Skrevet av Emne: -TT- treningslogg.  (Lest 6559 ganger)

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
-TT- treningslogg.
« : 29. januar 2009, 14:46 »
God dag, godtfolk.

Nå skal jeg vel begynne å logge litt jeg også. Er nok på tide.
Jeg er født i 1990, er da pr dags dato 18 år.
Vekta ligger på rundt 87 kg, fordelt på 184 cm.

Jeg går nå inn mot 8 harde uker. Jeg har planlagt hele smørja, og kommer til å logge fremgangen på disse ukene. Har jobbet godt mot dette, og gleder meg til å kjøre på.

Jeg har et bra kosthold, så det er ikke noe stort problem.
Jeg kommer til å bruke disse tilskuddene under de neste 8 uker:
L-glutamin, Horse Power kreatin, Kreatin monohydrat på treningsfri dager, c-vitaminer, bio-vitaminer, udos choise, ekstra omega 3, d-ribose, d-pinitol, 100% whey PF, Carbofuel fra PF.


Jeg har hatt 5 operasjoner i høyrebeinet, så jeg har ikke kunnet begynt med markløft og knebøy før 1. Januar 2009. Altså 5 uker siden.
Nå er det bøy og mark for alle penga. Hehe.
Liten opptrening i disse øvelsene fra november til desember.

Går på idrettslinja på Gol VGS.
Trent styrke sånn halvveis i noen år nå. Men alltid avbrutt av noen mnd avbrekk pga operasjoner og sykdom. Osv osv osv. Litt giddalaus også.

Fremgangen min ser slik ut:

Okt 2008:
Dips: 10 stk
Benkpress: 85 kg
Smalbenk: 70 kg 5 RM


15. Desember 2008:
Dips 18 stk
Benkpress: 100 kg
Smalbenk 80 kg 5 RM

Mål 1. April
Dips: 30 reps
Benkpress: 110 kg.
Markløft: 3 reps 120 kg/ 1 rep 130 kg
Knebøy: 3 reps 110 kg/ 1 rep 120 kg.

Nok snikk-snakk. Er det noe mer jeg bør legge til, så let me know.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #1 : 29. januar 2009, 14:52 »
Uke 5
Mandag:


Bryst
Benkpress 5x5  80 kg.
Skråbenk hantler  6x2  32 kg

Triceps
Smalbenk: 10x2  60 kg
Dips: 5x2 BW+15 kg i beltet.
Merka jeg var veldig sliten i triceps etter både benk, skråbenk og smalbenk her. Dips var tungt!

Knebøy (lett dag)
10x2  50 kg

Mat:
Frokost: to skiver med skinke og egg
11.00: elg-gryte med poteter (gårsdagens middag. ca 600 gram mat. Mett!)
13.00: to skiver egg og skinke
15.00: en skive med skinke
17.00 Litt lasagne.
19.00: To speilegg med brød.
22.00: En boks tunfisk i vann, rett fra boksen.

            
            
            

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #2 : 29. januar 2009, 14:58 »
Uke 5
Tirsdag


Rygg
Markløft 5x3  100 kg
Chins 5x2 BW
Smal nedtrekk: 8 reps 75 kg
Foroverbøyd roing: 12x3

Skuldre
Skulderpress:  12x2  25 kg
Millitærpress foran og bak hodet, vekselvis: 20x2,   kg
Sidehev: 10x2   12 kg

Trapezius
Shrugs med stang: 15-20x3   50 kg.

Mat:

Frokost: to skiver med egg og skinke            
Skola 1: en brødskive med skinke            
Skola 2: proteinshake, tre skiver med egg og skinke            
Middag: masse poteter, surkål, pinnekjøtt, kjøttpølser, kjøttkjøttkjøtt            
Jobb: en skive skinke og en skive skinke+egg            
20.30: en proteinshake            
22.00: en omelett med masse deilge kalorier tror jeg. Hehe            
Kommentar: Jeg er konstant sulten nå!            

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #3 : 29. januar 2009, 15:01 »
Uke 5
Torsdag


Bein
Knebøy: 3x3  90 kg.
Bulgarsk utfall 3 sett
Supersett: Lårcurl, leg ext, strake mark og tåhev. 3 "runder".

Merker litt smerter i kneet i dag.

Bakside skuldre
Facepulls: 3 sett
Foroverbøyd sidehev på skråbenk: 2 sett

Mat:

Frokost: havregryn og en proteinshake
før trening: brødskive med skinke.
Etter trening: 3 skiver med makrell i tomat og proteinshake med carbs
Middag: Laks og poteter
18.00: 5 egg + to rista brødskiver
Fra 20.00-23.00: Litt småspising. Eks: banan, chillinøtter, druer (alle tre av min gode venn Morten) før jeg rundet av kvelden med en proteinshake med litt kreatin og L-glutamin oppi.
Funderte litt på om jeg skulle lage meg litt tunfisk til kveldsmat, men det endte opp med at jeg kjørte på med det lette alternativet.

