-TT- treningslogg.

[-TT-]

Uke 8
Mandag

Bryst
Hantelbenk:          10x3  32,5 kg.
Skrå hantelbenk:   6x2   32,5 kg.
Pullovers:             10x3  20 kg.

Skuldre
SKulderpress:      8 reps 27,5 kg  (hjelp siste rep)
                          10 reps 22,5 kg.
Stående roing: droppa det, fikk vondt i skuldrene etter rep 1 !!
Arnoldpress:        12 reps 22,5 kg.
Sidehev:              12 reps  10 kg    Lett
                          12 reps 12,5 kg. Lett

Ble trening i kjelleren hos gærne-Morten i dag.

[-TT-]

Uke 8
Tirsdag

Bein
Knebøy: 8 reps  60 kg
             4 reps  80 kg
             5x3      95 kg
             8 reps  80 kg

Superset:
Bulgarsk utfall
Lårcurl
Leg ext
Tåhev med stang
3 runder.

Mage
Superset:
Situps med vri 20 stk
Beinhev   15 stk
Stående vridninger  16 stk @ 40 kg
3 superset.

God økt i dag syns jeg. Jeg er usedvanlig svak i knebøy, men det kommer seg vel. Øker 2,5 kg pr uke. Kjøpte med en banan for å få litt mer energi under og etter supersettet på beina. Sykt slitsomt syns jeg. Glad for at jeg endelig får satt av litt tid til en skikkelig magetrening! Det trengs tror jeg. Blir fridag i morra, så får henge litt med dama.
 

[-TT-]

Uke 8
Torsdag

Rygg
Markløft: 5 reps  115 kg
              5 reps 115 kg
              8 reps 115 kg  (!!)
Chins: 3 pos, 3 neg
Stående roing: 12x2 50 kg (lett)
Sittende roing: 12x2 60 kg.
Skrå roing med hantel: 8x2 25 kg.

Bakside skuldre
Facepulls: 12x3   30 kg
Omvent flyes skråbenk: 15-20 repsx2   7 kg.

Marken gikk svinbra i dag. Har jo stort sett aldri trent mark vet du. Øker 5 kg hver trening, og det gikk lett i dag! Skulle egentlig kjøre 5x3, men måtte bare sjekke om jeg hadde mer inne siste settet. 8 reps gikk helt greit! Tror jeg bare øker til 120 kg neste uke, også kjører 6x3.

[-TT-]

Uke 8
Fredag

Triceps
Smalbenk:   6 reps  70 kg
                  6x3      75 kg (Gikk relativt lett!)

Franskpress:  10x3  30 kg.
Dips:              10x2 BW. Kjørte uten ekstra kg. Var så sliten! Hehe. Pump etter 10 rep.

Biceps
Curl rett stang: 6x3  35 kg. Veldig, veldig lett. Øke 2,5 kg i uka, så kanskje like greit at jeg starter rolig.

Hammercurl:  12x2   ca. 30 kg. I kabel.

Neg. Chins:   5x2.

Konge økt på triceps i dag merker jeg.
Trente i kjelleren til Morten i dag også, siden det var skitur på skola hele dagen, så ble ikke noe tid til å trene.

[Pans]

Ser bra ut dette, bra opplegg osvosvosv

[-TT-]

Ser bra ut dette, bra opplegg osvosvosv

Takk for det

[Rocky-Balboa]

Synes det ser bra ut jeg, er ingen ekspert på dette området akkurat
Har ikke orket å lese gjennom alt, så er sikkert noe jeg ikke har fått med meg, men hvorfor trener du ikke benk?

[-TT-]

Synes det ser bra ut jeg, er ingen ekspert på dette området akkurat
Har ikke orket å lese gjennom alt, så er sikkert noe jeg ikke har fått med meg, men hvorfor trener du ikke benk?

Trente jo benk før jul. Økte 15 kg på 10 uker.
Jeg er ute etter å bygge muskler, ikke bli sterk, sant.
Uansett så er benkpress en tung øvelse for ledd som albueleddet og skulderleddet. Har litt småproblemer med de områdene, så jeg har lagt benken på hylla for å si det sånn. Bryr meg ikke en døyt om hvor mye jeg tar i benken har jeg merka. Hehe.
Hantelbenk (benkpress med hantler) river og sliter som faen i brystmuskelaturen, så jeg trener heller det. Får også koblet inn litt støttemuskelatur, så det er snasent det der altså.

