MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Håper du kommer deg igjen fort da
God bedring
Spis bra så går det bra, selv om matlysten kanskje ikke er helt på topp

Har vært rastløs mens jeg har vær syk nå, vil trene!
Takk for det, matlysten går greit så spiser som vanlig, men må nok gi kroppen noen dager til. Mulig jeg tar nok en rolig økt på torsdagen

Artig å se at du har fått skikkelig fart på vektene, artig når Bo lurte på 5 ekstra kg på bøyen
keep it up!

[Fredriksen]

Har vært rastløs mens jeg har vær syk nå, vil trene!
Takk for det, matlysten går greit så spiser som vanlig, men må nok gi kroppen noen dager til. Mulig jeg tar nok en rolig økt på torsdagen

Artig å se at du har fått skikkelig fart på vektene, artig når Bo lurte på 5 ekstra kg på bøyen
keep it up!

Det skjønner jeg godt
Åh, jammen det er bra da Det går ann det da vis du er i slag
Ja godt å se det går oppover haha, må si jeg ble fornøyd da gitt Takk det samme

[MIDTBY]

Mandag, 11 Mai 2009 [back in business]

rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 5x5

Nedtrekk bredt grep: 75kg 8x1, 85kg 8x2
Roing: 60kg 8x3
-------
Hammercurl(stående): 15kg 8x2
Bicepscurl(sittende): 15kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: Back in business etter sykdom Kjørte ikke tyngre på markløft ettersom jeg har vært fraværende ca 2uker. Grei økt

Kosthold:
1045: 2 brødskiver m/leverpostei
1330: 2 brødskiver m/ egg + skinke
1430: 5g m/ cola
1500: Trening (til 1600)
1645: 2 grillpølser, proteinshake 60g prottis, 5g m/ saft
1900: 3 brødskiver m/ greddost & leverpostei
2200: 2 brødskiver m/ egg

[MIDTBY]

Tirsdag, 12 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 5min løping

Benkpress:
50kg 10x1
75kg 8x1
70kg 8x1, 6x1 | hodepinen gjorde at jeg ga meg uten å presse meg max ut

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x1, 5x1, 6x1....

Flyes:
15kg 8x3
-------
Pushdown m/curlstang: 65kg 8x1, 75kg 8x3


Oppsummering: Dårlig økt, slet med kraftig hodepine før,under og etter trening.. noe som ga dårlig trykk og motivasjonen var dårlig.

Kosthold:
1030: 2 rundstykker m/ hamburger rygg
1300: 2 rundstykker m/ gulost
1600: 1 skolebrød, banan + 1/2 snickers
1615: Trening (til 1800 +-)
1830: Proteinshake, 60g prottis
1845: Stor posjon (kylling)kjøtt og spaghetti + 5g m/saft
++

[MIDTBY]

Torsdag , 14 Mai 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 5min løping

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
75kg 5x1
85kg 5x5

Sittende tåhev: 125kg 5x5
Sittende Leg curl: 65kg 10x3 m/ 1 beins hold.
-------
Skulderpress: 15kg 10x1, 20kg 8x3
Fronthev: 12,5kg 10x5
Sidehev: 15kg 5x3

Oppsummering: Helt grei økt, ble litt lang økt med en del prating :>

Kosthold:
0900: 1 brødskive m/ ost&skinke
1100: 1 ostebriks
1300: 2 brødskiver m/ ost&skinke
1500: 1 snickers + 1 banan
1515: Trening (til ca halv 6)
1745: Banan
1900: Stor posjon røkt svinekam (6skiver) m/ makaroni, potet + 5g m/juice
1945: Proteinshake, 60g prottis
2300: god morgen yoghurt + pakke mr.lee

[Dj Bear]

her går det framover ^^ Stå på, bra at du er tilbake uansett om skaden(e) du hadde ødla for deg.

[MIDTBY]

her går det framover ^^ Stå på, bra at du er tilbake uansett om skaden(e) du hadde ødla for deg.

Takk, hyggelig med tilbakemelding Ja, skadene ødela en del mtp. fotballkarrieren min, men ryggen er styrket opp en del nå så er glad jeg kan trene som normalt

Skal over på fullkroppsprogram, så da blir det andre boller.

