MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Lørdag, 1 August 2009
Bein,mage (høyre biceps)

Oppvarming: 4min løping
Kvalitet: Helt grei, ikke fullt så spennende økt ettersom jeg ikke kan trene med venstre armen enda..

Husker ikke helt kilo & reps antallet på legcurl,beinpresen, men det er sånn ca jeg husker det.

Legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x2
Beinpress(liggende): 131kg 10x2, 143kg 6x2 (likte ikke øvelsen, men vanlig beinpressen var opptatt..)
Lårcurl: 70kg 10x1, 80kg 5x1, 85kg 5x1, 95kg 5x2
Sittende tåhev: 100kg 10x1, 115kg 5x4, 115kg 10x1
-------
Reverse crunch: 20x3
-------
Biceps/hammercurl: 20kg 5x1 (biceps), 20kg 5x1 (hammer) 17,5kg (mix) | kun høyre

[MIDTBY]

Torsdag, 6 August 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Armen er ikke god enda, så fikk ikke gjort mye..

Benkpress:
50kg 10x1
70kg 12x1 + 2x1 (venstre armen sviktet og fikk vondt der jeg skadet meg, så droppet det)

flyes:12,5kg 12x3
-------
Prøvde noen sett pushdown og omvendt pushdown, men gjorde vondt i armen, så ga meg her..

[MIDTBY]

Mandag, 17 August 2009
Bryst, biceps, triceps (test økt)

Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Helt grei, ville teste kroppen litt, ettersom jeg har hatt en god pause fra skaden. Føler at jeg er tilbake, men litt usikker om jeg har lyst til å starte med markløft før neste uke mtp. venstre underarmen min(skaden).

Merkes at venstre armen har blitt svakere, er faktisk litt sterkere i høyre selv om jeg er venstrehendt og alltid vært sterkest der, muskelmassen i venstrehånda ligger igjen i spania :p

Benkpress:
50kg 10x1
70kg 5x1, 9+10

Flyes:12,5kg 12x3
-------
Hantelcurl:
12,5kg 10x1 (per arm, altså 20x1)
(Hammercurl) 17,5kg 6x1
12,5kg 10x1 (begge samtidig)
-------
pushdown m/ tau:
50kg 10x3

[MIDTBY]

Tirsdag , 18 August 2009
bein, skuldre (test økt)

Oppvarming: litt bøy
Kvalitet: Grei økt, kjenne litt på hvordan det stod til med beina og skuldrene, fikk korrigert bøyteknikk av lars og bo.

Knebøy:
40kg 10x1 (oppvarming)
60kg 10x1
80kg 5x2, 8x1, 5x2

Sittende tåhev: 125kg 5x4, 12x1
Sittende legcurl: 70kg 5x2 (1 beinshold), 100kg 12x1
-------
Skulderpress: 17,5kg 10x1, 20kg 10x2
Fronthev: 10kg 10x3 (per arm)
Sidehev(fra benk): 7,5kg 8x3 (per arm)

[MIDTBY]

Mandag, 24 August 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 3min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Ok, kjenner at det er igjen et stykke før formen er på plass.. er heldigvis klar for pushdown og annen triceps trening ettersom underarmen er mye bedre

Benkpress:
50kg 10x1
75kg 5x3, 4x1, 5x1

Skråpress flyes:12,5kg 12x2 15kg 6x1
crosscable (sittende, nedenfra og opp): 22,5kg 10x1 (lett, testet litt mtp. armen)
-------
Pushdown m/ EZ: 75kg 12x1, 80kg 4x1, 75kg 6x1
Hantel kickback: 10kg 12x3 (per arm)

[MIDTBY]

Tirsdag, 25 August 2009
Rygg, biceps

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Ok, endelig tilbake i ryggtrening selv om jeg følte meg små rusten

Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x6 (mixedgrep på 5siste settene)
Nedtrekk: 60kg 10x1, 85kg 12+10
Roing: 70kg 15x12
-------
Hantelcurl: 15kg 8x1
Hammercurl: 15kg 7x1
Bicepscurl: 27,5kg 6x1

[MIDTBY]

Torsdag , 27 August 2009
bein, skuldre

Oppvarming: 2min jogging
Kvalitet: Grei økt, hadde kun 50min til rådighet så fikk ikke gjort alt som planlagt. Fikk kjørt lårene godt på leg extension etter bøyen

Knebøy: 55kg 10x1 | 90kg 5x5

Stående tåhev (smith): 120kg 15x1 (fikk stor belastning på ryggen så droppet det)
Sittende tåhev: 125kg 8x3
Leg extension: 75kg 15+14
-------
Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x3 (per arm)
Fronthev: 12,5kg 13+14 (per arm, totalt 26 4+4+3+3)

[MIDTBY]

BULK
Har planer om å gå opp noen kilo for å få litt mer trykk under trening, skal prøve å komme opp på 80kg+

vekt: (boxershorts only)

kl.1230 - 74,8kg
kl.1600 - 75,3kg

Kosthold:[/u]
1300?: 2 brødskiver m/ eggerøre
1445: 2 hamburgere m/ ost & i brød
1715: 2 mellomstore glass (m/ 2 egg, 1 banan, 100g havregryn + litt melk) + 1 brødskive m/ leverpostei
1830: 1 brødskive m/svartpølse + 1 go morgen yoghurt
1845: 2ss Udos + 1ss sana
2245: 3 brødskiver m/brunost (& svartpølse)

[MIDTBY]

Onsdag, 2 September 2009
Rygg, biceps

Oppvarming: diverse
Kvalitet: Good, formen begynner å komme tilbake, men grepet må trenes bedre opp.

