MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Mediaeksamen som har tatt mye av tiden (utdelt onsdag, presentert fredag)

Treninga: Lite nevneverdig, kjente at jeg hadde null energi etter lite søvn og mye konsentrasjon på eksamen så det ble dårlig med løfting.

Får alikvel nevne ca hva det var for å opprettholde loggen:

Fredag, 29 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:
50kg 10x1
85kg 3x1
82,5kg 4x1
80kg 4x1

haha, er vel ikke akkurat en stabil økt :p

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x2, 5x1

Flyes (strekk i en sene ellerno i høyrebicepsen som gjør vondt ved belastning, samme gjelder i crosscable)

15kg 8x1
12,5kg 8x1

Crosscable, div øvelser (2stk), samme med vondt i "sena".
-------
Pushdown m/curlstang:
80kg 10x1, 6x1 (drit lei, dårlig økt så ga meg der..)

Oppsummering: Elendig, sliten pga. eksamenstyret. Dagens lille moral: Man trenger elendige økter for å oppleve de gode

Kosthold:
Relativt bra, så det kan ikke være grunn til den dårlige økta.

Det kommer en dag i morgen..

[MIDTBY]

Lørdag, 30 Mai 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 2min løping

Markløft:
50kg 8x1
90kg 5x1
95kg 5x1
100kg 12x1 utrolig lett, kunne fortsatt.
110kg 5x2

Nedtrekk smalt grep:
85kg 8x2, 12x1, 8x1, 10x1
-------
Bicepscurl(stående): 15kg 8x1
Hammercurl: 15kg 8x1
Scottcurl m/EZ: 28kg 8x1, 10x1

Oppsummering: God økt, bra trykk, var artig å bare mose på med haug av reps det ene mark settet

Kosthold:
1030: 1 brødskive m/egg & bacon
1500: Stor porsjon lasagne + 1 liten baguette
1600: Trening (til 1730)
1730: 1 banan + 60g prottis
1900: 3 brødskiver m/ haugpølse
2200: kyllingvinger (ca 10stk)

[believe93]

Kjempe detta Midtby!;)

MvH Erik

[MIDTBY]

Kjempe detta Midtby!;)

MvH Erik

takk! liker å pushe meg i mark

[Fredriksen]

Det ble trykk av lasagnen ja

[MIDTBY]

Det ble trykk av lasagnen ja

hehe, ja

[Dj Bear]

fin mark

[MIDTBY]

fin mark

takk takk

[MIDTBY]

Tirsdag, 2 Juni 2009

bryst, triceps
oppvarming: 4 min løping

husker ikke helt hvordan økta var, eneste var at vi kjørte på med benkpress med hantler og følte at det traff  bedre på brystet og at tunfisk er noe dritt, ble vel max 1/2 boks..


Sliter med strekk ellerno lignende i høyre bicepsen så tenker det blir noen dager pause (fikk det på fredagen)

[MIDTBY]

Torsdag , 4 Juni 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 4-5min løping

Knebøy:
50kg 10x1 (oppvarming)
90kg 5x5

Sittende tåhev: 125kg 8x1, 150kg 5x2 (følte ikke at jeg traff så bra på leggene), 125kg 12x1, 10x1
Sittende Leg curl: 85kg 8x1, 95kg 6x1, 100kg 5/8/8x3
-------
Skulderpress: 15kg 10x1 (oppvarming)
Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 5x2
Skulderpress: 17,5kg 8x1, 20kg 8x2
Shrugs m/stang: 110kg 5x4, 80kg 15x1 (+ 5x1 m/ 40kgs hantler i starten)

Oppsummering: God økt

Kosthold: (ca)
0945: 1 god morgen yoghurt
1300: 1 pizza slice
1430: 3 brødskiver (1 m/leverpostei, 2 m/ brunost) + 5g m/ eplejuice
1615: blomkålsuppe + 1 pølse) + 5g m/ saft
1715: 1 snickers + 1 banan
1730: Trening (til ca 1915)
1930: Proteinshake, 60g prottis
2030: 5g m/ eplejuice
2115: 2 brødskiver m/ leverpostei & brunost
2145: 1/2 pizza (grandiosa pepperoni)

[MIDTBY]

Fredag, 29 Mai 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping, oppvarming av skuldre

Benkpress:
50kg 10x1
80kg 5x1, 90kg 3x2, 80kg 5x2

Skråbenk m/hantler:
25kg 8x1, 27,5kg 8x2
Kabel krysstrekk: 35kg 10x1, 45kg 8x1 55kg 5x1 45kg 5x1
-------
Smalbenk:
60kg 8x1
70kg 4x1
67,5kg 5x1

Oppsummering: Grei økt, kjenner fortsatt strekken, men fortsetter å trene (minus biceps)

Kosthold:
(Husker ikke helt hva jeg spiste før på dagen)
1800: 40g prottis, proteinshake
1900: 3 brødskiver m/ brunost & leverpostei

[MIDTBY]

Søndag, 7 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 4min løping

Markløft:
50kg 8x1
110kg 5x1
120kg 5x3
120kg 8x1 : )

Nedtrekk smalt grep:
90kg 8x1, 95kg 5x1, 90kg 5x1 
-------
Bicepscurl, stang(stående): 25kg 10x3
Hammercurl: 10kg 10x1
-------
Mage

Oppsummering: God økt, bra trykk, må trene på bedre grep, mista nesten vektene på siste løftet.

Kosthold:
1430: Taco, 2 skjell & 1 lompe
1510: 5g m/ cola (+1 glass cola)
1545: Trening (til ca 1730)
1800: Mcdonalds > Dobbel cheeseburger meny (0.5L fanta, pommes frites + dobbel cheese) + 2 single cheese
2230: Pizza

Nu er det Terminator Salvation

[Tryggis]

kino idag altså? let me know if it's good..for jeg har hørt bare dårlige tilbakemeldninger 

[MIDTBY]

kino idag altså? let me know if it's good..for jeg har hørt bare dårlige tilbakemeldninger 

Husker ikke alle terminator filmene så gikk litt surr, prøvde å koble opp litt opp mot de foregående filmene, men fikk ikke helt taket på det. Filmen var ikke noe spesielt bra, vel noen fete scener, men syntes det var en litt "tom" film, særlig om du ikke har sittet å sett terminator filmene dagen før du stikker på kinoen. Har sett bedre filmer for å si det slik.

[MIDTBY]

Mandag, 8 Juni 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping

Benkpress m/hantler:
17,5kg 10x1 (oppvarming)
30kg 10x1
32,5kg 8x2

Skråbenk m/hantler: 27,5kg 10x1, 6x1
Flyes: 12,5kg 8x2 (følte ikke at det traff noe særlig så kjørte ikke mer/tyngre)
-------
Pushdown m/rettstang:
80kg 5x1
75kg 8x1
-------
Mage

Oppsummering: Grei økt, var litt uladd når jeg kom og visste ikke helt om jeg skulle ta bein&skuldre eller bryst&triceps, denne dagen kunne jeg heller vilt selv om jeg fikk greit trykk i flatbenk m/ hantler.

Kosthold:
1100: 2 brødskiver m/leverpostei
1300: 2 brødskiver m/brunost
1400: 5g m/cola (+ 1 glass cola)
1445: Trening (til ca 1630)
1710: Stor posjon m/ svinekam,makaroni,potet
++