nytt kosthold til 5x5 styrke program - ønsker innspill

[vofsi]

Hei!

Jeg skal i morgen starte på et 5x5 styrkeprogram.
Treningen min blir som følger:
Mandag: styrke
Tirsdag: styrke
Onsdag: Jogging (bør jeg spise mindre på en dag som dette?)
Torsdag: styrke + fotball
Fredag: styrke
Lørdag: Fri, spisedag..
Søndag: Fotball

Det blir 7 treningsøkter i uka

Jeg er 21 år.. 180cm høy og 81kg.

Nedenfor kommer kostholdet jeg har satt opp på en typisk dag.
Spørsmålet er egentlig om jeg har for mye karbohydrater.
Kom også gjerne med tips til gode proteinrike matretter.

Kosthold treningsdager

06.45
Omega 3,6,9         
Multivitamin         
60g protein         
Havregryn 50g      
Lettmelk 2dl          
Pære/Eple

09.45
Big mass 125g           
3dl lettmelk         
            
12.30
3 brødskiver         
Makrell i salsa 110g      
Pære 1stk         
Appelsin 1stk      
3dl melk

16.30
150g biff/kylling      
Poteter/Pasta/Ris 1por.      
Mais            
Løk            
Gulrøtter         
Linfrøolje

Før trening
Horsepower

Etter trening
Horsepower
Bigg mass 125g      
            
21.00
60g protein
Honningmelon      
Kiwi            
Banan            
20g cashew nøtter      
ZMA            

totalt..
Kcal 3121
Prot 257,6
Karb 438
Fett 69,7

[UpAndComming]

Ser vel greit ut egentlig, men jeg tror du med fordel kan få i deg noe mer fett.

Kutt også ut omega 3,6,9 - du trenger ikke tilskudd av omega 6 og 9. Ta 1-2 SS tran i stedet, noe som i og for seg også kan være med å øke fettinntaket ditt.

[vofsi]

Hvorfor kutte ut omega 6 og 9?
Og hva er fordelen med å få i seg mer fett?

[Coincidence theorist]

Pass på så du ikke overtrener... Da kan du gjøre mer skade for kroppen en progressjon..
Essensielle fettsyrer er viktig for mange funksjoner i kroppen din, og du må ha en god balanse mellom omega 3 og omega 6... For mye omega 6 er ikke bra. De fleste folk får i seg alfor mye omega 6, og ratioene mellom omega 3 og 6 blir for drøy.  Omega 9 er nødvendig men ikke like viktig å få i seg gjennom dieten enn omega 3 og 6, fordi kroppen din produserer litt omega 9, men omega 3 og 6 må du få i deg gjennom maten du spiser.

Her er noe gode oljer : Flaxseed oil, macadamia oil, og Krill olje. Oliven olje.
Ellers så er laks en veldig god kilde til omega 3, advocado, makrell og sardiner.

Kroppen din kan produsere noen mengder med omega 9, men da må kroppen din
ha tilgang på omega 3 og 6 først.