MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Marken med stopp,når jeg hadde den var det 2sek stopp over og under kne på veg opp og ned,hæælvetesøvelse

Haff ja, den tar som bare det i ryggen og særlig pump i underarmene!
Jeg kjører heller en sakte bevegelse på 4sek istedet for stopp over og under som du sa, men tror nok den er like jævlig hvis ikke værre

[MIDTBY]

Mandag, 11 Januar 2010
Kvalitet: Bra. Fikk prøvd to løft med strikk ettersom vi allerede prøve litt, var to lette løft og fikk ikke vondt fremst på skuldrene av strikken, kan ha noe med høy plassering av strikken
Mats hadde noen imponerende spiderman kunnskaper i terapimasteren som er verdt å nevne! 

Gymtimen: 1 time yoga, kjente det godt i ryggen at jeg fortsatt er støl fra fredagens økt.

Rygghev: 2x12
Rykkbøy: 4x45kg | 4x42,5kg | 4x45kg
Frontbøy: 5x70kg | (så nakkebøy): 5x80kg | 5x87,5kg. Får vondt av frontbøy så valgte å heller ta nakkebøy
Benkpress m/omvendt grep: 6x62,5kg | 6x67,5kg 2x5 77,5kg
Smalbenk m/strikk: 5x50kg | 5x52,5kg | 4x57,5kg | 4x62,5kg 2x4 65kg
Benkpress m/1 strikk som 8-tall: 1x80kg | 1x110kg (måtte prøve, gikk bra og var veldig lett )
Markløft fra knærne: 6x137,5kg | 6x147,5kg | 2x5 160kg | 3x4 170kg | 3x182,5kg
Franskpress m/hantler: 3x8 12,5kg
Facepulls: 4x15 30kg
Mage i terapimaster: 3x12

[MIDTBY]

Onsdag, 13 Januar 2010
Kvalitet: Bra, likte 3/4stopp opp mye bedre nå og stiffleg idag ga et helvete med pump i korsryggen
Ble en økt med blodapen Emil idag. Klarte å presse treninga ned på 2timer ettersom senteret stengte, men fikk dårlig med pauser øvelsene mot slutten.

Rygghev: 1x12
Mage på ball: 2x12
Rotator cuffs: 3x12
Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 6x82,5kg | 2x5 90kg | 2x4 95kg | 2x3 102,5kg
Benkpress medium grep m/liten kloss(ca 6cm): 5x72,5kg 4x85kg | 3x90kg | 2x102,5kg | 2x107,5kg supersett m/skråbenk
Skråbenk m/smalt grep til kloss(9-10cm): 2x4 60kg | 2x3 72,5kg supersett m/ benkpress
Pushups m/vekt: 4x8 +50kg
Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
Biceps: 2x8 15kg (glemte 3.settet)
Benspark: 3x10 90kg (trodde det var benspark, men var visst lårcurl)

[Lille blod apen]

Onsdag, 13 Januar 2010
Kvalitet: Bra, likte 3/4stopp opp mye bedre nå og stiffleg idag ga et helvete med pump i korsryggen
Ble en økt med blodapen Emil idag. Klarte å presse treninga ned på 2timer ettersom senteret stengte, men fikk dårlig med pauser øvelsene mot slutten.

Rygghev: 1x12
Mage på ball: 2x12
Rotator cuffs: 3x12
Knebøy m/stopp 3/4 opp: 6x77,5kg | 6x82,5kg | 2x5 90kg | 2x4 95kg | 2x3 102,5kg
Benkpress medium grep m/liten kloss(ca 6cm): 5x72,5kg 4x85kg | 3x90kg | 2x102,5kg | 2x107,5kg supersett m/skråbenk
Skråbenk m/smalt grep til kloss(9-10cm): 2x4 60kg | 2x3 72,5kg supersett m/ benkpress
Pushups m/vekt: 4x8 +50kg
Stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet: 6x87,5kg | 6x95kg | 5x102,5kg | 5x110kg | 4x117,5kg
Biceps: 2x8 15kg (glemte 3.settet)
Benspark: 3x10 90kg (trodde det var benspark, men var visst lårcurl)

