MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[Lille blod apen]

Skal nok fint klare å få på meg de nødvendige kiloene når jeg virkelig går inn for det til tross for at jeg har så høy forbrenning. Har begynt å løse det "sliter å legge på seg" problemet Så du skal nok se meg fin og bulka på nasjonalt!

Time will show:) Blir kanskje 20 kg tyngere en meg du da til sommeren:O haha xD

[MIDTBY]

Tirsdag, 2. November 2010

God oppvarming
Rygghev: 2x10
Frontbøy: 6x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 3x92,5kg | 2x100kg
Markløft: 6x115kg | 5x132,5kg | 4x142,5kg | 3x152,5kg | 2x2 162,5kg
Stifflegg på kloss: 8x72,5kg 4x6 85kg
Benkpress smalt grep m/bein opp: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x4 90kg

Rakk ikke dips og latrowing så får da det på dagens core/mobilitetsøkt

Time will show:) Blir kanskje 20 kg tyngere en meg du da til sommeren:O haha xD

Noen skal ned til sommern, her skal det vekta opp

[Lille blod apen]

Tirsdag, 2. November 2010

God oppvarming
Rygghev: 2x10
Frontbøy: 6x70kg | 5x80kg | 4x90kg | 3x92,5kg | 2x100kg
Markløft: 6x115kg | 5x132,5kg | 4x142,5kg | 3x152,5kg | 2x2 162,5kg
Stifflegg på kloss: 8x72,5kg 4x6 85kg
Benkpress smalt grep m/bein opp: 6x70kg | 5x82,5kg | 3x4 90kg

Rakk ikke dips og latrowing så får da det på dagens core/mobilitetsøkt

Noen skal ned til sommern, her skal det vekta opp

Du kommer nå sikkert til å ha en rimelig grei sommerform på 89 kg å du;) Trur ikke 5 kg til opp nå vill gjøre noe særlig skadde akkurat:P

[MIDTBY]

Onsdag, 3. November 2010

Oppvarming
Ryggligg, mageligg 1x10
Knebøy: 6x85kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x115kg | 3x120kg luftluft
Frontpress: 6x45kg | 6x50kg | 5x55kg | 2x3 60kg -supersett
Sittende hantelpress: 4x6 25kg -supersett
Mage: 3x20
Latrowing omvendt grep: 5x10

Brumunddal økt med Erik og Kennet idag. Erik er helt klart i rute til NM med lett bøy opp til 227,5 og forrige ukes skjortebenk var rimelig rå!

Skal på firedagers vaktkurs så kjørte deler av torsdagsøkta idag, må prøve å få klemt inn litt trening iløpet av de dagene. Forøvrig så er bøyen som luft nå, kjennes skremmende lett ut så må si jeg storkoser meg med treninga nå om dagen

[tynt]

Skal du på ordensvaktkurs eller?

[MIDTBY]

Skal du på ordensvaktkurs eller?

Stemmer Ordensvakt og vekterkurs trinn 1. Har du vært på det eller?

[FRODRIS HAUGENENKO]

DU blir en farlig utforder i bøyen etterhvert!

[tynt]

Stemmer Ordensvakt og vekterkurs trinn 1. Har du vært på det eller?

Jeg tok ordensvaktkurset noen uker tilbake, seige 25timer med teori.

[MIDTBY]

DU blir en farlig utforder i bøyen etterhvert!

Hehe, får håpe det da, akkurat nå kjennes det VELDIG bra ut

Jeg tok ordensvaktkurset noen uker tilbake, seige 25timer med teori.

Vet det blir mye teori, men greit å ha kurset til videre jobb Er jo litt praksis der og en av de siste dagene slik jeg forstod.

[MIDTBY]

Søndag, 7. November 2010
Har vært på vaktkurs de siste dagene, men fikk alikevel øktene tidlig i uka og fullført. Kurset på lørdag bestod av å få og gi juling i flere timer, rimelig kjørt. Dagens økt var core og mobilitet og i morgen blir jeg borte i en uka i Skottland så i morgen starter jakten etter treningssenter.

God oppvarming

Terapimaster:
Ryggligg: 2x15
Mageligg: 2x15
Sideligg: 2x15
Svømme: 1x20

Prison squats på bosuball
Bøy på bosuball
Rotator cuffs: 2x10
Rygghev: 1x15

Uttøying

Teknikktrening bøy
Boksbøy opp til 4x95kg

Uttøying

[MIDTBY]

Tirsdag 9. November - Torsdag 11. November 2010

Denne uka var jeg i Edinburgh på tur og fant et bra fitness senter i byen hvor jeg fikk trene gratis de dagene Mye artige øyeblikk fra både turen og treninga.

