MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[Ivrig pingle]

Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr

[bergan01]

Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr

Trukke hore-grell-hore-grell-fis-André har fått utstyret enda da, men da kan iallefall spreng-bajs-knulle-gutt-cum-i-rassa-Frode prøve

[MIDTBY]

Jeg er på lillehammer allerede mandag, så da kan du får prøve litt utstyr

Jeg får ikkeno utstyr til da dessverre, men da kan du hjelpe Frode med teknikken ettersom han skal prøve bøydrakta. Har bestilt utstyret, men får det ikke før om ca 2uker

Tror det var snakk på at vi skulle trene halv 5 på mandag om det passer fint for deg?

Skal jeg være helt ærlig så trur jeg det ikke er så lurt at han prøver den uten at enten Lars eller jeg er der for å hjelpe han litt med teknikk Men altså, han får bare prøve den

Kommer tilbake rundt den 10. , så da blir det knall André snakket med Lars ang. program?
forresten, ble det liftinglarge eller plgear?

Skjønner, alltid best når dere er med å trener uansett da men bra at Lars er her. så skal det nok filmes uansett.

Knallbra, blir artig å få trent med deg igjen! Lars har ordnet mengdeprogram til meg som jeg har kommet igang med, vært litt småsyk men fullt kjør fra og med nå mandag!
Det ble Plgear, de hadde jo et kjempebra tilbud i forbindelse med jula så ble mye billigere enn hva det koster nå. Drakta kommer denne uka til de, så sendes vel pakka så jeg har den om 2 uker

Kjøpte med singlet til Erik også som han skal få dratt over rassa til han blir gul og blå!

[FRODRIS HAUGENENKO]

ååååå knall! mye bedre hvis dere er med ja! trenger sårt tips og teknikk trening! gleder meg som en unge til å teste, selv om jeg vet det kommer til å gjøre vondt!

[MIDTBY]

Mandag, 4 Januar 2010
Kvalitet: God, men at økta tok 3 timer & 15min er UTROLIG. Kan ikke skjønne at det skal ta så lang tid, ble virkelig helt tom på slutten.
Får utrolig vondt over høyreskuldra fordi den ligger vondt plassert i frontbøy og i rykkbøy får jeg litt stråling på en rar måte fra midten av ryggen og oppover. Dette har nok ikke noe med ryggskaden min, men føles vondt og rart.

Rygghev: 3x12
Rotator cuffs: 3x12
Rykkbøy: 3x4 45kg |
Frontbøy: 5x70kg | 3x75kg | 3x87,5kg | 2x97,5kg
Smalbenk m/strikk: 5x52,5kg 5x57,5kg | 2x4 65kg
Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 5x67,5kg | 5x72,5kg | 2x5 77,5kg
Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 5x160kg | (på med reimer, glemte kalk) 5x170kg | 3x4 182,5kg
Mage i terapimaster: 2x15 | 1x10
Facepulls: 4x15 25kg
Franskpress m/hantler: 5x10 10kg

Økta 3t 15min :O

[MIDTBY]

Onsdag, 6 Januar 2010
Kvalitet: God, ikke stort mer å si.

Rygghev: 1x8 10kg
Mage på ball: 2x10
Rotator cuffs: 3x12
Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 5x82,5kg | 5x90kg | 4x95kg | 4x102,5kg | 3x3-4 107,5kg
Benkpress bredt grep m/liten kloss(ca 7cm): 5x72,5kg 5x85kg | 4x90kg | 4x95kg supersett m/skråbenk
Skråbenk m/smalt grep til kloss(10cm): 3x3 67,5kg supersett m/ benkpress
Pushups m/vekt: 3x10 +25kg
Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x92,5kg | 6x100kg | 5x110kg | 4x117,5kg | 3x125kg
Biceps: 3x15 12,5kg
Lårcurl: 1x12 55kg 3x8 (65,75,85kg)

Var litt usikker på hvordan jeg utførte 3/4 bøy og hvor stoppene skulle være i stiffleg, men laster opp 2 filmer:

Knebøy m/stopp 3/4 opp. 3x107,5kg var planen, men klarte jo å ta 4 reps her..
http://www.youtube.com/watch?v=MX_-zBREoLg#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&

Stiffleg m/stopp over og under kneet. Altså jeg forstod det som om det var stopp under kneet på vei opp og stopp over kneet på vei ned:

http://www.youtube.com/watch?v=v4tQbpMwXXk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&

[Lille blod apen]

Bøyen 3 sec ned 4 sec opp tenker jeg. Bo drep meg vis jeg tar feil.

