Skrevet av Emne: Øke 7,5 kg i benk!!!????  (Lest 2650 ganger)

Utlogget Erasure

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Øke 7,5 kg i benk!!!????
« : 03. februar 2009, 23:27 »
Heisann! Lurte på en ting.
Leste en del poster her nedenfor om øking i benk.
Og lurte på om det er muligt å klare øke 7,5 kg på en mnd?
- Om man spiser MYE, har et overskudd heletiden
bruker kreatiner og kjører i seg proteiner og kanskje ZMA osv...
og øker med 2kg i uka...
Skal det kunne realiseres?

Har lest mye tullball, og alt sier helt andre ting... Så man blir litt forvirra.

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #1 : 03. februar 2009, 23:29 »
Vis du er nybegynner skal det ikke være noe problem.

Utlogget Erasure

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #2 : 03. februar 2009, 23:31 »
Vis du er nybegynner skal det ikke være noe problem.

Jeg bare lurte da... men om det er realistisk så hadde jeg sikkert prøvd..
Trent ca ett år.... Så det skal kunne realiseres?

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #3 : 03. februar 2009, 23:33 »
Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.

Utlogget Erasure

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #4 : 03. februar 2009, 23:35 »
Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.
Cool...
5-6 måltid daglig? Proteinshaker... Kreatiner før trening... 9 timers søvn? osv Tongue
haha xD

Får vell prøve det da... Smiley

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #5 : 03. februar 2009, 23:38 »
Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.
Hva her proteinrik mat med å øke i styrke å gjøre?
Karbohydrater og fett er da vel så viktig. Det er også betraktelig lettere å ligge i kcaloverskudd med fettrik mat. Smiley
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget narnia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 307
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 307

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #6 : 03. februar 2009, 23:45 »
Er målet å øke maksløftet ditt med 7,5 kg eller å øke vekten du trener med tilsvarende?

Altså: Vil du øke ditt maksløft fra 92,5 kg til 100 kg på en måned? Eller vil du gå fra å trene med (f.eks) 67,5 kg - 3 set * 8 reps til å trene med 75 kg - 3 set * 8 reps?
I firmly believe that any man's finest hour, the greatest fulfillment of all that he holds dear, is that moment when he has worked his heart out in a good cause and lies exhausted on the field of battle - victorious. - Vince Lombardi

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #7 : 04. februar 2009, 00:04 »
Ja karbohydrater og fett spiller også en stor rolle for å øke i styrke.
Jeg tror han mener feks at han tar 100kg 1RM i benk og vil øke til 107.5kg 1RM

Prøv og ligg ca 500kcal i kalorioverskudd hver dag.
Skriv ned her hva du spiser så kan noen hjelpe deg her da jeg ikke har så stor peiling på hvilken mat er best Tongue Jeg fant min på '' Går du ikke opp i vekt? ''

Kan legge til den som jeg bruker http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0
Regn ut hvor mye du spiser i Kcal så ser du hvilken av de du trenger å velge for å ligge ca 500kcal i overskudd.

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #8 : 04. februar 2009, 12:20 »
Det kommer selvfølgelig an på hvor lenge man har vært på nåværende nivå. Hvis man nylig har toppet formen, så tviler jeg på at det er bare å stappe i seg mere/bedre mat, og vips! Med mindre man har gjort feil, mtp. teknikk, mengde, treningsmetode osv osv.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #9 : 04. februar 2009, 14:40 »
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0

Ditto har trent noen år og han økte 20kg på 8 uker.

Mortenminstemann

  • Gjest
Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #10 : 04. februar 2009, 19:53 »
Andreas, det er bare og spise nok og trene nok. det tror jeg er alt Tongue

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #11 : 04. februar 2009, 19:57 »
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0

Ditto har trent noen år og han økte 20kg på 8 uker.

16uker Smiley økte 10kg på 8uker,
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #12 : 04. februar 2009, 21:13 »
Ok Tongue fikk ikke det med meg Tongue
Men uansett så skal nok ikke det være noe problem å øke 7.5kg på 4 uker så lenge du spiser bra nok osv du er vel nybegynner også? Så bare ved å lære teknikken på benkpress så kan du øke en god del der.

Utlogget Anatas

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #13 : 04. april 2009, 23:36 »
Heisann! Lurte på en ting.
Leste en del poster her nedenfor om øking i benk.
Og lurte på om det er muligt å klare øke 7,5 kg på en mnd?
- Om man spiser MYE, har et overskudd heletiden
bruker kreatiner og kjører i seg proteiner og kanskje ZMA osv...
og øker med 2kg i uka...
Skal det kunne realiseres?

Har lest mye tullball, og alt sier helt andre ting... Så man blir litt forvirra.

Jess... Det er fullt muligt... har selv økt så mye... men det krever en del...
Så du må huske å spise masse.... ha et kallorioverskudd, masse proteiner og trene rett.
Søv er også veldig vikrigt!

Utlogget wsm2020

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

Sv: Øke 7,5 kg i benk!!!????
« #14 : 09. april 2009, 19:25 »
Jeg økte 10kg første måned jeg trente. En nybegynner øker lett 10kg bare med å løfte, men så går det seinere og seinere.. man må jobbe hardere og hardere for hver eneste kilo!
15år - 65kg - 170cm

Treningsrekorder(raw): 80 BP - 160 ML - 120 KB

Mål 2010: 110 BP - 190 ML - 150 KB

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!