Skrevet av Emne: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?  (Lest 1615 ganger)

Utlogget -fek-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« : 07. februar 2009, 12:35 »
Hei.

har satt sammen ein deff.., følte for å bli kvitt litt av fettet på kroppen for å avduke magen Smile

vekten var 82kg for 5 veker siden, nå er den 77 kg, føler at deffen har fungert bra, noken som har noken tips til deffen min?


Frokost: (07:30)

50g havregryn
3dl melk
60g proteinpulver
CLA
Mellommåltid (10:00)

1stk appelsin

Lunsj (12:30)

60g proteinpulver
3 stk knekkebrød med bogskinke

Mellommåltid (14:00)

1stk gulrot
1stk eple

Middag (16:30)

50 gram ris
1 stk kyllingfillet
+ div grønnsaker
CLA
Etter trening

60g proteinpulver

Mellommåltid (20:30)

1 stk eple

Kvelds (22:00)

140g tunfisk
3dl melk

Kva synst dere?

Kaloriinntaket blir på mellom 2200kcal og 2300kcal per dag.

248,8g protein
181,2g karbohydrat
53,6g fett







Utlogget Jernmannen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 42

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #1 : 07. februar 2009, 12:42 »
Hvis du oppgir kjønn, høyde, alder og hvor mange dager i uka du trener, så hadde det blitt lettere for oss Wink

Utlogget -fek-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #2 : 07. februar 2009, 12:44 »
hehe, ja beklager Wink

gutt
186 høg
22 år
trener styrke 4-5 ganger i veka, og av og til litt kardio

Utlogget Jernmannen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 42

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #3 : 07. februar 2009, 13:41 »
hehe, ja beklager Wink

gutt
186 høg
22 år
trener styrke 4-5 ganger i veka, og av og til litt kardio

eh 186 fordelt på 77 kg er da ingen ting, hadde jeg vært deg hadde jeg tatt en bulk på et par mnd for å så deffe bort unødvendig fett, det mest vanlige er å ligge 500 kcal over kaloriforbruket ditt som er ca 2950 kcal da man ikke legger på seg alt for mye fett.

Utlogget -fek-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #4 : 07. februar 2009, 14:13 »
Hehe, nei jeg veit det.

planen var som du sier å kvitte seg med det meste av fettet for å begjynne på skretsj Wink
Har planer om å deffe til jeg er nedpå 74-75 kilo før jeg skrur opp kaloriinntaket igjen.

Ser du noko i deffen som du ville ha endra på?

Utlogget Jernmannen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 42

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #5 : 07. februar 2009, 14:22 »
Hehe, nei jeg veit det.

planen var som du sier å kvitte seg med det meste av fettet for å begjynne på skretsj Wink
Har planer om å deffe til jeg er nedpå 74-75 kilo før jeg skrur opp kaloriinntaket igjen.

Ser du noko i deffen som du ville ha endra på?

Nei det ser bra ut dette og du ligger på omtrent Jostein Ødegård anbefaler her og han har ganske bra peiling http://www.iform.no/pub/art.php?id=530

Utlogget .:P-Nutz:.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 686
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 686

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #6 : 05. mars 2009, 14:26 »
Hvor kan jeg finne den kosthold kalkulatoren du har brukt? takker...
Life is so much easier when you just don't give a f#~%!

Utlogget Jernmannen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 42

Sv: Noen som gidder å ta ein titt på dietten min?
« #7 : 05. mars 2009, 17:03 »
Hvor kan jeg finne den kosthold kalkulatoren du har brukt? takker...

http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!