Tirsdag 9. November
Glemte selvfølgelig programmet hjemme og hadde kun tilgang til Martin sitt program så måtte justere det litt på feelinga.

5 min oppvaming + mobilitetsøvelser og litt ryggøvelser
Knebøy: 6x85kg | 5x95kg | 5x105kg | 3x3 120kg  -supersett
Knebøy: 3x5 100kg -supersett
Benkpress: 8x60kg | 5x85kg | 2x5 90kg

Ble en noe kort økt ettersom det tok litt tid å finne et senter, så det ble hva jeg fikk tid til den dagen

Onsdag, 10. November

Oppvarming
Mage: 2x20
Frontbøy: 6x70kg | 5x75kg | 4x80kg | 3x87,5kg | 2x92,5kg
Markløft: 6x110kg | 5x120kg | 4x130kg | 4x140kg | 3x150kg | 2x160kg | 1x180kg
Stiffleg: 6x62,5kg | 4x5 72,5kg
Smalbenk: 6x70kg | 5x80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg
Latrowing: 5x10
Dips: 4x20, de hadde ikke muligheten for ekstra vekt på så kjørte heller litt mer høyreps

Torsdag, 11. November

Oppvarming
Mage: 2x20
Knebøy: 6x90kg | 5x100kg | 4x107,5kg | 3x115kg | 2x120kg
Benkpress: 6x70kg | 5x80kg | 4x85kg | 3x90kg | 2x95kg | 2x110kg (hadde ikke med strikk)
Flies i skråbenk: 4x8 -supersett
Nedtrekk: 5x10
Biceps: 4x10

De hadde rett og slett ikke nok vekter til å trene mark fra kloss så denne utgikk dessverre.

Fikk alikevel trent fint på turen, ble mye prating med skotter om styrkeløft og trening generelt og torsdagskvelden ble det en del håndbak
I morgen er det innendørs fotballcup som står for tur!

[MIDTBY]

Mandag 15. November 2010

Litt støl og kjenner det på kroppen at det ble litt fotball i helgen ja. Var uansett utrolig artig og storkoste meg med litt fotball igjen. Komme til kvartfinalen på Hurtigruta cup med et lag man ordner noen dager før er absolutt ikke dårlig, så fornøyd med helgas resultat Ny innendørs cup i Januar!

Rygghev: 2x12
Knebøy: 6x85kg | 5x105kg | 4x115kg | 3x3 120kg -supersett
Knebøy: 3x3 110kg -supersett
Benkpress: 7x70kg | 6x80kg | 5x90kg | 4x95kg | 2x3 100kg -supersett
Skråbenk: 6x60kg | 5x65kg | 4x67,5kg | 2x3 70kg -supersett
Rygghev m/stopp 10sec: 3x10x10sec
Triceps: 5x10 (pushdown m/tau)

[MIDTBY]

Tirsdag 16. November 2010

Rygghev: 2x10
Frontbøy: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x92,5kg | 3x100 | 2x105kg
Markløft: 6x115kg | 5x140kg | 4x152,5kg | 3x162,5kg | 2x2 170kg
Stiffleg på kloss: 6x72,5kg | 6x85kg | 3x3 92,5kg
Smalbenk: 6x70kg | 5x82,5kg | 4x90kg | 3x3 95kg
Dips: 5x10

[MIDTBY]

Torsdag 18. November 2010

Rygghev: 1x15
Knebøy: 6x85kg | 5x102,5kg | 4x115kg | 3x120kg | 2x130kg
Markløft fra kloss: 6x125kg | 5x150kg | 4x160kg | 3x170kg | 2x2 180kg -supersett m/mark på kloss
Markløft på kloss med.grep: 6x100kg | 5x115kg | 4x122,5kg | 3x130kg | 2x2 137,5kg -supersett
Frontpress: 6x50kg | 6x55kg | 4x62,5kg | 2x3 65kg -supersett m/hantelpress
Sittende hantelpress: 4x6 25kg

Lett,lett

[bergan01]

Styrken kommer som et uvær skjønner jeg  Herlig å se! Julestevne/Rm?