MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[FRODRIS HAUGENENKO]

har samme problem med lysken, det ble ganske mye bedre når jeg startet å strekke ut litt før hver økt Men jeg tror jeg har det litt motsatt av deg, jeg kjenner det mest når jeg ikke har noe vekter på\veldig lite. mens på tyngre løft kjenner jeg ingenting?? :O

[MIDTBY]

har samme problem med lysken, det ble ganske mye bedre når jeg startet å strekke ut litt før hver økt Men jeg tror jeg har det litt motsatt av deg, jeg kjenner det mest når jeg ikke har noe vekter på\veldig lite. mens på tyngre løft kjenner jeg ingenting?? :O

hehe, du får slenge på tunge vekter fra starten du så slipper du lyskeproblemene

[believe93]

Du skal ikke på bylan vell =)

MvH eRIK

[MIDTBY]

Du skal ikke på bylan vell =)

MvH eRIK

hehe, skal ikke det nei.

[MIDTBY]

Torsdag, 1 Oktober 2009
Kvalitet: Bra. Kjente det fortsatt i lysken ved bøy, men føler at det går litt bedre med den hvertfall. Rakk ikke mer enn 2sett på triceps og biceps og måtte droppe ryggheven, men fikk jo kjørt ryggen fint i mark.

Knebøy m/ stopp: 6x55kg | 5x62,5kg | 4x67,5kg | 3x3 72,5kg
Benkpress m/stopp:
6x60kg | 4x70kg | 3x75kg

3x80kg -> 5x70kg | Supersett
3x80kg -> 5x70kg | Supersett
3x80kg -> 5x70kg | Supersett

Markløft:
fra kloss: 3x110kg | 3x130kg | 2x147,5kg
vanlig: 4x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg

3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett
3x157,5kg fra kloss -> 4x135kg vanlig | Supersett

Franskpress m/ hantler: 2x11 12,5kg
Hantel/Hammercurl: 2x12 12,5kg
Mage m/ball: 2x20

Kosthold
kl.1000: 3 brødskiver (2 leverpostei, 1 svartpølse) + Bo shaken & 20g proteinpulver
kl.1130: 2 pølser i lompe
kl.1400: Trening (til 1600)
kl.1600: 2 bananer + proteinshake
kl.1630: Skyr skogsbær
kl.1800: 3 pølser i lompe
kl.1930: 3 brødskiver m/ svartpølse

Vekt: (var nok bare hell at vekta viste 80kg for noen dager siden  )
kl.0900 77,3kg (før frokost)
kl.1630 79,3kg (etter trening)

[B.l]

Ser du har en bra rippa kropp!
Merker du noe økning i fettprosenten din når du inntar mye kalorier?

[MIDTBY]

Ser du har en bra rippa kropp!
Merker du noe økning i fettprosenten din når du inntar mye kalorier?

Takk for det
Selv ser jeg at magen begynner å komme seg litt, men syntes ikke jeg har økt noe i fettprosenten ellers på kroppen. Prøver å hive i meg en god del mat nå, blir artig å se når kroppen får litt mer fettprosent åssen det ser ut, har alltid hatt lav fettprosent.
Satser på å komme opp enda noen kilo

[MIDTBY]

Fredag, 2 Oktober 2009
Kvalitet: Elendig, hadde fint trøkk i bøyen og supersettene gikk LETT opp. Vet Bo sa jeg skulle sette opp bøyen, men husker ikke helt, denne bøyen var hvertfall litt tyngre enn hva mandags bøyen er satt opp, men gikk lett opp

Kjente det i høyrebicepsen når jeg våknet og forsov meg så dro nesten rett ned på trening med en gang jeg stod opp for at jeg skulle rekke å trene før jobb. Men har hatt strekk i høyrebicepsen før og slik det kjennes nå er dette det samme =/

Håper ikke dette stopper meg, men kanskje jeg må gi bicepsen en ukes pause hvis ikke mer

Knebøy nakke:
4x62,5kg | 3x70kg | 2x82,5kg

3x90kg > 5x82,5kg | Supersett (ble bare en 5'er, så feil på arket :p)
3x90kg > 6x82,5kg | Supersett
3x90kg > 6x82,5kg | Supersett

Smalbenk: 6x50kg | 6x52,5kg | 5x57,5kg | 4x2 62,5kg

Der sa høyrebicepsen stopp.. 

