MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Onsdag, 16 September 2009
Kvalitet: Dårlig, lite trøkk & droppet bøyen ettersom jeg fikk vondt på innsida av høyrelåret..

Magen: var så støl fra mandagen så hoppa over den (3x30)
Rygghev m.vekt: 15kg 12x3
Knebøy nakke m/ stopp: kjørte første settet så fikk jeg vondt på innsida av låret på høyresiden så droppa det.
Benkpress m /stopp:
6x62.5kg
5x72.5

4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
4x80kg -> 6x67.5kg | Supersett
4x80kg -> 5x67.5kg | Supersett

Markløft: (høyde: 4stk 25kg's vekter)

5x105kg, kloss
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett
4x1 132kg, kloss -> 5x1 117.5kg vanlig | Supersett

Pushdown m/EZ (triceps): 12/12/8 75kg (plutselig tom)
Hantelcurl,Hammer,Hantelcurl: 12,5kg 12/12/8 (tom på 3.sett gitt..)

[bergan01]

Onsdag, 16 September 2009
Kvalitet: Dårlig, lite trøkk & droppet bøyen ettersom jeg fikk vondt på innsida av høyrelåret..

Magen: var så støl fra mandagen så hoppa over den (3x30)
Rygghev m.vekt: 15kg 12x3
Knebøy nakke m/ stopp: kjørte første settet så fikk jeg vondt på innsida av låret på høyresiden så droppa det.
Benkpress 6x62.5kg | 5x72.5 | 4x3 80.0kg & 6x3 67.5kg (supersett; 4x1 80kg så 6x1 67.5kg) fikk kun 5 reps på siste settet m/67.5kg..
Markløft fra kloss(4stk 25kg's vekter i høyde): 5x105kg | 4x3 132,5kg (supersett m/ vanlig markløft)
Markløft: 5x3 117.5kg
Pushdown m/EZ (triceps): 12/12/8 75kg (plutselig tom)
Hantelcurl,Hammer,Hantelcurl: 12,5kg 12/12/8 (tom på 3.sett gitt..)

Føler du at benken er for tungt satt opp? Da kan du stille den litt ned
Ta så lange pauser at kroppen er klar igjen, ikke vits i å stresse igjennom før muskelcellene har klart å bygge opp energisubstans igjen.

Ser du kjører deg tom på tilleggsøvelsene, ikke gjør det, det er støtteøvelser, i dem skal du bare trene lett og fokusere på teknikk

[MIDTBY]

Føler du at benken er for tungt satt opp? Da kan du stille den litt ned
Ta så lange pauser at kroppen er klar igjen, ikke vits i å stresse igjennom før muskelcellene har klart å bygge opp energisubstans igjen.

Ser du kjører deg tom på tilleggsøvelsene, ikke gjør det, det er støtteøvelser, i dem skal du bare trene lett og fokusere på teknikk

Ja, tror jeg skal stille litt ned på benken, gå ned 5kilo kan være greit? Okei, så jeg burde da rundt 4-5min pause mellom settene?

Okei, da tar jeg det litt roligere på rygghev, triceps og biceps fremover
Syntes du det ikke er vits å varme opp med litt jogging i noen minutter?
takk for tipsene!

[bergan01]

Ja, tror jeg skal stille litt ned på benken, gå ned 5kilo kan være greit? Okei, så jeg burde da rundt 4-5min pause mellom settene?

Okei, da tar jeg det litt roligere på rygghev, triceps og biceps fremover
Syntes du det ikke er vits å varme opp med litt jogging i noen minutter?
takk for tipsene!

Det er flott Gå ned 5/7,5 kg på benken ja, da trur jeg det hjelper, første uken blir litt tilvenning, ikke rart om det blir tungt for kroppen, men skal være gjennomførbart
Absolutt vits, kanskje heller sykle 10min rolig, da vil du nok ikke få vondt i låret

[MIDTBY]

Det er flott Gå ned 5/7,5 kg på benken ja, da trur jeg det hjelper, første uken blir litt tilvenning, ikke rart om det blir tungt for kroppen, men skal være gjennomførbart
Absolutt vits, kanskje heller sykle 10min rolig, da vil du nok ikke få vondt i låret

Okei, men da går jeg ned 7,5kg på benken jeg jepp, en del uvante øvelser, knut syntes stiffleg teknikken satt fint så da trenger jeg bare litt veiledning på et par andre øvelser.
Er ikke så glad i å sykle så holder meg til 5min ellerno, syntes uansett det er fint med litt generell oppvarming først.

Du trener man-ons-fre vanligvis eller?

[bergan01]

Okei, men da går jeg ned 7,5kg på benken jeg jepp, en del uvante øvelser, knut syntes stiffleg teknikken satt fint så da trenger jeg bare litt veiledning på et par andre øvelser.
Er ikke så glad i å sykle så holder meg til 5min ellerno, syntes uansett det er fint med litt generell oppvarming først.

Du trener man-ons-fre vanligvis eller?

