Skrevet av Emne: Vil opp i vekt  (Lest 787 ganger)

Utlogget Bazey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Vil opp i vekt
« : 16. februar 2009, 23:55 »
Vil gjerne en del opp i vekt og trenger noen tips om kosthold. Trener 4-5 ganger i uka.

190 cm og 68 kg.

Noen som har noen gode tips til hvor ofte og hva det er lurt å spise? Drikker muscle juice med melk 2-3 ganger om dagen

Utlogget RattenTatten

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 156

Sv: Vil opp i vekt
« #1 : 16. februar 2009, 23:57 »
Man kan ikke si det for mye, masse proteiner! Hvis du skal opp i vekt er det også godt med karbohydrater.

Og gå med et fint kalorioverskudd!
Mål:

Kroppsvekt i Benkpress - 80kg
1,5x kroppsvekt i Knebøy - 120kg
2x kroppsvekt i Markløft - 180kg

Langt å gå! Men noen mål må man jo ha!

Min treningslogg, ta en titt da for svarte!! Tongue

Utlogget Nordhagen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Sv: Vil opp i vekt
« #2 : 17. februar 2009, 00:08 »
Kosthold:
Du burde spise ca 5 ganger om dagen.
f.eks:

Frokost (07:00)
Havregryn
Shake

Førlunch (10:00)
Frukt
et par brødskiver med kjøtt pålegg/egg/fisk

Lunch (13:00)
et par brødskiver med kjøtt pålegg/egg/fisk

Middag (16:00)
Kylling og Ris (evt: Hva din mor serverer)

Kveldsmat (19:30)
et par brødskiver med kjøtt pålegg/egg/fisk


Som dette eksemplet hviser: vil du spise ca vær 3'de time. Så du vil alltid få påfyll.


Program
Det beste er å skaffe seg et sikkerlig program som er beregnet til deg.
Siden du har tenkt til å trene 4-5 dager i uken vil jeg anbefale å trene to split (underkropp og overkropp) (Legger ved en link der det er en god del av eksempler på trenings programmer) trykk her
RAW
BP: 1x100
KB: 3x110
ML: 1x150

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!