Hyggelig effektiv økt du fikk det travelt i dag:P Du kom deg ut av bilen så jeg:P du vart ikke sittende fast med lamme bein:P

Økta hadde gått raskere vis vi ikke hadde drivi å surra så mye med benken i begynelsen:P

Nei, Du trente beinspark. Syk mengde i programet ditt i forhold til mitt:P

[Lille blod apen]

Btw her har du åssen jeg spiste om dagen for å gå opp i vekt. Du slitter jo litt med bulkinga du er jo så tynn så kan jo prøve noe ala dette her fungerte som F for meg i værtfall. Måte jo kutte ned for å ikke rasse for mye opp i vekt.


                                       Mengde i   Proteiner             Fett              Karbs    Kcal
                                       gram

Havregryn                   150,0     20,0               10,5          84,0     514,5     
Helmelk, 3% fett           2 000,0    66,0                     60,0         86,0    1 140,0    
Grytekjøtt, gris                   400,0    77,2                     38,8         0          656,0    
Ris, polert                          125,0            8,9                     0,5                98,4    440,0    
Brød, fullkorn                  130,0            9,4                 3,5                55,6    295,1    
Salami, 33% fett          50,0            7,5                   16,3                0,5    176,0    
Cashewnøtter                 100,0           15,3                   46,5                26,5    581,0
Mager kesam                  300,0          36                    3                    12.9     222                      


TOTALSUM:                4255g           240,185          179,06        363.865    4024

Blir i grunn ikke 100 % riktig da produktene er ulike men mye forskjell er det ikke

Blir vist ganske rottete når jeg lagrer men...

[MIDTBY]

Hyggelig effektiv økt du fikk det travelt i dag:P Du kom deg ut av bilen så jeg:P du vart ikke sittende fast med lamme bein:P

Økta hadde gått raskere vis vi ikke hadde drivi å surra så mye med benken i begynelsen:P

Nei, Du trente beinspark. Syk mengde i programet ditt i forhold til mitt:P

Skulle gjerne hatt litt lenger pause mellom stiffleg en hva det ble men. Ja klarte faktisk å komme meg ut av bilen

Vet jeg trente benspark, men måtte pakke sammen da det stengte, så trodde jeg det var benspark til slutt.

takk for spisetipsene, har egentlig lagt frem et bulkeprogram, men kanskje jeg dytter inn litt fra det du har nevnt her. Vet du forresten åssen det er mtp. at salt binder vann i kroppen om 1 pose med 100g saltet cashewnøtter daglig blir for mye?

[Lars A. Bruland]

Bra treninger på deg! Stå på:)!

[MIDTBY]

Bra treninger på deg! Stå på:)!

Takk!
Stå på du også, imponerende løfting på deg!

[Lille blod apen]

Skulle gjerne hatt litt lenger pause mellom stiffleg en hva det ble men. Ja klarte faktisk å komme meg ut av bilen

Vet jeg trente benspark, men måtte pakke sammen da det stengte, så trodde jeg det var benspark til slutt.

takk for spisetipsene, har egentlig lagt frem et bulkeprogram, men kanskje jeg dytter inn litt fra det du har nevnt her. Vet du forresten åssen det er mtp. at salt binder vann i kroppen om 1 pose med 100g saltet cashewnøtter daglig blir for mye?

Dra på den utlandske fersk vare sjappa å få taki ortnlig nøtter som ikke er saltet. har selv brukt saltete men føler ikke noe ubehag på kroppen selv om det er snakk om mye salt smeller på mye vann om dagen så blir det meste renset ut av kosten. Men ellers spiser jeg lite mat med salt. bruker ikke salt i ris og pasta, synes smør gir bedre smak. Skal innom en asiatisk butikk når jeg kommer til fredrikstad å hamster 2 kg med chasew som ikke er ristet eller saltet:) Stygge men de smaker greit.

