MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Hva tror du,du har raw benk for tida a ? (m/stopp) Ryggen bedre?

Nå er jo formen helt på trynet, men jobber jo med den nå så satse på å kunne løfte litt skikkelig om 2 måneder. Men før kyssesyken hadde jeg to lette reps på 115 med stopp, så kanskje et sted mellom 125-130 raw med stopp.

Ryggen er litt bedre, men tar nok en stund før jeg kan bøye igjen dessverre. Må bare ta tiden til hjelp, slenge meg rundt i terapimasteren og håpe på at jeg kanskje rekker å bøye litt lett til sydnorsk og jr-nm. Blir nok ikkeno formtopp og nevneverdig løfting dette året her, får håpe på at 2011 blir bedre med litt stevner (om ryggen er bra igjen).
surt, men forhåpentligvis lurt.

[Evis]

Ser ikke ut som du gjør så mye trening for gluteus i rehabiliteringen din, er det noen spesiell grunn for det?

Det kan evt. være at jeg ikke er kjent med de navnene/øvelsene du bruker i terapimasteren.

[MIDTBY]

Ser ikke ut som du gjør så mye trening for gluteus i rehabiliteringen din, er det noen spesiell grunn for det?

Det kan evt. være at jeg ikke er kjent med de navnene/øvelsene du bruker i terapimasteren.

Gluteus blir aktivisert ved mye av treningen, blant annet ryggligg der man løfter opp hofta så høyt man klarer og tar beinet som ikke er i slyngen ut til siden og tilbake igjen (1 rep). Har også svømme (vanlig svømming med beina i slyngene) og sideligg som involverer gluteus, men har du andre øvelser som er gode så er det bare å skrike ut.

Utenom redcorden så sliter jeg med å finne øvelser for å få aktivisert beina mine nok nå som jeg ikke kan trene knebøy. Har prøvd step-ups og etbeinsutfall etc. men er dessverre ingen god erstatter for knebøy :/

[MIDTBY]

Oppdatering på ryggen:

Har de siste dagene kjent at ryggen har vært bedre selv om jeg har kjent smått litt stivhet i korsryggen. Og nok en gang idag, så skjedde det et lite tilbakefall. Jeg skulle bøye meg frem og opp fra en stol (altså en naturlig krum i ryggen) og der så satt store smerter i korsryggen og ryggen var rimelig vondt i ca 5-10 min før den roet seg ned delvis men er fortsatt klare smerter.

Altså nå har jeg kjørt fokus på rehabøvelsene i en lengre periode og kuttet helt ut bøy og mark, men alikevel får jeg disse tilbakefallene, må jo være noe kan gjøre for å sjekke denne stivheten som kommer i ryggen og særlig høyresiden er værst...

[MIDTBY]

Onsdag, 4.August 2010

Gå/løpe: 6min
2 sett m/ ulike hoftemobiltetsøvelser

Ryggligg: 1x15 (per bein)
Mageligg: 1x15 (per bein)
Svømme: 1x20 (per bein)
Bekkenløft innside lår: 1x10 (per bein)

[Fredriksen]

http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed

Her har du kickstøt filmen du maste så om hore!

[MIDTBY]

http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed

Her har du kickstøt filmen du maste så om hore!

Takk din treige nisse!
Og.. Jeg lærte deg hvordan du skulle legge ut youtube linker skikkelig når jeg var hos deg sist, gjør det i stedet for en standard link! takk

http://www.youtube.com/watch?v=d-nrdcgpgUM#noexternalembed&hl=en_US&fs=1

Søndag, 8.August 2010

15min svømmetur
og mye egenmassasje på ryggstrekkerne, korsryggen, hofte og bakside lår (hovedssakelig høyredelen av kroppen)

Fra og med idag skal det bli mye massasje, satse på at det i sammenheng med uttøying og coretrening skal gjøre underverker. Har ikke gitt helt opp enda.