Syns jeg har spist litt lite i dag. Merker at jeg er litt sulten her jeg ligger. Men det får gå.
Vi satser på en real power-frokost.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #4 : 30. januar 2009, 15:38 »
Uke 5
Fredag


Bryst
Benkpress: 4 reps x 5  85 kg.
Skråbenk hantler: 8x2   32 kg.

Biceps
Curl EZ: 5x2   45 kg
Sittende hantelcurl: 10x2   17 kg
Hammer i kabel med taugrep: 12 reps 30 kg.

Veldig fornøyd med økta mi i dag egentlig. 4x5 med 85 i benken gikk strålende, ikke noe problem!
Grunnen til at jeg kjører benk og skråbenk både mandag og fredag er fordi jeg holder på med et benkpressprogram 8 uker fremover. Så blir mye bryst, men jeg tar ikke noe lett på ryggen, så det skal nok gå greit.

Jeg kommer ikke til å logge maten min to ganger i dag, så jeg skriver hva jeg spiser frem til nåværende stund - også skriver jeg også hva jeg kommer til å spise resten av dagen (i forhold til hva jeg har planlagt da)

Mat:
Frokost: havregryn og kanel.
Skola: 3 skiver med egg og skinke
Etter trening: shake med carbs, proteiner, L-glutamine og kreatin og to skiver med egg+skinke (13.00)
15.00: To proteinpannekaker fra PF. (GODT!!! 21 g proteiner)
18.00: kylling-gryte, ris, salat +++
21.00: 4-5 egg eller havregryn


Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #5 : 02. februar 2009, 17:46 »
Uke 6
Mandag


Bryst
Benkpress: 4 reps 87,5 kg
                 3x3     85 kg.

Skråbenk med hantler: 8x2  32 kg

Triceps
Dips:    8x2  BW+10 kg
Pushdowns: 8x3  40 kg

Hadde en elendig dag på trening i dag. Skulle egentlig hatt 4 reps  x 5 med 87,5 kg. Det gikk ikke for å si det mildt. Må få gjort noe med mandagene, de går alltid dårlige!
Mulig grunnen er at det er den eneste dagen i uka jeg har gym før trening. Og gymmen vi har på mandager er fysisk krevende og tar MYE energi!

Utlogget snackpack

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1

Sv: TRT´s treningslogg
« #6 : 02. februar 2009, 22:45 »
Ser bra ut det oppsettet her, bra fremgang på deg mann! 

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #7 : 03. februar 2009, 20:39 »
Uke 6
Tirsdag


Bein
Knebøy: 6 reps 60 kg (glemte beltet så tok ikke mange rep her)
             4 reps 80 kg  (glemte beltet IGJEN, så tok ikke mange rep)
             5x3     90 kg
             12 rep 60 kg

Superset: Bulgarsk utfall
               Lårcurl
               Leg ext
               Stående tåhev
               3 supersett

Bakside skuldre utsetter jeg til neste økt Smiley

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #8 : 05. februar 2009, 13:17 »
Uke 6
Torsdag


Bryst
Benkpress:  8 reps 75 kg
                  6 reps 80 kg
                  4 reps 87,5 kg
                  2 reps 92,5 kg
                  3x2 90 kg (med litt hjelp siste rep)
                  9 reps 75 kg (skulle egentlig kjøre 10 reps.)


Skråbenk hantler:  10x2  32 kg.
                            Gikk greit, fin økning med tanke på at det har vært en tung benkøkt.
                 

Skuldre
Skulderpress: 6x2   27 kg
Superset: press foran og bak hodet.
Facepulls: 12x2 30 kg.

Kommer til å droppe 5 kg på benkprogrammet mitt. Blir for tungt rett og slett, kan ikke ha det sånn. Får heller stille inn målet mitt til 105 kg 1. April.

Benk er jo ikke alt her i verden:)
Hehe, bryr meg mer om å få bygga opp beina og marken litt.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #9 : 07. februar 2009, 01:18 »
Uke 6
Fredag


Rygg
Markløft: 8 reps 80 kg
             5x3 105 kg
             10 reps 80 kg

Chins: 4x2

Nedtrekk smal: 10x2
Omvendt nedtrekk: 10x2
Roing bredt grep (kabel): 12x2

Biceps
Curl med hantler: 10x2 17 kg

Hammer i kabel: 12 reps 25 kg
                         10 reps 30 kg

Scott m/hantel: 10x2 12 kg

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #10 : 10. februar 2009, 14:51 »
Uke 7
Tirsdag


Måtte utsette mandagstreninga en dag pga sykdom. Er så og si aldri syk lenge, men selvfølgelig skal det skje nå! Er ikke helt i form i dag heller, men jeg vil uansett trene, så regner med å få trent tirsdag, onsdag, torsdag og fredag. Blir litt ugunstig, men.

