MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Mandag, 18. Oktober 2010
Har vært litt dritt i korsryggen (stivhet) nå de siste dagene..

5min sykling
+ annen dynamisk oppvarming og uttøying

Terapimaster: 1x15 ryggligg,mageligg og 1x10 sideligg

Knebøy: 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg (stoppet der pga ryggen)
Liggende lårcurl: 3x8
Benkpress m/ beina på benken: 8x60kg | 6x80kg | 3x5 90kg - supersett
Flies i skråbenk: 3x8 - supersett
Dips: 4x10
4 sett mark, opp til 5x100 (pga ryggen)

Dritlett bøy av Frode idag, 250 på NM i juni!

[MIDTBY]

Tirsdag, 19. Oktober 2010

10min oppvarming med ulike øvelser (standard fra og med nå)
lett tøying

Rygghev: 2x10
Frontbøy: 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x90kg | 2x95kg | 2x110kg
Markløft: 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg | 2x3 120kg | 2x3 130kg
Smalbenk: 8x67,5kg | 6x80kg | 3x5 80kg
Latrowing stang: 5x10
Pushups m/25kg: 5x10

fin økt, marken gikk greit til tross for litt stivhet i ryggen de siste dagene.

[MIDTBY]

Torsdag, 21. Oktober 2010 Bursdag

Fin bursdagstrening med første markløften på lenge med litt nevneverdige vekter

20min oppvarming

Knebøy: 8x85kg | 5x92,5kg | 4x100kg | 3x107,5kg | 2x115kg
Markløft fra kloss: 6x115kg | 5x122,5kg | 3x4 132,5kg -supersett
Markløft mellom bredt grep: 5x92,5kg | 4x100kg | 3x3 107,5kg -supersett
Frontpress: 6x40kg | 2x6 47,5kg | 2x5 50kg -supersett
Sittende hantelpress: 4x8 20kg -supersett

[MIDTBY]

Fredag, 22. Oktober 2010

10 min oppvarming
Rygghev: 1x15
Knebøy m/stopp til boks: 8x70kg | 6x75kg | 2x5 80kg | 7x80kg - supersett
Lårcurl: 3x8 -supersett
Benkpress m/strikk: 8x65kg | 6x70kg | 3x5 75kg - supersett & føttene på benk
Flies i skråbenk: 4x8 - supersett

rakk ikke mer pga jobb

[MIDTBY]

Mandag, 25. Oktober 2010

15min oppvarming + mobilitetstrening

Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 3x4 107,5kg - supersett
Knebøy: 3x4 92,5kg - supersett
Benkpress: 8x60kg 6x75kg | 4x5 87,5kg - supersett (5x107,5)
Skråbenk: 4x4 62,5kg - supersett
Rygghev m/stopp: 2 hold, 10 reps
Biceps: 3x10
Triceps: 4x10

[martiiin]

Trene i mårra?

[MIDTBY]

Trene i mårra?

Klokka 6, join!

[believe93]

ser ingen andre har gratulert deg, ble litt sent men, gratulerer med overstått!

[MIDTBY]

ser ingen andre har gratulert deg, ble litt sent men, gratulerer med overstått!

Takk Her går det meste på facebook vettu

[MIDTBY]

Torsdag, 28. Oktober 2010

god oppvarming + 1 sett m/ ryggligg, sideligg, mageligg i terapimaster
Rygghev: 2x10

Knebøy: 6x85kg | 5x95kg | 4x102,5kg | 3x110kg | 2x117,5
Markløft fra kloss: 6x125kg | 5x150kg | 3x4 157,5kg -supersett
Markløft med.bredt grep: 5x100kg | 4x115kg | 3x3 122,5kg -supersett

Frontpress: 6x45kg | 6x50kg | 3x5 55kg -supersett
Sittende hantelpress: 4x8 20kg -supersett

Fredag, 29. Oktober 2010

oppvarming
Rygghev: 1x12
Knebøy m/stopp til boks: 8x70kg 6x80kg 3x5 90kg
Lårcurl: 4x8
Benkpress m/blå strikk: 8x67,5kg | 2x6 80kg | 2x5 80kg (føttene på benk) -supersett
Flies skråbenk: 4x8 -supersett
Nedtrekk: 3sett

[MIDTBY]

Mandag, 1. November 2010

God oppvarming

Rygghev: 1x12
Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x3 115kg -supersett
Knebøy: 3x3 100kg -supersett
Benkpress: 8x60kg | 6x75kg | 5x87,5kg | 3x4 92,5kg -supersett
Skråbenk: 4x65kg -supersett
Rygghev med stopp & statisk: 3x8 + 10sec hold
Biceps og triceps: 5x10 i supersett

Noen som tilfeldigvis vet om treningssenter i Edinburgh? Trenger en plass å trene ettersom jeg skal være der en uke.


2 ryggbilder, lenge siden sist bildeupdate:

[Lille blod apen]

Fotografen bomma på å få med bicepsene:P haha xD

Som alltid bra form:P Du må legge på deg mere Fett!! Er ikke lov å være styrke løfter å se ut som en body bulider på deff:O

[MIDTBY]

Fotografen bomma på å få med bicepsene:P haha xD

Som alltid bra form:P Du må legge på deg mere Fett!! Er ikke lov å være styrke løfter å se ut som en body bulider på deff:O

shit au, ryggen som er viktigst

Hehe, takk. Har da blitt mer oppfeita, men er fortsatt en del kilo som mangler, fyller ikke akkurat -90 klassen. Stay tuned!

[Lille blod apen]

shit au, ryggen som er viktigst

Hehe, takk. Har da blitt mer oppfeita, men er fortsatt en del kilo som mangler, fyller ikke akkurat -90 klassen. Stay tuned!

Sagt det før og sier det igjen:P havrekli, h-melk, oliven olje og protein pulver i blenderen:D

[MIDTBY]

Sagt det før og sier det igjen:P havrekli, h-melk, oliven olje og protein pulver i blenderen:D

Skal nok fint klare å få på meg de nødvendige kiloene når jeg virkelig går inn for det til tross for at jeg har så høy forbrenning. Har begynt å løse det "sliter å legge på seg" problemet Så du skal nok se meg fin og bulka på nasjonalt!