MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

MEget bra progresjon på markløften Dette lover godt, sett igang med dietmar og tren lett, fokuser på teknikk! Så får Lars, Erik, knut, du og jeg kjøre flere økter sammen til høsten

Takk for det Hehe, ja må over på dietmar, tenkte jeg skulle høre om Lars kunne satt opp et program til meg om en liten stund. Høres bra ut, gleder meg allerede til høsten

[MIDTBY]

Lørdag, 20 Juni 2009

bryst, triceps
Oppvarming: 3min løping

Benkpress: 70kg 11+10 (m-reps)
Noen som vet om man kun skal kjøre 1 stort sett, eller skal dette gjentas med flere sett?

Skråbenk m/hantler: 27,5kg 8x1 30kg 7x1 27,5kg 6x1
(1 som skulle låne 27,5 så ble litt ballete, måtte ha hjelp på siste reppen på 30kg og siste 27,5)

flyes i krysskabel fra bunn og oppover (sitte på knærne): 25kg 12x1, 13x1, 12x1
Pecdeck: 50kg 5x1 (der sa det stopp)
-------
Skullcrush: 27,5kg 10x1, 30kg 8x1 (hjelp på siste)
Dips: 10x1,8x1,7x1

Oppsummering: God økt, prøvde ut m-reps og følte det tok bra, men vet ikke om dette skal kjøres med flere sett eller om det kun er 1stort sett. Fornøyd.

Kosthold:
1200: 2 brødskiver m/ greddost
1500: 1 karbonade på brødskive
1600: 5g m/ cola + 1 banan
1630: Trening (til ca 1745)
1800: Proteinshake (60g, 2 scoops) 43g protein + 1 banan
1830: 2 pølser + 5g m/saft
2100: Hjemmelagd pizza
0300: 2 brødskiver m/svarpølse

[MIDTBY]

Søndag , 21 Juni 2009

bein, skuldre
Oppvarming: 2min løping

Knebøy:
50kg 6x1 (oppvarming)
100kg 3x1 | ville kjenne på formen, tom etter å ha daffet på stranda hele dagen
80kg 5x5 (1.sett med 70kg, glemte å ta på nok vekter)

Sittende tåhev: 125kg 8x3
-------
Skulderpress: 22,5kg 8x2 5x1 (måtte kjøre kort pause siden senteret skulle stenge)
Fronthev: 10x3 (per arm)
Sidehev: 12,5kg 10x1 (da stengte senteret gitt)
-------

Oppsummering: Er jo ikke beste oppladinga å spille volleyball og slappe av i sola, så ble en lett økt, særlig mtp. bøyen.

Kosthold:
Frokost: Eggerøre på 2 brødskiver
1 time før trening: Litt mcdonalds mat
1650: Trening (til 1800)
1830: Proteinshake, 43g protein
1915: Stor posjon m/ kjøttkaker, 2 poteter & grønnsaker

[MIDTBY]

Kjenner det litt i ryggen, like ved der jeg har skaden og har hatt litt stikking i ryggen de siste ukene, håper jeg kan fortsette å trene til tross for skaden :/

Tirsdag, 23 Juni 2009

rygg, biceps
Oppvarming: 5min løping

Markløft:
50kg 10x1
80kg 10x1
100kg 8x1
120kg 4x1 (på m/ belte)
140kg 2x1
160kg 1x1
170kg 1x1
180kg 0x1, prøvde med så fort at dette ble for tung. Må få noen til å se på løftet mitt når jeg tar tunge løft, redd for at jeg kan jobbe litt for mye med ryggen.

Nedtrekk bredt grep: 90kg 10+10 m-reps
Roing: 60kg 15x1, 70kg 12+11 m-reps
-------
Hammercurl(stående): 15kg 10x1, 8x1
Bicepscurl(sittende): 12,5kg 6x1

Oppsummering: Grei økt, burde nok kjørt 5x5 istedet, men hadde med en kamerat som ønsket å kjøre pyramide for å se hva han klarte.

[MIDTBY]

Lyst til å gå over til å trene hver muskel 2 ganger i uka, har fått progresjon ved å kjøre 3 splitt og 3 treningsdager (1 muskel i uka), men ønsker å gå over til en annen splitt over 4 dager. Tenkt på en 2 splitt, ønsker å trene musklene 2 ganger i uka for å håpe på enda bedre progresjon

Forslag:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre
Dag 2: Rygg, biceps, bein

Noen som har noen synspunkter på oppsettet og hva jeg burde trene?