Som en person på 184 med laaaange armer så er ikke benkpress en øvelse jeg kommer til å hevde meg i uansett hvor mye jeg trener nesten.
Hehe, ble medlem i 100-klubben. Etter det er interessen laber, gitt. 

[Rocky-Balboa]

Har ikke fått med meg at du trente for å bli markert
Uansett, benk er digg <3

[-TT-]

Uke 9
Mandag

Bryst
Hantelbenk:  12x3  32,5 kg.    (2 rep økning)
Hantel skråbenk:  8x2   32,5 kg.   (2 rep økning)
Pullover: 8x2  27,5 kg.

Fin økt på bryst i dag. Fikk lært meg skikkelig teknikk på pullover. Den tar godt!

Skuldre
Hantelpress:   6 reps uten ryggstø
                     12x2  22,5 kg. m/ryggstø
Press foran og bak: 12x2 30 kg.
Sidehev: 8 rep  15 kg
             12 rep 12,5 kg

Trening i kjelleren til Morten i dag også. Var en god økt på bryst, men litt slappere på skuldre. Ble så utrolig lang trening i dag fordi jeg somla verre.

[-TT-]

Uke 9
Onsdag

Bein
Knebøy: 5x2  97,5 kg
             8x2  70 kg.
Trisett:
Lårcurl 12 reps
Leg ext 12 reps
Ettbeins tåhev i trapp 15 reps
x3

Bakside skuldre
Facepulls: 10x3

Ble en ganske rar økt i dag. Jeg driter i tunge knebøy til 90 grader, også kjører jeg heller veldig dype med lettere vekter. Jeg trodde ikke det gikk bra for kneet mitt, men det funka bedre enn jeg trodde Har visst bygget opp muskelaturen godt rundt kneet sånn at jeg kan kjøre A2G.
Genialt?

[-TT-]

Uke 9
Fredag

Rygg
Markløft: 5x3  120 kg!
Chins: 5x3  BW
Smal nedtrekk: 12x2 konsentrerte. 60 kg.
Roing i vinkla maskin: 12x2
Sittende roing: 12x2 60 kg.
Shrugs: Xx4

Mye på rygg i dag. Har jobba hele ferien, og da blir automatisk kostholdet litt verre syns jeg. Får ikke de samme rutinene i hverdagen som når jeg går på skola.
I dag har vært de DESIDERT VERSTE dagen med tanke på kosthold!
Spist sykt lite, forsov meg, proteinshake til frokost, sovna etter jobb, våkna 5 min før trening.
Marken ble mye tyngre enn forventa!!!

Men, persa som vanlig. Hehe.

[-TT-]

Uke 9
Lørdag

Triceps
Smalbenk: 6 reps 77,5 kg. Ble litt for lett
                6 reps 80 kg!
                6 reps 80 kg!
                6 reps 80 kg!

Franskpress: 8x3  30 kg
Dips: 11 reps
         7 reps.   PUMP! Sliten som fy etter franskpress og smalbenk.

Biceps
Curl rett stang: 6x3  32,5 kg. Er veeeldig lett enda men 2,5 kg økning i uka blir vel tungt etterhvert
Curl hantler:  10x2  17,5 kg hantler.
Hammercurl: 12 reps  25 kg. Med taugrep i kabel.

Merker myyyye bedre kvalitet på biceps og tricepsøktene mine. Tror det er et lurt valg å sette disse musklene på egne dager. Konge trening i dag, spesielt SYKT FORNØYD med smalbenken. Jeg klarte såvidt 4x2 med 70 kg i smalbenk i jula.

[-TT-]

Uke 10
Mandag

Økt 1 - 13.30

Bryst
Hantelbenk:   6x3  37,5 kg !  5 kg økning pr hantel siden forrige uke
Skrå hantelbenk: 8 reps 32,5 kg
                          6 reps 32,5 kg - sliten her
Skrå flyes: 10 reps 17 kg.
Pullover: 8x3  25 kg.

Svingodt fornøyd med hantelbenken! Det er kanskje ikke så mange kg, men for meg så er det digg å få den fremgangen her!

[-TT-]

Uke 10
Mandag

Økt 2 - 19.00

Skuldre
Hantelpress: 6x3  25 kg
                   8 reps 20 kg
Supersett: 6 sidehev 10 kg
           6 fronthev 10 kg
           12 fremoverlent sidehev  7 kg.
                x3 sett.

Sittende millitærpress foran og bak: 16 reps  30 kg.
Shrugs: 16x3 30 kg.