MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[Lille blod apen]

Andree: Du vill ikke få noe bedre resultater om ryggen er like kranglette for at du ikke klarer å gi den litt hvile, selv om du ikke har fått trent sikkelig denne uka så har du belastet ryggen.
Mr vill du ikke få før etter RM ratt uansett.. Men kunne vært en idee å fått noen til å sett på ryggen din evt om det er noe som kan løses opp med noe behandling. Er ikke alltid å late som smerten ikke er der, tenkte ikke skuldra mi vart noe bedre av å dritte litt i å høre på kroppen da jeg skadda meg... Menere det er bedre å hville ei ukes tid å få behandlinger osv enn å evt bli ute et års tid med et halvt år opptrening før du er tilbake til der du er nå^^

Veit at Lars og Bo er din Guru og sjef^^ For håpe at Lars sitt tips å kutte ned den litt på mengden vill hjelpe men mener at det er bedre å sjekke noe før det er for seint uansett du har jo en skadde i ryggen ifra før så er greit å være litt føre var, å tenke litt logisk når evt smerter som ikke burde være der forekommer.

[MIDTBY]

Minke bevegligheten?! Er du seriøs nå?! 
Bedre dybde = mer mekanisk drag/større moment = mer hypertrofi = bedre styrke! 
Dersom man krummer ryggen fordi man ikke er myk nok til å komme dypt, må man selvsagt tilpasse dybden.
Muskulaturen vil tilpasse seg arbeidsområdet den belastet i mest, gjøres ved at det legges flere sarkomeer i serie. Du blir sterkere i lårene av å kjøre den dype knebøyen din.
Dybden forsvinner etterhvert som hofta får mer muskler, og hamstrings blir så stor at de kræsjer med leggene

Mobiliteten i knebøy retter seg mer mot kroppens fremside, ikke så mye bakside. Det er ikke uvanlig med stive legger og stiv hamstrings, dette kan medføre problemer med korsrygg. Hofta kan også ha redusert beveglighet.  

Får du ikke trent noe før søndag nå?
Ingenting i veien med å bevege seg litt da altså, men får du f.eks gjort det lørdag i stedet?

Hehe, var en spøk ettersom jeg kommer veldig dypt når jeg bøyer. Er slik at jeg krummer ryggen i bunnen av løftet, derfor jeg vil prøve å begrense dypden. Syntes det er bedre med utstyr for da har jeg en bredere beinstand.

Jeg jobber på lørdagen og hallen stenger kl.6 men om jeg er bedre i ryggen og håndleddet kan jeg ta en økt i morgen

[Ivrig pingle]

Hehe, var en spøk ettersom jeg kommer veldig dypt når jeg bøyer. Er slik at jeg krummer ryggen i bunnen av løftet, derfor jeg vil prøve å begrense dypden. Syntes det er bedre med utstyr for da har jeg en bredere beinstand.

Jeg jobber på lørdagen og hallen stenger kl.6 men om jeg er bedre i ryggen og håndleddet kan jeg ta en økt i morgen

Ikke prøv å spinn deg bort nå
Så da har du kanskje ikke så god mobilitet allikevel da?
Hehe

Veldig stor muskelmasse vil begrense dybden, men tror ikke du trenger å trene inn en så mye grunnere knebøy. Er til fordel for deg selv at du klarer å sette deg skikkelig dypt, og for å få til det uten problem må du bare være flink å varme opp med beveglighetsøvelser
Jeg har maaaaange alternativ, som er kjipe, men som funker

[MIDTBY]

Emil: Vil såklart ikke gå på noen tunge vekter før mandagen, men greit at jeg får vedlikeholdt bøyen frem til da. Jeg har fått helt nytt utstyr som skal prøves og må gjøre det på mandagen ettersom RM nærmer seg skummelt fort, så jeg får håpe at ryggen er klar til mandagen!

Ikke prøv å spinn deg bort nå
Så da har du kanskje ikke så god mobilitet allikevel da?
Hehe

Veldig stor muskelmasse vil begrense dybden, men tror ikke du trenger å trene inn en så mye grunnere knebøy. Er til fordel for deg selv at du klarer å sette deg skikkelig dypt, og for å få til det uten problem må du bare være flink å varme opp med beveglighetsøvelser
Jeg har maaaaange alternativ, som er kjipe, men som funker

Hehe, du som kan dette så da har jeg vel kanskje ikke det. Får satt meg ganske dypt i bøy, men krummer i bunn. Vet ikke hva jeg kan gjøre for å unngå dette, men jobber gjerne med bevegeligheten om det hjelper!

Tar gjerne imot forslag til hva jeg skal trene for å forbedre meg best mulig, som sagt du som kan dette

[Ivrig pingle]

Hehe, du som kan dette så da har jeg vel kanskje ikke det. Får satt meg ganske dypt i bøy, men krummer i bunn. Vet ikke hva jeg kan gjøre for å unngå dette, men jobber gjerne med bevegeligheten om det hjelper!

