Jeg fulgte denne oppskriften for å gå ned i vekt:
1. Jeg kuttet ut all brus, chips og sjokolade.
Om du ikke klarer dette, prøv å begrens inntaket ditt til f.eks kun lørdager. Om du fortsatt ønsker å spise chips og drikke brus hver dag, så tror jeg dessverre ikke du er klar for å gjøre en forandring i livet ditt ennå. Noe må du nemlig ofre.
2. Jeg begynte å trene 3 ganger i uken.
Jeg begynte på et treningsstudio, men dette er ikke nødvendig for deg å gjøre. Men av ren nysgjerrighet, hvorfor kan du ikke begynne på et treningsstudio?
Uansett, jeg trente 1 time kondis med en puls på mellom 140-170 tre ganger i uken. I tillegg hadde jeg en 45 minutters styrkeøkt. Siden jeg var i kaloriunderskudd det meste av tiden, så bygget jeg ikke noe særlig med muskler, men ting blir litt strammere og du kommer til å føle deg bedre. De dagene jeg ikke trente, så gikk jeg en tur på minst en time for å holde meg litt i bevegelse.
3. Jeg spiste til faste tider.
En viktig ting du må tenke på om du vil gå ned i vekt er at du må spise nok. Du skal ikke sulte. Kroppen trenger næring og du må sørge for å gi den nok, samtidig som at du får i deg mindre kalorier enn det du forbrenner. Jeg vil anbefale deg å spise 4-5 gode måltid hver dag. Prøv å få i deg noe hver tredje eller fjerde time. Hold deg til fornuftig og sunn mat. I begynnelsen vil det holde at du spiser normal mat, så kan du på sikt stramme inn mer på kostholdet når du får litt mindre å ta av. En typisk dag for meg var:
Frokost: 4 knekkebrød / En yoghurt+frukt / En sunn frokostblanding / 2-3 skiver
Lunsj: En salat (med kylling eller noe annet sunt og godt)
Middag: Helt vanlig norsk middagsmat. Alt fra gryteretter til lasagne. Prøv å gjør små endringer. Få inn noen dager der du spiser rent kjøtt og fisk. Du trenger ikke gjøre det hver dag, men finn en balanse. Pizza en gang i uken max.
Kveldsmat: Omtrent det samme som frokost.
Det viktige er å huske at du må være sulten av og til, men det skal ikke være ubehagelig. Så spis når du kjenner at kroppen trenger mat, men ikke spis ut av ren kjedsomhet.
Hvis du vil forandre livsstilen din, så må du bestemme deg og forplikte deg til en forandring. Det er lett å si at man vil leve sunnere og bli tynnere, men det betyr ingenting om man så går ut og kjøper to poser chips og 3 liter brus hver dag.
Dette sier jeg ikke for å være brutal, men fordi jeg vet akkurat hvordan du har det nå. Jeg hadde selv et ønske om å gå ned i vekt i mange år, men gjorde ikke noe med det. Prøvde gjerne å leve "litt sunnere" i en uke, men dette gir ikke resultater på sikt.
Så hva er målet ditt? Jo mer konkret, jo bedre.
Sett deg små mål først. For eksempel 0,5 til 1 kg i uken. På sikt kanskje 10 kg i løpet av 3 måneder. Jeg veide meg selv en gang i uken for å sjekke fremgangen. Hvert gram du går ned er et skritt nærmere målet ditt. Gi deg selv et klapp på skulderen når det går fremover og ikke vær for hard mot deg selv om det skulle gå dårlig en uke. Det kommer til å skje, men en dårlig uke ødelegger ikke alt. Så hold fokus.
Burde du fortsette med lange gåturer? Absolutt. Hold deg i bevegelse. Prøv i tillegg å finn øvelser eller trening du kan gjøre som får pulsen din opp i en fin forbrenningssone. Klarer du å kjøre 30-45 minutter med god kondisjonstrening 3-4 ganger i uken, så vil det gjøre underverker.
Du kan trene hjemme, og det finnes mange øvelser du kan gjøre, spesielt om du har litt vekter å leke med. Når det er sagt, så hadde jeg fokusert på å gå ned i vekt først. Gjør litt styrketrening, men fokuser først og fremst på kostholdet og kondisjonstrening som forbrenner fett. Etter hvert som du går ned i vekt, så vil gjerne litt av plagene du har opplevd forsvinne og du kan da fokusere litt mer på å bygge styrke, siden kroppen din ikke lengre må håndtere så stor belastning som nå.
Sit ups og push ups er god trening, men det finnes veldig mye annet jeg heller ville gjort før jeg begynte med det. Spesielt om du sliter litt med å gjøre dem riktig og gjøre nok til å få noe positiv effekt ut av det. Sjekk Youtube for treningstips du kan gjøre hjemme.
Å kjøpe en skikkelig gymmatte kan være en god investering. Bare husk at disse treningsmattene kommer i forskjellige tykkelser, så velg en som er så tykk som mulig.
Når det gjelder mat du kan handle og oppskrifter, så vil jeg anbefale deg å summere opp hva du liker først som i tillegg er sunt. Det trenger ikke være "perfekt" kosthold. Bare sørg for at det er forholdsvis balansert og fornuftig. Pitabrød med kylling og salat for eksempel?
