Skrevet av Emne: Problem på Deff  (Lest 697 ganger)

Utlogget Brystmuskel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Problem på Deff
« : 28. januar 2009, 18:10 »
For et par måneder siden startet jeg akkurat på en deff som skal vare til litt utti Mars.  Rett etter  jeg startet brakk jeg tommelen min, slik at jeg ikke fikk trent på 4 uker. Tok bare et par joggeturer i uken for uroen sin skyld. Spiste godt og sunt på de 4 ukene og gikk ned ca 0,9 Kg i uken. Jeg er 170 høy, og da jeg startet på deffen var jeg 78 kg. Etter 1 mnd var jeg nede på 74,4 kg..

 Nå den siste mnd som jeg har begynt å trene styrke igjen, trener jeg 4-5 ganger i uken styrke med 45 minutters rask gange rett etter trening. Problemet er at den siste mnd har jeg kun gått ned 0,5 Kg. Veier altså nå 73,9 kg.  Har ikke en fast kostholdsplan, men ligger på ca 2 g proteiner per kg kroppsvekt om dagen, Spiser veldig variert,  lite karbohydrater, passe med grønnskaer, en del sunt fett.
 
En typisk dag:

Morgen 07.00

Liten skål med havregryn og Biola.
proteinshake whey isolate med Udos choice.
1 spiseskje med tran og en multivitamin.

Lunsj 09.30

1 grov skive med en laksefilet
agurk, paprika ol.

Måltid 3  11.30
Ca 100 g tunfisk eller kylling
Salat

Mellommåltid
Eple, appelsin, gullerot Ol.

 1 time før trening 14.00

1 grov skive med en laksefilet
agurk, paprika ol.

Etter trening
Ca 100 g rosiner
1 shake  whey tech protein

Middag 17.30

Det mor lager. Vanligvis kjøtt med grønnsaker og Ris/potet ol.
Prøver å ta moderate mengder med krabohydrater til middag.

Mellommåltid 19.30
Eple, appelsin, gullerot Ol.


Kveldsmat 22.00

1 shake whey tech protein med udos choice oppi
En veldig liten neve med Nøtter. Mandler Feks.
2 kapsler ZMA.

Har ikke målt akkurat Kcal, siden dette varier med opptil 400-500 kcal per dag.
Drikker 2-3 liter vann om dagen.
Det at vekt nedgangen stoppet  , skyldes vel at jeg begynte å trene igjen og jeg mistet også en del muskler imens jeg hadde brukket tommelen?
Hvordan kan jeg klare å komme lengre ned i vekt og få lavere fett %, men bevare mest mulig muskelmasse?
Føler ikke at jeg kan spise mindre, trenger den energien, (jobber som tømrer.)

Blir utrolig takknemmelig for alle svar!!  biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!