MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Hehe, ja, det er nok det beste i førsteomgang, Andrè! Men for min del som siste års ungdom så må jeg prioritere resultatene Neste år blir det -90 og stort fokus på mye mengdetrening.

Skjønner, bare å klemme til for å gjøre ungdomsresultatene best mulig da! Høres bra ut, greit å få på seg litt kilo på kroppen

Kan trøste deg med at syd-norsk ikke blir noe all-out stevne for din del heller Andre. Det blir en tung utstyrstrening for stevneerfaringen sin del og å prikke inn formen til NM. Så du skal nok ikke blåse formen på noen måte du heller

Godt å se at du er igang igjen

Skjønner, uansett så blir begge stevnene artig ettersom sydnorsk blir stevnedebut (foruten RM hvor jeg var skadet), men blir vel NM som blir det store i 2010

Godt å være igang og! Gleder meg til å starte på mengde, slenge meg i terapimaster og spise meg klar til stevne!

Snakket med Jo Ivar og hørte det var mulig noen forandringer på oppsettet i Bdal, hørtes bra ut Regner med at lillehammer horene tar noen økter der om ikke lenge.

[MIDTBY]

Onsdag, 7.Juli 2010
Kommentar: God oppvarming og sideligg øvelsen gikk overraskende fint! Fikk også klemt til litt i frontbøy. Fin økt

5min jogging
10min oppvarming med 4-5 ulike hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 1x20 (per bein)
Mageligg: 1x20 (per bein)
Svømme: 2x20
Sideligg: 1x10 (per bein) Har tidligere hatt problemer med venstresiden og kun klart 3-4reps, nå gikk 10reps lett!

Rykkbøy: 2sett m/stanga | 8x30kg | 8x40kg | 6x45kg
Frontbøy: 6x60kg | 5x70kg | 4x80kg | 3x90kg | 2x100kg (belte på 2 siste settene)
Nordic: 1x5, 1x2 (krampe så ga meg der)
Litt lett markløft
Hammercurl 3x12
Benkpress m/ vekt på en side: 2x10 5kg | 10x7,5kg | 10x10kg

[MIDTBY]

Lørdag, 10.Juli 2010
Kommentar: Knall å kjenne på litt vekter igjen, lett økt.

Jogging i 4min og god oppvarming & hofemobilitetsøvelser
Ryggligg: 2x15
Mageligg: 2x15
Svømme: 2x20

Rotator cuffs: 3x12
Knebøy: 8x70kg | 6x80kg | 3x5 90kg
Markløft: 10x70kg | 5x3 110kg

[MIDTBY]

http://www.youtube.com/watch?v=NMHaiMzgCNA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1

[MIDTBY]

Søndag, 11.Juli 2010
Kommentar: OK økt, kjenner det litt i korsryggen etter økta..

Jogge i 3-4min + 1sett m/ 3 ulike hoftemobilitetsøvelser

Knebøy til box: 5x8 60kg
Benkpress m/bein opp: 2x8 50kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg | 2x100kg (alt gikk grovlett før to overraskende tunge 100 reps. Formen er langt i fra der den var).
Stiffleg på kloss: 8x60kg | 6x80kg | 2x6 90kg
Zercher bøy: 1x60kg | 2x80kg | 2x102,5kg
Hantelpress: 3x8 20kg
Gryta: 1 sett (kjente det midt på ryggen (mellom skulderbladene) etter zercher bøyen så hjalp litt med denne)

Litt håndbak trening med Erik. (venstre)

[MIDTBY]

Tirsdag, 13.Juli 2010
Kommentar: Var skikkelig treningsklar og hadde mye energi og kjente at det har hjulpet å få opp igjen kroppsvekten sin noe, men..


Der gikk ryggen IGJEN.

God oppvarming bestående av 3-4 min jogging og 4-5 hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 2x20 (lettere enn noen gang)
Mageligg: 2x20 (lettere enn noen gang)
Svømme: 2x20

Knebøy med stopp i bunn: 7x60kg | 1x1 stanga...

