MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Fredag, 17.April 2009

på spenst
Oppvarming: 5min løping

EZ stang curl(stående): 35kg | 6x3
EZ scott curl(dropsett): 27,5kg - 25kg - 22,5kg | 6x3
Hantel curl(dropsett): 14kg - 12kg - 10kg | 6x3
-------
Smalbenk: 70kg | 6x3 (failure på 3sett siste rep, kom for langt ned)
Pushdown m/rett stang(dropsett): 32,5kg - 30kg - 27,5kg | 6x3
En arms pushdown(dropsett): helt ødelagt i tricepsen så ble litt sånn jalla sett | 6x3
Omvendt pushdown: 20kg 6x3 (senteret hadde ikke curl stang så ble en veldig lett versjon med rett stang)
-------
Mage

Oppsummering: God økt, men var helt ødelagt i tricepsen etter smal og pushdown + at jeg trente tricepsen på gårsdagens trening Første gang jeg kjørte smalbenk.


Kosthold: (husker ikke helt)
(litt diverse)
1500: 5g m/ solo
1630: 3 pølser i lompe (middag) kylling&kalkun pølser
1745: Trening (til 1915)
2030: 2 kylling&kalkun pølser i lompe + proteinshake (60g prottis), 2 selolje kapsler + 5g m/eplejuice
2300: 3 brødskiver m/ egg

[MIDTBY]

Mandag , 20 April 2009

bein, skuldre

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
60kg 10x1
70kg 8x1
80kg 4x1
90kg 2x1
100kg 2x1
110kg 1x0.5 (reiste meg feil så da sa det stopp halveis på vei opp )
110kg 1x1 ble litt sint så gikk vektene opp vettu

Sittende tåhev: 135kg 8x3  (125kg 5x1 først)
Sittende Leg curl: 60kg 10x3 m/ 1 beins hold.
-------
Facepulls(lett): 35kg 10x1
Militærpress: 40kg 8x1 50kg 5x4
Var så sliten og sprengt i skuldra etter militærpressen så prøvde litt sidehev, men ga opp etter 1 lett sett.

Oppsummering: Artig å få opp 110kg etter 2-3 økta mi med bøy Takk til Erik som kom med tips/retting av teknikken og gira meg opp til å løfte, det hjalp å bli litt sint på 110 ja Nå skal det bli fullkropp snart?
Økta videre gikk bra, skulle gjerne tatt mer på skuldrene, men militærpressen tok skikkelig røsk i skuldra.

Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
1030: 2 brødskiver ost&skinke
1300: 2 brødskiver m/ leverpostei
1445: 2 brødskiver med speilegg + 5g m/ juice
1530: 5g m/ juice
1600: Trening! (til 1745)
1845: Proteinshake, 60prottis
1930: 200g kyllingfile m/ spaghetti, blomkål&broccoli NAM
2230: 2 ostesmørbrød + 2 selolje kapsler
2300: 5g m/juice

[Tryggis]

Mandag , 20 April 2009
Kosthold:
0800: 0.3L havresuppe
1030: 2 brødskiver ost&skinke
1300: 2 brødskiver m/ leverpostei
1445: 2 brødskiver med speilegg + 5g m/ juice
1530: 5g m/ juice
1600: Trening! (til 1745)
1845: Proteinshake, 60prottis
1930: 200g kyllingfile m/ spaghetti, blomkål&broccoli NAM

alltid lurt på, siden jeg startet å lese loggen din, hva den havresuppa består av?

[MIDTBY]

alltid lurt på, siden jeg startet å lese loggen din, hva den havresuppa består av?

hehe, det er ikke godt å si Vi får tilbudt det gratis på skolen, det varierer mellom havresuppe og havregrøt. Men kan vel si at grøten inneholder mye mer gryn og er nok bedre frokost måltid enn suppa som har en løsere konsistens (og mindre gryn). Mer eksakt svar kan jeg ikke gi : >

[Tryggis]

hehe, det er ikke godt å si Vi får tilbudt det gratis på skolen, det varierer mellom havresuppe og havregrøt. Men kan vel si at grøten inneholder mye mer gryn og er nok bedre frokost måltid enn suppa som har en løsere konsistens (og mindre gryn). Mer eksakt svar kan jeg ikke gi : >

hehe, neinei, lurte bare jeg bor du på internat or something?

[MIDTBY]

hehe, neinei, lurte bare jeg bor du på internat or something?

hehe, skulle likt å vite det mer eksakt selv Nop, går på videregående og bor hjemme, men syntes det er et godt tilbud fra skolens side

[Tryggis]

hehe, skulle likt å vite det mer eksakt selv Nop, går på videregående og bor hjemme, men syntes det er et godt tilbud fra skolens side

sant så sant får faktisk i seg frokost når man er våken, positivt

[MIDTBY]

sant så sant får faktisk i seg frokost når man er våken, positivt

Er så utrolig lei av frokost (brødmat) og pleier ikke spise før nærmere 9 tida på skolen, så da er det godt å kaste i seg litt havregrøt/suppe tidligere på dagen Hadde ikke hatt noe imot et gratis kylling måltid klokka 2 så hadde jeg hatt god og næringsinnholdig mat 1-2 timer før trening : D lurer på hvilken skole jeg må bytte til for å få dette

[Tryggis]