Eneste positive jeg fikk ut at denne økta var at lyskene mine er mye bedre og kjenner ikke så mye smerter nå og bøyen gikk lett

[MIDTBY]

Tirsdag, 6 Oktober 2009
Kvalitet: Grei. Droppet latrowinga pga jeg kjente det litt i bicepsen(strekken) under benkpressen. Kan kun trene 2 ganger denne uka, så flyttet inn nakkepressen + sidehev. Bøyen på 105kg gikk lett opp..

Mage m/ball: 3x30
Styrkeløftknebøy: 6x70kg | 3x82,5kg | 3x87,5kg | 3x95kg | 2x97,5kg | 3x2 100kg | 3x1 2x1 105kg..lett
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Stifflegmarkløft fra bakken: 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x75kg
Nakkepress: 5x42,5kg | 4x47,5kg | 3x52,5kg | 3x2 55kg (kjørte opp 10kg ekstra..)
Sidehev fra benk: 7,5kg 10x3
Lårcurl: 70kg 10x3
Fremside lår(maskin): 70kg 10x3

[FRODRIS HAUGENENKO]

biceps muskelen er en veldig liten og "svak" muskel. pga av dette er muskelfestet lett å rive av. Så du bør nok være forsiktig med bicepsen din

[MIDTBY]

biceps muskelen er en veldig liten og "svak" muskel. pga av dette er muskelfestet lett å rive av. Så du bør nok være forsiktig med bicepsen din

Vet, har hatt det 1 gang før så vet det er lurt å gi den noe dager. Tenkte jeg skulle se hvordan den var idag, så avgjør jeg om jeg trener i morgen eller tar det med ro, tyngste benkdagen er i morgen og jeg kjente den som sagt på tirsdagen, vi får se hva det blir


Tror muligens det er en strekk på vei i venstre bicepsen også, kjennes ut som en mini strekk. hmm..

[FRODRIS HAUGENENKO]

hehe, kjenner til den følelsen. Jeg fikk det i kombinasjon Tung markløft og trene til failure på biceps. Så sovner man på den armen, og våkner opp til AU-AUauauuau

[MIDTBY]

hehe, kjenner til den følelsen. Jeg fikk det i kombinasjon Tung markløft og trene til failure på biceps. Så sovner man på den armen, og våkner opp til AU-AUauauuau

Står over dagens økt, så ble kun 1 økt denne uka..
Vet ikke om jeg skal starte på nytt i uke 4 eller fortsette videre på uke 5 til tross for kun 1 av 3 økter gjennomfør i uke4, hmm..

[MIDTBY]

Mandag, 12 Oktober 2009
Kvalitet: Lett økt, ikke stort mer å si. Kjenner fortsatt litt i bicepsen, rart jeg kjenner det mest ved benkpress 

Rygghev: 10x3 BW
Styrkeløftknebøy: 4x75kg | 3x87,5kg (på med belte ->) | 3x92,5kg | 3x100kg | 2x102,5kg | 3x1 105kg | 3x3 110kg
Benkpress m/ stopp (middelsgrep): 4x52,5kg | 4x62,5kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Stifflegmarkløft fra kloss (1stk 20kg): 5x55kg | 4x65kg | 3x70kg | 3x2 75kg
Nedtrekk (bredt grep): 75kg 10x3
Lårcurl: 70kg 12/10/10x1
Mage m/ball: 3x30

[MIDTBY]

Onsdag, 14 Oktober 2009
Kvalitet: Fin økt, kjenner det godt i bicepsen (særlig i benken) mtp strekken/betennelsen, men jeg skal bare kjøre på! Glemte forøvrig magen & rygghev, får ta det igjen i morgen.

Knebøy: 8x60kg | 4x67,5kg | 3x72,5 | 3x77,5kg | 3x2 82,5kg
Benkpress m/ stopp: 6x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 3x2 80kg | 3x2 85kg
Markløft: 6x100kg | 4x117,5kg | 3x125kg | 3x135kg | 3x2 142,5kg | 3x152,5kg (låsegrep)
Frontpress: 6x32,5kg | 5x2 37,5kg | 4x2 42,5kg
Pushdown m/EZ stang: 3x10 70kg
+ litt latrow teknikk

Vekt: 81,3kg (kl.1700)
Begynner å bli noen kilo nå, vært på hotell i 2 dager å fått stappet i meg mye mat som ga meg den fine vekta, satser på å fortsette enda noen kilo til : D