Tar gjerne imot forslag til hva jeg skal trene for å forbedre meg best mulig, som sagt du som kan dette

Kan ikke så mye om det personlig, men har drevet med litt beveglighetstrening selv. Og jeg må si det har fungert. Selv om jeg fremdeles sliter med hofte/ankel. Du kan umulig bli dårligere av å kjøre en enda grundigere oppvarming
Magnificent mobility består av øvelser som to tidligere styrkeløftere har satt opp, så det fungerer.
Jeg fikk det anbefalt av klubblegen. At du har Vondt i ryggen skal vi nok forsøke å forhindre i så stor grad som mulig  

[MIDTBY]

Kan ikke så mye om det personlig, men har drevet med litt beveglighetstrening selv. Og jeg må si det har fungert. Selv om jeg fremdeles sliter med hofte/ankel. Du kan umulig bli dårligere av å kjøre en enda grundigere oppvarming
Magnificent mobility består av øvelser som to tidligere styrkeløftere har satt opp, så det fungerer.
Jeg fikk det anbefalt av klubblegen. At du har Vondt i ryggen skal vi nok forsøke å forhindre i så stor grad som mulig  

Jepp, har sett den ene videoen du posta med oppvarmingsøvelser så kan prøve å bruke disse fremover

[MIDTBY]

Mye rart innen kampsport (starter ca ved 1min)

http://www.youtube.com/watch?v=i38X8GA0wAY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&

[Lille blod apen]

Haha jeg dæver elsker dverger som fighter:P

[bergan01]

Den der graver jeg opp ofte, tråden om den på forumet her er priceless. Let opp den

[MIDTBY]

Mandag, 15 Februar 2010
Kommentar: Da var det tid for en lett økt for å se hvordan det stod til med kroppen. Kjenner det fortsatt veldig godt i ryggen, men bøyen gikk fint og hadde såvidt en liten tendens til å kjenne det i ryggen i bunnen av løftet, men ble ikke hemmet av det på noe vis HURRA! Regner med at marken må ligge noen dager til uansett. Vet ikke åssen det blir med treninger fremover, tenker at jeg prøver meg litt forsiktig igjen på onsdagen. Synd det ikke ble noe utstyrstrening i Brumunddal, men det kommer nok av de øktene fremover

(Brukte god tid på oppvarminga idag, tok vel totalt 20-30min)
5-6min sykling
Diverse øvelser etter tips fra Lars, hentet fra magnificent mobility (kommer til å ha en grundigere oppvarming som denne fremover)

Rotator cuffs: 3x10
Knebøy: 10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg | 2x120kg
Benkpress med beina opp: 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 4x70kg | 2x80kg | 2x90kg (kjente det fortsatt litt i håndleddet, men gikk fint)
Lårcurl: 3x10 70kg

[martiiin]

Kjedelig at ryggen har begynt å krangle ass! Får håpe det blir helt bra til RM! Er jo på bedringens vei ser jeg

[MIDTBY]

Kjedelig at ryggen har begynt å krangle ass! Får håpe det blir helt bra til RM! Er jo på bedringens vei ser jeg

Ja, litt overrasket over hvor lenge det ryggen har vært sånn nå.. Får satse på det, kjentes litt bedre idag så håper den fortsetter bedringens vei

[MIDTBY]

Da har jeg satt opp ny slagplan for å komme opp i 90klassen:

Kcal: 4589.0
Protein: 222.0
Karbohydrater: 459.0
Fett: 194.0
Fiber: 12.0

Tallene vil være noe avvikende av hva jeg spiser til middag.
Jeg burde kanskje få økt proteininntaket noe mer slik at forholdet blir mer balansert i forhold til karb og fett.

[Lille blod apen]

litt mere proteiner ja;) rundt 250 g på treningsdager burde være en fin peke pine, å legge på 3 g proteiner pr kg du går opp å 100 kcal ifra karbs og fett. Trur i grunn det er unødvendig med så stort overskudd men, vill få mere kvalitet vis vekt oppgangen blir mere jevn legg deg på 4000 ca å legg til 50 kcal for vær uke da har du litt mere kontrol;) er jo fortsatt lenge til NM;) Å kvaliteten på vær kg vill være bedre;) Da for også mage sekken tilpasset seg mengden med mat så slipper du å slitte med matlyst enkelte dager;) 

[MIDTBY]

litt mere proteiner ja;) rundt 250 g på treningsdager burde være en fin peke pine, å legge på 3 g proteiner pr kg du går opp å 100 kcal ifra karbs og fett. Trur i grunn det er unødvendig med så stort overskudd men, vill få mere kvalitet vis vekt oppgangen blir mere jevn legg deg på 4000 ca å legg til 50 kcal for vær uke da har du litt mere kontrol;) er jo fortsatt lenge til NM;) Å kvaliteten på vær kg vill være bedre;) Da for også mage sekken tilpasset seg mengden med mat så slipper du å slitte med matlyst enkelte dager;) 

Okei, takk for tipset. Kan fjerne den ene cashewnøtt posen daglig og heller ta 2-3 never. Den inneholder jo trossalt 620kcal pr pose(100g). Beste er vel som du har nevnt tidligere at jeg prøver å få tak i usaltet cashewnøtter. Kan også gjøre om slik at jeg spiser noen brødskiver med eggerøre eller lignende til kvelds istedet for en shake med mye karbs.

Kan sende deg kostholdsplanen så kan du se på om det ser greit ut