Nå har jeg kommet meg i terapimaster øvelsene og trodde egentlig ryggen var mye bedre, men tok visst feil. Slik jeg ser på det bør jeg unngå strekk av korsryggen som man kan få i bunnen av et knebøy løft. bøy til boks og bøy med stopp i bunn er tydeligvis ikke noe for meg.
Nå blir det spennende å se hvor lenge ryggen min er fucka, må nok ta kontakt med manuellterapauten igjen. Håper på time snarest!

Nå er ryggen dritt...

[martiiin]

[Lille blod apen]

Faen da Andre!!! jævlig dumt ass:( Håper det er bare er en file ting!

[FRODRIS HAUGENENKO]

 

[MIDTBY]

Onsdag, 14.Juli 2010

Ryggen min er noe for seg selv..

Det som var av smerter i går kjentes overhode ikke ut som noe muskulært, men etter at jeg stod opp idag med like mye smerter så satt jeg meg på en fitnessball som jeg ofte pleier ettersom det kan være bedre for ryggen enn en hard kontorstol. Etter 20-30 min med litt lett "hopping" på ballen var litt av smertene borte og jeg var mye mer bevegelig! Kjenner fortsatt det i ryggen, men nå kan jeg fint dra ned å ta en treningsøkt, men vil så klart ikke involverer korsryggen på noe vis.

Min hypotese er at det er knebøy som er den utløsende faktor, og mark kan jeg dra til jeg blir lilla i trynet. Tror det kan ha noe med strekken av korsryggen man får ved knebøy som er problemet (bunnen av løftet). Og jeg står med to del-hypoteser.

A. Jeg må unnlate øvelser som bøy med stopp i bunn etc, selvfølgelig opprettholde og styrke kjernemuskelaturen og håpe på at enda mer tøying for økt mobilitet i hofte og lysk kan være med å avta noe av smertene og at jeg fortsatt kan kjøre bøy. Altså bygge en mer kompakt korsrygg.

B. At jeg rett og slett tøyer ryggen (helt motsatt av hypotese del A) og gjør dette gradvis hvor jeg starter med ekstrem lett tøying. Dette kan være med på å gjøre ryggen vant til denne bevegelsen og "strekken" av korsryggen og håpe på at kroppen responderer med at den tillater meg å kjøre knebøy uten smerter.

Har nå gjort klar litt av hvert av spørsmål til manuellterapauten så håper på time snarest

Hva er spondylolistese?
http://www.ryggforeningen.no/spondylolistese/hva-er-spondylolistese.html

[MIDTBY]

Onsdag, 14.Juli 2010
Kommentar: Dårlig med ryggøvelser pga ryggsmerter, men kjernemuskelatur øvelsene gikk fint!

Gå i raskt tempo 3min, 3min jogging
Hoftemobilitetsøvelser 2 sett

Ryggligg: 2x15 (per bein)
Mageligg: 2x20 (per bein)
Sideligg: 1x10 (per side)
Svømme: 2x20

Benkpress m/stopp(som alltid): 10x50kg | 6x70kg | 5x75kg | 4x5 80kg
Skråbenk m/hantler: 3x12 25kg (22,5kg første settet)
Hantelpress: 3x8 25kg
Mark m/vekt på en side: 2sett per side m/ 15kg
Koffertmark: 1x10 per side
Beinspark: 10x70kg | 10x80kg | 2x10 90kg
+ litt lysk og ytterside hofte øvelser.

[MIDTBY]

Torsdag, 14.Juli 2010
Kommentar: Lett og fin økt, MEN håkonshall har aldri vært varmere og speilene var helt dogget ned og bakken var blaut. Gikk sikkert ned 2kg pga varmen!

5min sykling
hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 1x20 (per bein)
Gryte: 1 langt sett

Rotator cuffs: 2x20
Smalbenk til 3'er kloss: 6x60kg | 5x75kg | 5x85kg | 5x3 90kg
Bicepscurl: 4x8 15kg
Kabelroing: 3x8
Facepulls: 3x8

Trening: 15min styrking av korsbånd og ankler ved hjelp av strikk | Det skal det bli mer av!

Har lest en del om ryggplager og spondylolistese i det siste.
Runde 2: 100 siders lesing om ryggplager!