Er så utrolig lei av frokost (brødmat) og pleier ikke spise før nærmere 9 tida på skolen, så da er det godt å kaste i seg litt havregrøt/suppe tidligere på dagen Hadde ikke hatt noe imot et gratis kylling måltid klokka 2 så hadde jeg hatt god og næringsinnholdig mat 1-2 timer før trening : D lurer på hvilken skole jeg må bytte til for å få dette

hehe..nei, da hadde nok skolene rundt om i norges land gått konk..men at de gidder ett slikt måltid om morgenen er digg da på min skole er det bare det normale baguettene og yougurt..men har jo alltids en salatbar man kan ta seg til nytte da, men alt for dyrt for en slik "påle" som mej til å spise hver dag bedre å lage med seg kyllingfilé eller skinkeskiver hjemmen'ifra da

[MIDTBY]

hehe..nei, da hadde nok skolene rundt om i norges land gått konk..men at de gidder ett slikt måltid om morgenen er digg da på min skole er det bare det normale baguettene og yougurt..men har jo alltids en salatbar man kan ta seg til nytte da, men alt for dyrt for en slik "påle" som mej til å spise hver dag bedre å lage med seg kyllingfilé eller skinkeskiver hjemmen'ifra da

Ja, må si meg enig der. Du har baguetter/ostebriks, yoghurt etc. men blir dyrt i lengden og syntes de kunne hatt noen grove baguetter eller da et tilbud for folk som vil ha litt mer næringsinnholdig mat enn bare en sånn liten loff baguett til 20kr..

[Tryggis]

Ja, må si meg enig der. Du har baguetter/ostebriks, yoghurt etc. men blir dyrt i lengden og syntes de kunne hatt noen grove baguetter eller da et tilbud for folk som vil ha litt mer næringsinnholdig mat enn bare en sånn liten loff baguett til 20kr..

ja..muligheten til å..tja..kjøpe slike ferdigbokser med middagsretter eller som du sier; næringsholdig mat..for det er jo det man trenger, sant personlig legger jeg inn forslag for tunfisk, cottage cheese og proteinshakes fra pf inn i kjølehyllene :
hehe..men nå er det kvelden, kroppen trenger søvn snakkes sikkert en annen dag vett'u hade..

[MIDTBY]

Tirsdag , 21 April 2009

bryst, triceps
oppvarming: 4min løping + litt dype pushups + 50kg 10x2

Benkpress: 80kg 5x3, 5x1 (med hjelp på siste reppen), 4x1 (med hjelp på siste reppen)
Skråbenk m/hantler: 25kg 8x1, 6x1, 5x1
+ litt cross cabel (45kg 10x3)
-------
Pushdown med curlstang: 50kg 10x1 - 70kg 8x2

Oppsummering: Elendig økt, hadde ikke noe energi eller motivasjon. klarte ikke å hisse meg opp og var egentlig veldig slapp under treninga. 2.gang jeg har en dårlig økt på tirsdag m/bryst&triceps så skal prøve å starte med dette på mandagen neste uke for å se om det blir bedre av den grunn. Utrolig irriterende, særlig siste 2 settene på benk og hele skråbenken... Jaja, opptur i går, nedtur idag

Kosthold:
0800: 1 posjon havregrøt
0810: Gym (til 0915)
1100: 1 brødskive m/leverpostei
1130: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1300: 2 halvgrove rundstykker m/egg
1600: Baguette m/ pølsebiter
1630: Trening (til 1745)
1830: Proteinshake, 60g prottis
1900: posjon kjøtt&spaghetti, 1 brødskive + 5g m/saft
2130: 2 brødskiver m/ leverpostei & greddost
2245: 5g m/juice

[MIDTBY]

Lite trening denne uka, har vært opptatt med eksamen og div. skolearbeid, men er back in business i morgen

EDIT: Sliter med influensa og har gjort det siden lørdagskvelden... Håper på å komme igang neste mandag! (3.mai)

[MIDTBY]

Mandag, 4 Mai 2009

Er fortsatt litt syk, men nesten 2.uker uten trening gjør mer rastløs. Får veldig lett hodepine så kommer ikke til å presse meg noe særlig, uansett så trenger kroppen å ta det litt med ro de første øktene etter sykdom.

diverse (få igang kroppen)
oppvarming: 5min løping

Knebøy: 50kg 10x1, 70kg 5x5
Sittende tåhev: 125kg 6x3
-------
Hantelcurl: 15kg 8x3
-------
Militærpress: 45kg 8x1
-------
Pushdown m/ EZ: 55kg (ellerno) 10x2, 70kg 8x1
-------
Benkpress: 50kg 10x1, 70kg 5x2 + enda mer teknikktrening med stanga

+ Litt øvelser for håndleddene, rolig.

Oppsummering: Idag tenkte jeg at "all trening er god trening", så kjørte bare masse forskjellig for å kjenne litt på vektene å få kroppen igang. Ellers en helt grei økt, fikk litt hodepine ved bøyen, men gikk fort over. Forkjølelsen er det eneste som henger igjen fra influensa'n nå.

Kosthold:
0800: 1 posjon havregrøt
1100: 1 baguette m/ pølsebiter
1200: 1 brødskive m/ leverpostei
1230: 2 selolje kapsler, 2 gerimax 3x energi tabletter, 5g m/juice + masse vann
1330: 3 ostesmørbrød (ost&skinke)
1500: Trening (til 1650)
1800: proteinshake, 60g prottis
1810: Stor posjon lapskaus + 5g

Gikk ned for telling (senga) kl. 1830.. Tydelig at sykdommen ikke har gitt helt slipp + at pollenallergien begynner å rive litt i kroppen

[Fredriksen]

Håper du kommer deg igjen fort da
God bedring
Spis bra så går det bra, selv om matlysten kanskje ikke er helt på topp