Markløft: 60kg 10x1, 100kg 5x1, 115kg 5x1, 125kg 5x4 (måtte stoppe opp i noen få sekunder på de siste repsa på 3 og 4 settet, grepet sviktet) | 2min pause mellom hvert sett
Chins: 10rep (ca 76kg)
Nedtrekk: 75kg 10x1, 80 10/8x1 (reimer for å unngå aktivisering av biceps, mistet grepet & ble tom så stoppet på 8 reppen siste settet) | 2min pause mellom hvert sett
Roing(maskin): 75kg 10x2 (småjuks på 2 siste repsa i begge settene)
-------
Hantelcurl: 15kg 7x1
Hammercurl: 15kg 8x2

Grepet må trenes opp, planen var egentlig å starte på dietmar mengde, men har ikke fått satt meg nok inn i programmet..

[bergan01]

Vi ordner det med programmet, sånn at du får begynt på mandag neste uke.. Send meg en pm på hva du lurer på, vekter du ca. makser på nå i de tre store, så får vi det til

[MIDTBY]

Torsdag, 3 September 2009
Bryst, triceps

Oppvarming: 2min løping + skulderøvelser
Kvalitet: Grei nok, fornøyd med benkinga ettersom jeg har hatt frafall fra trening en god stund.

Benkpress m/ hantler: 12,5kg 15x1, 25kg 10x1
Benkpress:
50kg 5x1
80kg 5x4

crosscable (sittende, nedenfra og opp): 35kg 10/7x1, 30kg 10x1
-------
Pushdown m/ EZ: 80kg 8x4
Dips: 10/7/8x1 (kun kroppsvekt, ca 76)

[MIDTBY]

Vi ordner det med programmet, sånn at du får begynt på mandag neste uke.. Send meg en pm på hva du lurer på, vekter du ca. makser på nå i de tre store, så får vi det til

Høres bra ut! hadde egentlig lyst til å starte denne uka, men har ikke fått satt meg skikkelig inn i programmet. Men klar til mandagen

[MIDTBY]

Tirsdag, 8 September 2009

Oppvarming: 3min løping
Kvalitet: Fin, ser frem til dietmar

Benkpress: 50kg 10x1, 75kg 5x5
Bøy: 50kg 10x1, 85kg 5x5
Mark: 50kg 5x1 100kg 5x5 (overhåndsgrep)
Militærpress: 40kg 5x1, 50kg 4x1 (testet litt)
Latrow: 50kg 10x1, 70kg 8x1, 70kg 5x1

Vekt: 1920, ca 20 min etter godt måltid + klær: 77,8kg opp,opp,opp!

[MIDTBY]

Torsdag, 10 September 2009

Oppvarming: 2min løping
Kvalitet: Grei den, formen begynner å komme tilbake og har skikkelig motivasjon for treningen om dagen, får lyst til å trene mer enn 3 ganger i uka Valgte å droppe markløft & Latrow idag ettersom jeg kjente det litt i ryggen etter bøyen. Vet ikke om det kan komme av at jeg ikke får stått skikkelig oppreist når jeg tar bøy, hmm. Syntes jeg hadde godt trøkk i nedtrekken.

Føler også at fullkroppsprogram blir litt donald med at man bytter øvelser hele tiden uten å kjøre ut 1og1 muskelgruppe, men det er nok bare en vanesak. Fra og med mandag BLIR det dietmar mengde, har prøvd å kjørt fullkropp idag og på tirsdagen for å kjøre kroppen klar :>

Benkpress: 60kg 10x1, 80kg 5x1, 77,5kg 5x4
Bøy: 60kg 8x1, 95kg 5x5 (siste settet med belte for å se forskjellen med og uten på film)
Sittende legcurl: 90kg 10x1, 110kg 5x3 (kommer til å gå ned på vektene neste gang, føler at rolige reps her funker bedre, selv om jeg ikke liker helt øvelsen, føler ikke at jeg får satt meg skikkelig)
Nedtrekk: 85kg 10x3
Sidehev(fra benk): 5kg 8x1 7,5kg 8x2 (per arm)
Bicepscurl: 15kg 8x1
Hammercurl: 17,5kg 6x1

Filmer kommer

[MIDTBY]

Mandag, 14 September 2009
Første økt med dietmar mengde!

Kvalitet: Bra, første dag med mengde unnagjort og selv om det tok ca 1t 45min så er jeg fornøyd, valgte nedtrekk ettersom jeg er glad i øvelsen og må jobbe litt mer med latrow teknikken. Simen fikk kjørt seg godt denne økta, er nok litt småstøl i lårene i morgen ja :p

Pauser:
Bøy = ca 1min 10sec
Benk = ca 1min 30sec
Mark = ca 1min
Frontpress = ca 1min 10sec
Nedtrekk = ca 1 min 20sec
Fremside lår, maskin = ca 1min 10sec

Vet ikke om noen har kommentarer på pausene, er de for korte/lange?


Mage: 3x30 på ball
Rygghev: +15kg 15/15/12x1
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 6x77,5kg | 5x2 82,5kg | 4x2 87,5kg | 3x2 95kg
Benkpress m/ stopp: 6x57,5kg | 5x3 67,5kg | 3x3 72,5kg
Stifflegmarkløft på kloss: 8x2 55kg | 8x2 65kg (så feil på programmet, skulle egentlig ta kun 6 på 65kg)
Frontpress: 6x 35kg | 5x2 40kg | 4x2 42,5kg
Nedtrekk: 85kg 12/12/10x1 (valgte nedtrekk istedetfor latrow ettersom jeg må jobbe litt md teknikken)
Fremside lår, maskin: 90kg 12/10/8x1, rimelig tungt