Bryst
Benkpress: 8 reps 72,5 kg
                 6 reps 77,5 kg
                 5x4 82,5 kg

Skråbenk hantler: 11x2   32 kg. Fikk litt hjelp på siste reppen. Jeg er ikke i toppform i dag!

Triceps
Middels grep benk til kloss: 5 rep   70 kg
                                        3x3     80 kg
  Første gang jeg kjører øvelsen, så prøvde meg bare litt frem. Tok veldig bra på triceps.

Dips:  10 rep  BW+10 kg
          9 reps BW+10 kg.
 Tom for energi. Ingen grunn til å tyne mer enn nødvendig når man er sjuk.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TRT´s treningslogg
« #11 : 11. februar 2009, 14:19 »
Uke 7
Onsdag


Bein
Knebøy: 8 reps    60 kg
             4 reps    80 kg
             5 repx3  92,5 kg
             12 reps  70 kg

Superset:
Bulgarsk utfall
Lårcurl
Leg ext
Tåhev med stang.       
3 runder.

Treninga i dag tok ganske lang tid. Ca 80 min. Hadde ikke tid til både å dusje og trene bakside skuldre. Lite hardcore som jeg er så utsatte jeg bakside skuldre til i morgen eller fredag, også vandrer jeg heller rundt nydusja. Er på skola skjønner du.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TrulsRT logger
« #12 : 12. februar 2009, 13:04 »
Uke 7
Torsdag

Bryst
Benkpress dag 2:   8 reps     72,5 kg
                            6 reps     75 kg
                            4 reps     82,5 kg
                            3 reps     87,5 kg
                            1 rep      90 kg  (skulle ha 2 reps, men bomma på siste.)
                            2 reps     90 kg  (der gikk den 2. opp.)
                            9 reps     72,5 kg til slutt.

Skuldre
Skulderpress: 8x2    27 kg
Press med stang: 20x2   30 kg
Omvendt flyes 2 sett
Traps: 3 sett.


Jeg er møkk sliten nå! sliten i triceps, veldig fornøyd med 8x2 på 27 kg i skulderpress, siden jeg såvidt klarte 6 forrige uke.

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TrulsRT logger
« #13 : 13. februar 2009, 15:54 »
Uke 7
Fredag


Rygg
Markløft: 5x3  110 kg
Chins:    5 + 2 negative x 2
Smal nedtrekk: 10 reps 70 kg
Roing med stang: 10 reps 62,5 kg
Sittende roing: 10x2 60 kg

Biceps
Curl med hantler: 10x2  17 kg

Orka ikke mer på biceps idag. Har vært en hard uke, og ryggøkta tok mye på biceps.
Kommer sterkere tilbake neste uke Smiley

Utlogget -TT-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 212

  • Quincy Taylor
Sv: TrulsRT logger
« #14 : 16. februar 2009, 09:20 »
Her er den nye splitten min med nye øvelser og fokus på andre muskelgrupper.

Alle steder det står 6-12 reps, så begynner jeg med 6 reps på en vekt, og øker 2 reps pr uke til jeg er oppe i 12 repetisjoner. Da går jeg opp fra f.eks 32 kg hantler til 37 kg. 6-8-10-12.

Mandag, bryst-skuldre
Hantelbenk: 6-12x2 
Skråbenk med hantler: 6-12x2
Pullover: 8-12x2
Flyes: 8-12x2

Skulderpress: 6-12x2
Stående roing: 8-12x2
Sidehev+traps (superset): 10-12x2-3

Tirsdag, bein, mage.
Knebøy: 8-6-5x3-10/12
SUPERSET:
Bulgarsk utfall
Lårcurl
Leg ext
Tåhev med stang
3 runder.

Situps med vri: 20-30x3
Beinhev: 15-20x2

Torsdag, rygg-bakside skuldre
Markløft: 5x3
Chins 5+x3
Stående roing: 6-12x2
Skrå hantelroing: 8-12x2

Facepulls: 8-12x3
Foroverbøyd sidehev: 8-12x2

Fredag, triceps-biceps
Smalbenk 4-8x3
Franskpress 8-12x3
Pushdowns 8-12x2

Curl med rett stang 6x3 (øke 2,5 kg pr uke)
Hammercurl 8-12x2
Negative reps v. Chins: 8x2

Jeg driter langt i benkpressen nå. Jeg bryr meg rett og slett ikke om det egentlig. Sure, det var gøy å bikke 100 kg, men jeg skal bygge muskler - ikke ta masse i benkpress. Med en høyde på 184 cm og armer så lange som faen så ser jeg egentlig ingen vits i å stresse med å bli sterk i benken.

Armene mine er upropesjonale i forhold til brystet og ryggen uansett, så å kjøre armer på egen dag tror og håper jeg kan være det som gir meg den fremgangen jeg trenger på armene.
Armene gir seg MYE før ryggen i diverse øvelser, så for å bygge den ryggen jeg alltid har villet hatt må jeg skaffe meg mer trykk i armene.

COMMENTS?

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.