Ang 1 pose vill ikke si det spiller mye role, drøfta det med store søstra mi faktisk hun konkurer i fitness på verdens toppen hun mente det ikke skulle være noe farlig så lenge tilstrekkelig med vann, men anbefalte seff utilbredete nøtter i steden da:)

[MIDTBY]

Fredag, 15 Januar 2010
Kvalitet: Utrolig artig å få prøvd bøydrakt, bind og benkskjorte. Ser frem til flere utstyrstreninger, ble vel til at vi var der i 4 1/2 time ;o Tror jeg skal gå over på 4-dagers fra og med neste uke, får se..

Bulkeekspressen tok seg turen til Brumunddal for å sprenge rassa

Rygghev: 1x8
Situps: 3x12
Knebøy: 6x50kg | 4x80kg | 2x110 | 1x130
Knebøy m/drakt+bind: 2x155kg | 2x165kg | 1x175kg
Benkpress: 6x67,5kg | 6x72,5kg | 5x80kg | 2x4 90kg
Benkpress m/skjorte til kloss: 4x110kg 2xhøy/2xlav| 3x115 høy/2xlav | 2x120kg 2xlav
    - uten kloss: 2x110kg | 2x120kg
Markløft på kloss: 6x110kg | 5x120kg | 4x130kg | 3x150kg | 3x160kg
Markløft 4sek negativ: 2x5 117,5kg | 2x3 135kg
Militærpress: 5x47,5kg | 4x50kg | 3x57,5kg | 2x62,5kg | 2x2 65kg
Nedtrekk: 3x8 65kg
Roing m/hantler: 2x12 17,5kg/20kg

Artig tur til Brumunddal med Knut, Frode og Martin + Jørgen som kom etterhvert.
Bra løfting av samtlige, så nå skal jeg få satt meg ned å redigert sammen en film.

Takk for låne av utstyret knut og surring av bind frode!
Ettersom jeg ikke hadde fått gitt noen bestemte tall av Lars ble det coach Imingen JR som satt hva jeg skulle løfte, supert!

Bøydrakta var forøvrig litt for stor (str.38) men får heller sy inn min egen da jeg får den. Pådro meg en liten strekk i bakside av høyreleggen så droppet å fortsette i bøyen etter 175 løftet.
Syntes skjorta ga meg god hjelp og selv om 2.løftet på 120kg var med dårlig press så syntes jeg det var rimelig lett!

Film kommer om en liten stund

[PT-Simen]

Du imponerer meg igjen med løftene dine, André. 175 i bøyen er jo knall!

[MIDTBY]

Du imponerer meg igjen med løftene dine, André. 175 i bøyen er jo knall!

Hehe, joa. Var med drakt+bind og skal klare å få ut mer av utstyret enn hva jeg viste her. Var første gang + en litt for stor drakt så forventer nok en del mer etter litt utstyrstreninger og riktig innsydd drakt

[MIDTBY]

Mandag, 18 Januar 2010
Kvalitet: Bra. Har gått over til 4dagers

Rygghev 2x12
Mage på ball: 2x15
Frontbøy: 5x70kg | 4x75kg | 4x87,5kg | 4x97,5kg
Benkpress m/omvendt grep: 5x62,5kg | 5x67,5kg | 4x72,5kg | 4x77,5kg
Markløft fra knærne: 5x137,5kg | 5x147,5kg | 4x170kg | 4x182,5kg | 3x3 192,5kg
Militærpress: 2x6 50kg | 2x5 60kg

[MIDTBY]

Første utstyrstrening
http://www.youtube.com/watch?v=x-US7U9ZzEI#noexternalembed

Kommer en lenger film med flere løft fra meg, Frode, Martin og Knut så fort som mulig.

[Knut M]

Var masse bra løfting fredagen flexxegutt!
Blir nok mye bedre når du får drakter tilpasset deg. Bøydrakten var jo altfor stor, og benkskjorta var nok i største laget også. Blir spennende å se hva du får til etterhvert.