Nybegynner trenger hjelp

[TheDude92]

Er en gutt på 16 år, ca 190 høy og veier 70 KG. Har ikke trent serriøst før, så tenkte det var på tide å starte nå.

Målet er å få en ganske grei sommerkropp, også fortsette å trene videre etter sommeren.
Med en sommerkropp så mener jeg: mer muskler generelt sett over hele kroppen, og kanskje en six pack hvis det er mulig.

Går ikke på noe senter enda, men har Manualer, romaskin, trimmsykkel og joggesko

Kostholdet er ikke dårlig, men heller ikke bra. På en vanlig uke starter jeg dagen med havregryn til frokost, lunsj er 2 brødskiver med ost, skinke og paprika. Middag varier, men pleier å være Fisk 2 ganger i uka, kylling, Div kjøtt (biff, svinekjøtt osv) kveldsmat tar jeg 3 - 4 brødskiver med ost.

I helgene spiser jeg utrolig usunt, 1,5 - 3 L brus, pluss godteri, ofte 350 g potetgull. Pleier også å drikke litt cola i ukedagene    Dette skal selfølgelig kuttes ned på



Da er det bare å fyre løs med øvelser, tips og spørsmål

[bjørn`]

Kutt ned på brødskivene, og bytt det ut med omelett, kesam, og litt mer middagslignende som kjøtt, fisk og kylling.

ellers, så vil jeg anbefale dette programmet: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[MarreLom]

begynn å lese om div øvelser du kan gjøre med ditt utstyr, så får du inn teknikken så kan du begynne med tyngre løft.. teknikk og riktig utførelse e riktig i begynnelsen så du ikke får div skader=) når det kommer til kosthold er jeg enig med bjørn, bytt ut skiver med omelett, kanskje bytte ut pålegg med omelett og grovt brød. Grøt er også kjent som veldig bra bygge materiale.

[Kjell Kåre]

Trenger vell ikke slutte å spise brød, bare spis sunnere brød...fullkornsbrød f. eks.

[B.l]

Hør på Bjørn . Det blir ikke noe proteiner av å spise masse brød.

[krissmp]

Brødskiver er jo veldi enkelt. Eg eter forholdsvis mykje brød. Kanskje eit brød til dagen og har hatt god framgang i treninga med det. Men er nok viktigt å variere pålegget. Eg brukar mykje ost, skinke, litt leverpostei, egg(stekt, omelett eller kokt) og Peanøttsmør går det ein del av. Er nokk bedre alternativer enn brød, men det har vertfall fungert bra for meg.