[Dj Bear]

bra mark

[Benchlover]

Bra fett %, får bygd litt mer masse så blir det bra

[MIDTBY]

bra mark

Takk for det Har kjent litt plager nederst i ryggen der jeg har en ryggskade resten av livet, men håper ikke det setter en stopper, syntes mark er go øvelse

[MIDTBY]

Bra fett %, får bygd litt mer masse så blir det bra

Takk Blir nok en litt bulking etter sommeren så blir nok bedre når jeg får lagt på noen kilo ekstra på kroppen

[MIDTBY]

Onsdag, 24 Juni 2009

bryst & triceps + mage økt etter noen timer sol, var ikke nevneverdig løfting :p

[MIDTBY]

Endelig fått nettet tilbake, så en liten update på treningsfronten

Mandag, 29 Juni 2009
Lett økt + sliten av varmen

Benkpress:

50kg 10x1
70kg 8x1 (gikk ned til 5x4)
70kg 5x4

Skråbenk:
20kg 8x3

Crosscabel, (toppen og ned, press ned mot magen)
40kg 10x1 45kg 10x2
-------
Pushdown m/ EZ: 75kg 8x2, 90kg 5x1
Hantel kickback: 10kg 10x3 (per arm)
-------
Skulderpress: 20kg 8x2, 6x1
Fronthev: 12,5kg 10x3
Sidehev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2

Tirsdag, 30 Juni 2009
Rygg, bein, biceps

Oppvarming: 4min løping

Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 90kg 8x3
Roing: 75kg 12+(6)+11 | valgte å gå over på m-reps så tok en kort pause og utførte 6reps før jeg startet på de siste 11 (3-3-3-2)
-------
Hammercurl: 15kg 8+10 m-reps
-------
Tåhev: 100kg 8x1, 120kg 5x3 (husker ikke helt om det er rett)
Lårcurl: 85kg 8x1, 90kg 5x3

Onsdag, 1 Juli 2009
Lett økt

Bryst, triceps, skuldre

Benkpress: 50kg 10x1, 60kg 5x5
Skråbenk: 20kg 5x5
Crosscabel, (toppen og ned, press mot magen): 40kg 10x3
-------
Pushdown m/ EZ: 85kg 8x3 (2 siste repsa var tunge, siste kom ikke skikkelig ned)
Hantel kickback: 10kg 10x1
Hantel løft bak: 10kg 8x3
-------
Skulderpress: 20kg 10/6/4 (kjente at tricepsen var sliten så dårlig med skulderpress etter bryst&triceps)
Fronthev: 10kg 10x1, 12,5kg 10x2
Sidehev: 12,5kg 10x3

[MIDTBY]

Fredag, 3 Juli 2009
Rygg, bein, biceps

Oppvarming: 4min løping

Markløft: 70kg 8x1, 100kg 5x5
Nedtrekk: 75kg 10x1 (oppvarming) 85kg 12+10
Roing: 75kg 12+11
-------
Hammercurl: 17,5kg 10+10
-------
Knebøy: 95kg 5x3, avbrøt ettersom jeg kjente det i korsryggen etter feil rep på første sett. vil ikke satse ryggen
-------
Litt underarm

[MIDTBY]

Mandag, 6 Juli 2009
Bryst, triceps + litt skuldre

Oppvarming: 2 min løping + litt skuldre øvelser
Kvalitet: Grei økt, poenget med økta var å se om jeg var god nok for 100kg, noe jeg følte gikk veldig lett opp, synd at jeg traff for høyt med 105 ellers hadde nok den kommet opp

Benkpress:
50kg 10x1
90kg 2x1
97,5kg 1x1
100kg 1x1
105kg 0,5x1 (traff ALTFOR høyt, så fikk ikke presset, selv følte jeg at det gikk lett med alle vektene)

Skråbenk:
22,5kg 8x1
27,5kg 8x2

Crosscabel, (ned og oppover sittende på kne)
40kg 10x2 30kg 10x1 (gikk ned, følte det tok for mye på bicepsen kontra brystet)
-------
Pushdown m/ EZ: 85kg 10x3
Skullcrushers: 42kg 5x1, 27,5kg 10x1
-------
Fronthev: 15kg 10x1, 6x1 (stoppet opp, kjente smerte i venstre skuldra fra første stund så ga meg)
Sidehev: 15kg 10x1

[believe93]

jævlig bra du skal bulke, hvor mye skal du opp da, å hva veier du nå?

MvH Erik

[MIDTBY]

jævlig bra du skal bulke, hvor mye skal du opp da, å hva veier du nå?

MvH Erik

Er litt usikker hvor mye jeg har planlagt, veier 75kg nå. Tenkte å sette meg litt inn i tips til bulkemat etc. så må jeg nok bryne meg på litt diett kosthold da sommeren 2010 kommer