[MIDTBY]

Tirsdag, 19 Mai 2009 (litt jalla økt)

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:

60kg 5x1 (oppvarming)
80kg 5x4
100kg 0,5x2 (må nok trene litt mer etter sykdom før denne kommer opp)
85kg 4x1

Skråbenk m/hantler:
30kg 5x1, 4x1, 3x1 (0 stå på vilje)

Pec-deck:
55kg 3x1 (ga opp, irritert fordi jeg hadde 0 viljestyrke)
-------
Pushdown m/curlstang:
80kg 10x1, 8x2
105kg 1x1 (haehae, jaja...)

Oppsummering: 0 viljestyrke + lite trening etter sykdom gjorde at 100kg'ene ikke kom opp, hadde fint trøkk på benkøkta (minus 2 failure på 100). Ble en litt sånn tulle økt med 105kg i pushdown og 100kgene på benkinga.

Kosthold:
0900: 2 brødskiver m/ brunost
1015: 3 ostesmørbrød
1145: 1 ss sanasol, 5g m/ eplejuice
1400: 4 pølser i lompe
1445: 5g m/ cola
1600: Trening (til ca 1745)
1800: Proteinshake, 60g prottis
1830: 4 brødskiver m/ eggerøre (4egg)
2300: 2 brødskiver m/ leverpostei

[MIDTBY]

Kan noen gi meg litt viljestyrke??

[Tryggis]

Kan noen gi meg litt viljestyrke??

jag kan

[MIDTBY]

jag kan

Jatakk! Altså jeg gir opp så lett til tider..

[Tryggis]

Jatakk! Altså jeg gir opp så lett til tider..

skjønner deg der..vanskelig å vite når ingen kommenterer loggen..ikke akkurat ellevill jubel inne med min logg heller, for å si det slik men jeg syns du står veldig bra på!

[MIDTBY]

skjønner deg der..vanskelig å vite når ingen kommenterer loggen..ikke akkurat ellevill jubel inne med min logg heller, for å si det slik men jeg syns du står veldig bra på!

Tenkte egentlig ikke slik, men er såklart artig når folk kommenterer og gir evt. tips/endringer. Men tenkte på at jeg så lett gir opp på løftene mine, har ingen problemer med å jobbe i lengden, men skulle gjerne hatt et ekstra gir når det kommer til å strekke seg enda et hakk på treninga, å utrette litt aggresjon og hisse seg litt opp fungerer fint for bøy og mark, men føler ikke at jeg har noe viljestyrke når det kommer til bryst og benkpress...

[Tryggis]

Tenkte egentlig ikke slik, men er såklart artig når folk kommenterer og gir evt. tips/endringer. Men tenkte på at jeg så lett gir opp på løftene mine, har ingen problemer med å jobbe i lengden, men skulle gjerne hatt et ekstra gir når det kommer til å strekke seg enda et hakk på treninga, å utrette litt aggresjon og hisse seg litt opp fungerer fint for bøy og mark, men føler ikke at jeg har noe viljestyrke når det kommer til bryst og benkpress...

vel..der kan egentlig ikke jeg hjelpe deg.. jeg får bare stygge blikk fra "coachen" viss jeg sutrer over hvor tungt det kommer til å bli før jeg har prøvd

[MIDTBY]

Lørdag og søndagen var det 15-20kg ekstra å bære på kroppen mens det var løping og "intervaller" hele tiden, tok på..

Tirsdag, 26 Mai 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 3min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 5x1
110kg 1x1
130kg 1x1
140kg 1x1

Nedtrekk smalt grep:
65kg 8x1
75kg 8x1
85kg 8x1
90kg 6x1 (kroppen stoppa opp på 6)
-------
Hammercurl(scott): 12,5kg 8x2
Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: God økt

Kosthold:
1045: 3 brødskiver m/leverpostei & brunost
1430: 2 pølser
1500: 2 selolje kapsler
1600: Trening (til ca 1730)
1830: ostesnitzel, mr.lee & blomkål + proteinshake 60g prottis + 5g m/ juice
2200: 2 brødskiver m/ leverpostei