[MIDTBY]

Mandag, 9.August 2010

4 min løping
Rotator cuffs: 2x12
Uttøying

Sideligg: 1x10 (+ 1x10 venstresiden)
Ryggligg: 1x15 (per bein)
Svømme: 2x20
Mageligg: 1x15

Benkpress m/ bein opp: 8x60kg | 6x70kg | 6x80kg | 4x4 90kg (belte & bein ned på to siste settene)

Uttøying og egenmassasje m/ tennisball


Tirsdag, 10.August 2010

Løping
2 sett m/ hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 2x15 (per bein)
Sideligg: 1x10 (per side)
Gryta: 1 langt sett
Rygghev fra bakken: 1x10

Lårspark: 3x10 40/35/35 (per bein)
Lårcurl: 3x10 40kg (per bein)

20min uttøying

Smalbenk m/strikk: 8x60kg | 5x70kg | 4x75kg | 4x75kg | 2x4 80kg

[MIDTBY]

Onsdag, 11.August 2010
Kommentar: Prøvde litt knebøy (uten vekter såklart) og ser ut som tøyinga har hjulpet. Satse på ny time hos manuellterapauten en gang neste uke.

5 min gå/løping
2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 2x15 (per bein)
Svømme: 2x20
Sideligg: 1x10 (per side)

Uttøying

Benkpress: 10x60kg | 7x75kg | 5x90kg | 4x95kg | 3x105kg | 2x3 110kg - til 3'er kloss
Nedtrekk: 3x8 80kg
Facepulls: 3x12
Biceps: 3x8

[FRODRIS HAUGENENKO]

nå må du skjerpe deg andre, går vill i dagene ser jeg!! Bare til info så er det onsdag i dag

[MIDTBY]

nå må du skjerpe deg andre, går vill i dagene ser jeg!! Bare til info så er det onsdag i dag

Hehe, treningsdagene er fylt med det samme så går man fort i surr Har retta på det nå!!!
Trente du idag eller er du med i morgen?

[MIDTBY]

Torsdag, 11.August 2010
Kommentar: Prøvde litt bøy i terapimaster og utenom, dette ser lovende ut mtp teknikken i forhold til skaden.

5 min gå/løping
2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser

Masse terapimaster øvelser og uttøying i ca 1 1/2 time + frontpress 10x50kg | 2x5 55kg | 2x4 60kg | 3x65kg

[Ivrig pingle]

Positivitet i loggen   

Krysser fingre for fremgang her!

[MIDTBY]

Søndag, 15.August 2010
Kjenner at ryggen har noen muskulære knuter når jeg ruller på ball, satse på å få løst opp dette neste manuellterapaut time. Ellers virker ryggen fin, såklart litt smerter når jeg krummer ryggen fremover, men går fint å trene.

5min gå/løping
+ annen oppvarming og uttøying

Litt øvelser i terapimaster, ble en kort økt idag så fikk ikke tid til så mye.

Benkpress: 10x60kg | 8x80kg | 6x90kg | 3x4 100kg
Markløft: 2x10 60kg | prøver veldig lett mark igjen!

+ litt massasje på ball

Positivitet i loggen   

Krysser fingre for fremgang her!

Hehe, ja går greit om dagen. Får bare være fornøyd med å få trent rehab øvelsene + veldig lett markløft og benk som vanlig.

Får satse på en sakte, men sikker oppbygging

[MIDTBY]

Mandag, 16.August 2010

5 min gå/løping

En del terapimaster øvelser

Benkpress med. grep: 7x70kg | 6x75kg | 5x85kg | 5x90kg | 4x95kg | 2x3 105kg m/kloss
Flies i skråbenk: 4x8 15kg - supersett m/ kloss seriene

Tirsdag, 17.August 2010
Liten times økt etter lang dag med skole,fotball og go-kart

3 min gå/løping

Benkpress smalt grep: 10x60kg | 2x6 80kg | 2x5 90kg | 2x4 100kg
Pushdown: 3x10 70kg
To øvelser for lysk og hofte

Uttøying

Idag kjentes ryggen veldig bra ut!