Øke 7,5 kg i benk!!!????

[Erasure]

Heisann! Lurte på en ting.
Leste en del poster her nedenfor om øking i benk.
Og lurte på om det er muligt å klare øke 7,5 kg på en mnd?
- Om man spiser MYE, har et overskudd heletiden
bruker kreatiner og kjører i seg proteiner og kanskje ZMA osv...
og øker med 2kg i uka...
Skal det kunne realiseres?

Har lest mye tullball, og alt sier helt andre ting... Så man blir litt forvirra.

[xchrisx]

Vis du er nybegynner skal det ikke være noe problem.

[Erasure]

Vis du er nybegynner skal det ikke være noe problem.

Jeg bare lurte da... men om det er realistisk så hadde jeg sikkert prøvd..
Trent ca ett år.... Så det skal kunne realiseres?

[xchrisx]

Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.

[Erasure]

Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.

Cool...
5-6 måltid daglig? Proteinshaker... Kreatiner før trening... 9 timers søvn? osv
haha xD

Får vell prøve det da...

[Mr Melk]

Ja det skal nok kunne gå an så lenge du spiser bra nok og får i deg nok proteinrik mat, søvn og trener rett.

Hva her proteinrik mat med å øke i styrke å gjøre?
Karbohydrater og fett er da vel så viktig. Det er også betraktelig lettere å ligge i kcaloverskudd med fettrik mat.

[narnia]

Er målet å øke maksløftet ditt med 7,5 kg eller å øke vekten du trener med tilsvarende?

Altså: Vil du øke ditt maksløft fra 92,5 kg til 100 kg på en måned? Eller vil du gå fra å trene med (f.eks) 67,5 kg - 3 set * 8 reps til å trene med 75 kg - 3 set * 8 reps?

[xchrisx]

Ja karbohydrater og fett spiller også en stor rolle for å øke i styrke.
Jeg tror han mener feks at han tar 100kg 1RM i benk og vil øke til 107.5kg 1RM

Prøv og ligg ca 500kcal i kalorioverskudd hver dag.
Skriv ned her hva du spiser så kan noen hjelpe deg her da jeg ikke har så stor peiling på hvilken mat er best Jeg fant min på '' Går du ikke opp i vekt? ''

Kan legge til den som jeg bruker http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0
Regn ut hvor mye du spiser i Kcal så ser du hvilken av de du trenger å velge for å ligge ca 500kcal i overskudd.

[[TK]]

Det kommer selvfølgelig an på hvor lenge man har vært på nåværende nivå. Hvis man nylig har toppet formen, så tviler jeg på at det er bare å stappe i seg mere/bedre mat, og vips! Med mindre man har gjort feil, mtp. teknikk, mengde, treningsmetode osv osv.

[xchrisx]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0

Ditto har trent noen år og han økte 20kg på 8 uker.

[Mortenminstemann]

Andreas, det er bare og spise nok og trene nok. det tror jeg er alt

[Ditto]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0

Ditto har trent noen år og han økte 20kg på 8 uker.

16uker økte 10kg på 8uker,

[xchrisx]

Ok fikk ikke det med meg
Men uansett så skal nok ikke det være noe problem å øke 7.5kg på 4 uker så lenge du spiser bra nok osv du er vel nybegynner også? Så bare ved å lære teknikken på benkpress så kan du øke en god del der.

[Anatas]

Heisann! Lurte på en ting.
Leste en del poster her nedenfor om øking i benk.
Og lurte på om det er muligt å klare øke 7,5 kg på en mnd?
- Om man spiser MYE, har et overskudd heletiden
bruker kreatiner og kjører i seg proteiner og kanskje ZMA osv...
og øker med 2kg i uka...
Skal det kunne realiseres?

Har lest mye tullball, og alt sier helt andre ting... Så man blir litt forvirra.

Jess... Det er fullt muligt... har selv økt så mye... men det krever en del...
Så du må huske å spise masse.... ha et kallorioverskudd, masse proteiner og trene rett.
Søv er også veldig vikrigt!

[wsm2020]

Jeg økte 10kg første måned jeg trente. En nybegynner øker lett 10kg bare med å løfte, men så går det seinere og seinere.. man må jobbe hardere og hardere for hver eneste kilo!