Det høres bra ut

Haha, sykle du gutten!
Trener alle dagene jeg lillegutt

[MIDTBY]

Det høres bra ut

Haha, sykle du gutten!
Trener alle dagene jeg lillegutt

haha, ekke noe fan av det
Åja, men daså : D

Går det forresten greit om jeg varierer mellom latrow og nedtrekk ettersom jeg er så glad i nedtrekk?

[Ivrig pingle]

haha, ekke noe fan av det
Åja, men daså : D

Går det forresten greit om jeg varierer mellom latrow og nedtrekk ettersom jeg er så glad i nedtrekk?

Når det står lats kan du trene alle variasjoner av øvelser for lats
Variasjon er gull

[MIDTBY]

Når det står lats kan du trene alle variasjoner av øvelser for lats
Variasjon er gull

Okei, står latrow på hele programmet, men da skal jeg sørge for å variere litt

[MIDTBY]

Ryggbilde fra 2 september

[MIDTBY]

Fredag, 18 September 2009
Kvalitet: Bra! syntes det ble litt for lett trening men.

Magen: 3x25 på ball
Rygghev m.vekt: 10kg 10x3

Knebøy nakke:
5x57.5kg | 4x67.5kg
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett
3x72.5kg -> 6x65kg | Supersett

Smal benkpress:
6x50kg | 5x2 52.5kg | 5x3 57.5kg

Mark på kloss (1stk 25kg's skive):
5x77.5kg | 5x85kg | 4x2 90kg | 4x2 97.5kg

Nakkepress m/stang: 6x30kg | 5x2 32.5kg | 4x35kg | 22x35kg (ble litt ivrig der, skulle egentlig stoppe etter 4 )

Chins: 3x10 BW (ca 78kg)
Dips: 3x10 BW (ca 78kg)

morgenvekt søndag kl. 1000: 77,6kg (før frokost)

[MIDTBY]

Mandag, 21 September 2009
Kvalitet: Bra. syntes også denne økten var rimelig lett, så valgte å kjøre litt tyngre på nedtrekk og lårcurlen.

Mage: 3x30 på ball
Rygghev: +5kg 3x12
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 5x77,5kg | 5x1 82,5kg | 3x1 87,5kg | 3x1 90kg | 3x2 97,5kg
Benkpress m/ stopp: 7x52,5kg | 5x1 60kg | 4x1 62,5kg | 3x3 67,5kg
Stifflegmarkløft fra bakken: 5x1 55kg | 5x1 65kg | 5x2 70kg
Frontpress: 5x1 32,5kg | 4x2 37,5kg | 3x2 42,5kg
Nedtrekk: 12x2 80kg 12x1 85kg, max bredt grep. (Ble nedtrekk fremfor latrow siden det var OL i flest folk på studioet idag)
Lårcurl: 90kg 12x1,10x1 85kg 8x1


Kosthold
Tenkte å begynne å logge kostholdet denne uken, idag blir noe uklart ettersom jeg glemte å notere ned tidspunktene.

0705: 2 boller m/rosin (glemte maten min hjemme så måtte finne noe å stappe i kjeften på narvesen)
0800: Havegrøt
0830: coopertest (6 3/4 runder, har dårlig kondis så helt greit. misforstod med tida da jeg løp så fikk ikke gitt max, noe som er kjipt, men sånn skjer)
1130: 400g kyllingvinger + 1 skolebrød
1530: 1 skyr(blåbær) 1 burn + 1 banan
1615: Trening (til ca 1800)
1800: Proteinshake 60g + 2 bananer
1900(ca): 2pølser i lompe + Shake (150g havregryn, 2 egg, 1 banan, litt melk)
2015: 2 brødskiver m/ speilegg & kokt skinke

[henrikhardcoar]

Du bare går på matportalen.no og søker på de forskjellige matvarene, regner om, og skriver opp hvor mange gram det er av godbitene i hele dagsdosen her inne

Mektig sterk i knebøy i forhold til resten, er det tilfeldig? Bra sterk i nedtrekk også.

[MIDTBY]

Du bare går på matportalen.no og søker på de forskjellige matvarene, regner om, og skriver opp hvor mange gram det er av godbitene i hele dagsdosen her inne

Mektig sterk i knebøy i forhold til resten, er det tilfeldig? Bra sterk i nedtrekk også.

Okei takk

Hehe, takk
Programmet er satt opp slik, syntes selv jeg har godt tak på markløft også (har hvertfall 180kg inne, blir maksløfting etter disse ukene), lurer på om jeg skal øke den litt så jeg får slite litt :p

Selv syntes jeg ikke at jeg er noe imponerende i bøy, men håper at etter disse 12ukene at jeg fått bedre trykk. Vet at jeg har en del inne, så bøyen kommer til å øke bra tror jeg
Nedtrekk har alltid vært godøvelsen så den føler jeg at er grei

[henrikhardcoar]

Hehe. Alltid bra å være flink i knebøy.

Dietmar mengde, har vurdert det selv, det står mellom det og 5x5. Hadde en runde med 5x5 før sommeren, så er godt kjent med det. Funker dietmar greit?