[ToneB]

Ikke noe gøy å lese om ryggen   Har jo spondylolistese selv så kan relatere veldig til hva du går gjennom. Spesielt det at noen ganger føler man at man gjør alt riktig, og likevel har man vondt. Er så ut av en annen verden frustrerende. Jeg har slått meg til ro med at jeg så lenge jeg har flest gode perioder skal være fornøyd og prøve å være positiv, men må jo innrømme at det ikke er like lett. Tror det du gjør nå er veldig lurt, ta tak i det, lese deg opp og prøve å finne ut hva som fungerer. Skriv gjerne litt om hva skjer og hva du finner ut. Krysser fingrene for at det går riktig vei videre!

[MIDTBY]

Ikke noe gøy å lese om ryggen   Har jo spondylolistese selv så kan relatere veldig til hva du går gjennom. Spesielt det at noen ganger føler man at man gjør alt riktig, og likevel har man vondt. Er så ut av en annen verden frustrerende. Jeg har slått meg til ro med at jeg så lenge jeg har flest gode perioder skal være fornøyd og prøve å være positiv, men må jo innrømme at det ikke er like lett. Tror det du gjør nå er veldig lurt, ta tak i det, lese deg opp og prøve å finne ut hva som fungerer. Skriv gjerne litt om hva skjer og hva du finner ut. Krysser fingrene for at det går riktig vei videre!

Ja, tilbakeslag er vanlig selv om man gjør det meste rett.. Sliter du med noe smerter nå og har du vært hos fysio/manuellterapaut/naprapat?

Kommer nok til å oppdatere loggen med ryggen. Har funnet ut at jeg får tilbakeslag ved strekk i korsryggen og feks tøying av korsryggen/knebøy m/stopp i bunn osv. forverrer ryggen. Fikk det faktisk senest idag på jobb, og tøyde lett på ryggen før det plutselig gikk på en ny smell i ryggen, så må hvile den så den forhåpentligvis er klar til jobb i morgen og trening søndag (så klart ikke noe ryggøvelser eller bøy :/ )

Har heldigvis fått ny time hos manuellterapauten nå på tirsdag og i tillegg så skal jeg nok ta MR for å se åssen ryggen er i forhold til sist MR i 2006.

Takk for det Samme til deg, håper ikke ryggen blir en hindring for trening og hverdagen din!

[ToneB]

Ja, tilbakeslag er vanlig selv om man gjør det meste rett.. Sliter du med noe smerter nå og har du vært hos fysio/manuellterapaut/naprapat?

Kommer nok til å oppdatere loggen med ryggen. Har funnet ut at jeg får tilbakeslag ved strekk i korsryggen og feks tøying av korsryggen/knebøy m/stopp i bunn osv. forverrer ryggen. Fikk det faktisk senest idag på jobb, og tøyde lett på ryggen før det plutselig gikk på en ny smell i ryggen, så må hvile den så den forhåpentligvis er klar til jobb i morgen og trening søndag (så klart ikke noe ryggøvelser eller bøy :/ )

Har heldigvis fått ny time hos manuellterapauten nå på tirsdag og i tillegg så skal jeg nok ta MR for å se åssen ryggen er i forhold til sist MR i 2006.

Takk for det Samme til deg, håper ikke ryggen blir en hindring for trening og hverdagen din!

Jeg har perioder hvor jeg er veldig sliten og mister kraften i korsryggen, og perioder hvor alt er bare bra. Går jevnlig til osteopat, mest for å få hjelp til å få spenninger til å slippe og sette korsbeinet på plass (det blir skjevt med jevne mellomrom). Har også moderat scoliose som ikke akkurat gjør ting bedre. Men jeg kommer meg gjennom det med mye stabilitetstrening, egenmassasje og tøying av spesielt hofter. Så må jeg også være i aktivitet, kommer jeg ut av rutiner og det blir for lenge mellom treningene kommer smertene raskt tilbake. Stive hofter er nesten alltid tilstede når smertene er der.

Jeg har forresten veldig god erfaring med å kjøre mye magetrening, for meg som også er veldig svai gjør det at ryggraden holdes i en mer gunstig posisjon.

Blir interessant å se hvordan ryggen ser ut på MR-bildene du får tatt nå kontra de gamle.