[Knut M]

Det er vel at man skal stoppe 1\4 nedenfor toppen på hver rep.
Blir litt mer "statisk" trening av det siden kroppen ikke får hvilt seg noe.

[MIDTBY]

Bøyen 3 sec ned 4 sec opp tenker jeg. Bo drep meg vis jeg tar feil.

Jeg gjorde hvertfall helt annerledes så blir sikkert latterliggjort av samtlige, poster video nå straks om hvordan jeg utførte den. Jeg kjørte stopp i bunn, gikk 3/4 opp og ned igjen for ny rep, ble på en måte ingen kort pause mellom repsa.

[Knut M]

Jeg gjorde hvertfall helt annerledes så blir sikkert latterliggjort av samtlige, poster video nå straks om hvordan jeg utførte den. Jeg kjørte stopp i bunn, gikk 3/4 opp og ned igjen for ny rep, ble på en måte ingen kort pause mellom repsa.

Mener at man ikke skal ha stopp i bunn, kun på det punktet man er 3\4 opp i løftet.
Men skader vel ikke med stopp i bunn også.

[MIDTBY]

Mener at man ikke skal ha stopp i bunn, kun på det punktet man er 3\4 opp i løftet.
Men skader vel ikke med stopp i bunn også.

Se videoene ovenfor

[Joachiml]

I bøyen så har du forstått det riktig, men du skal ha en stopp 3/4 opp på 1-2 sekunder, der du holder spennet. For så å gå ned igjen

Markløften er jeg litt usikker på faktisk, men regner med det er stopp på vei opp under knær, over knær, og samme ned. Stoppene skal være markante iallefall.

Skriver fra Joachim Bajspåpikken sin bruker, men jeg er Bo

[MIDTBY]

I bøyen så har du forstått det riktig, men du skal ha en stopp 3/4 opp på 1-2 sekunder, der du holder spennet. For så å gå ned igjen

Markløften er jeg litt usikker på faktisk, men regner med det er stopp på vei opp under knær, over knær, og samme ned. Stoppene skal være markante iallefall.

Skriver fra Joachim Bajspåpikken sin bruker, men jeg er Bo

Aith, så ingen stopp i bunn og kun 1-2 sek når jeg er ca 3/4oppe?

Hadde jeg for dårlig stopp på marken? Må si jeg ikke er helt fan av øvelsen i bunn ettersom ryggen fort kan få en liten krum, men kjenner det kun litt etter jeg er ferdig.

Kom til lhmr din hore!

[MIDTBY]

Fredag, 8 Januar 2010
Kvalitet: God, utrolig sliten etter ca 3 timer trening. Fikk vondt i venstre skuldra da jeg prøvde strikk i 8tall for første gang, likte ikke måten å presse på Håper dette bedrer seg med en del mer skjorte/strikk trening.
Skulle egentlig ha skjortebenk idag, men håkonshall var stengt så ble spenst og vil ikke prøve skjortebenk på sånne comfort jalla benker, de er jo faktisk 10x værre enn håkonshall sine.. ja det er faktisk mulig.

Dette er skulle egentlig være uke 2 fredagen, men tok uke 3 fredagen ettersom håkonshall var stengt.

Rygghev: 1x8
Knebøy 4sek ned og opp: 5x75kg| 4x87,5kg | 3x100kg | 3x107,5kg
Knebøy m/ stopp til kloss: 6x85kg | 6x90kg | 5x97,5kg | 4x105kg | 2x3 112,5kg
Benkpress m/stopp: 6x67,5kg | 2x3 90kg | 3x3 95kg
Benkpress m/strikk (8tall): 5x77,5kg | 5x82,5kg | 4x95kg | Der sa det stopp, fikk så vondt i skuldra. men skulle i utgangspunktet gjennomført disse 4x102,5kg | 3x107,5kg
Markløft på kloss: 6x110kg | 6x120kg | 5x130kg | 2x4 147,5kg
Markløft 4sek negativ: 4x4 135kg
Militærpress: 5x47,5kg | 4x50kg | 3x57,5kg | 2x65kg | 1x70kg
Pushpress bak nakken: 3x4 60kg
Nedtrekk foran: 3x8 60/70/70kg
Roing m/hantel: 2x12 18kg/24kg

Ble ferdig til slutt..

[Kampen]

Marken med stopp,når jeg hadde den var det 2sek stopp over og under kne på veg opp og ned,hæælvetesøvelse