Onsdag, 28 Juli 2010Kommentar: Lett og grei økt, vanskelig å få trent bein uten bøy eller stiffleg :/
4min løping
2 sett m/ulike hoftemobiltetsøvelser
Ryggligg: 2x20 (per bein)
Sideligg: 1x10 (per side)
Mageligg: 1x20 (per bein)
Svømme: 1x20
Lett uttøying
Kickstøt: 1x50kg | 1x70kg | 1x90kg | 1x100kg LETT, artig øvelse! (film kommer)
Step-ups: 3x7(per bein)
25kg -supersett Et beins utfall: 2x10
20kg - supersettLårspark: 3x12 (per bein) 30kg
Lårcurl(venstre): 2x10 30 & 40kg
20 min uttøying
Det kan se ut som du får en liten tilt på bekkenet i bunn slik at ryggen krummer seg noe, men jeg syns ikke det er veldig utpreget hos deg. Grunnen til at tøying vil hjelpe er at du når du blir mykere kan ta ut bevegelsen i rumpe og lår istedet for i korsryggen.
Takk for svar. Jobber med uttøyinga
Men om du ser nærmere på ryggstrekkerne mine helt i bunn syntes jeg det ser merkelig ulikt. Venstre ryggstrekkeren er jo mye kortere enn høyre!
Hvis du ser på bildet jeg har lagt ved så ser du hvor jeg mener.
Trekker du magen inn i bøy eller ser det bare sånn ut?
Synes også det ser ut som at ryggen slipper litt ja. Har samme problemet. Hoftebøyerne som holder igjen i mitt tilfelle.
Det er jeg faktisk noe usikker på, når jeg tenker meg om så kan det rett og slett være at jeg blander på å trekke inn luft med magen og brystet, og i bøy er det jo helt klart magen som skal ha lufta så skal passe på det fremover. Om jeg har gjort det under tyngre økter tidligere (noe som er uvisst) er det i såfall idiotisk feil fra min side, takk for at du spurte!
Skjønner, selv jobber jeg nå mye med hoftemobiltet for å avlaste ryggen for påkjenningen under bøy. Håper det gir resultater så det går ann å få bøyd litt igjen