avstemning
Spørsmål: Klarer HP å komme seg opp mot 90Kg med under 14% fett innen August 2009?
Ja, uten problem - 0 (0%)
Ikke sjangs! - 3 (16.7%)
Ikke under 14% - 3 (16.7%)
Ja, med hardt arbeid - 12 (66.7%)
Stemmer totalt: 17

Skrevet av Emne: H.P. digger crossfit !!  (Lest 90451 ganger)

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
H.P. digger crossfit !!
« : 08. februar 2009, 20:27 »
Målet nå er og bli sterkere, og legger jeg på meg litt biff i samme slengen er det bare en bonus Grin

Er 24 År
180cm høy, og veier rundt 92-93 Kg







Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg
« #1 : 08. februar 2009, 21:06 »
På en vanlig dag under deff kan kostholdet mitt se slik ut:

07:00
50g Havgregyn med melk
40g whey protein
Udos choise
Multivitaminer

10:00
150g kyllingfilet
20-30g mandler

12:00
Nutrilett bar
Proteinshake

15:00
150g kylling
1-2 riskaker

Før trening
Proteinshake
1 Frestabelett (I hovedsak koffein og guarana)

Etter trening
50g whey protein
80-90g carbofuel

Middag
Laks, kylling, tunfisk etc.
Fullkorns- ris, pasta osv. (I moderate mengder!)

19:00
100g tunfisk

22:00
200-300g kesam
1SS tran


På dager med uten fisk slenger jeg på 1SS til med udos choise eller tran.

Dette gir meg et kaloriunderskudd på ca 500-700Kcal.

Forslag til endringer osv mottaes med takk.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #2 : 09. februar 2009, 19:34 »
9. Feb

Kardioøkt

Trappemaskin
50min
550Kcal

Godt og få svettet litt Wink

I morgen skal jeg kjøre mage, korsrygg, og legger.

Tidligere idag var jeg hos fysioterapeuten igjen. Fikk innøvd noen pendelbevegelser som jeg skal gjøre 2 - 3 ganger til neste mandag.

Maten min for dagen idag :

08:00
40g havregrøt og 2 dl lettmelk
40g whey proteinshake med 2 dl lettmelk
1/2 nutrilett bar
1SS Udos Choise og multivitaminer

11:00
150g kyllingfilet
1 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat

14:00
150g kyllingfilet
20g mandler

Før trening
40g whey proteinshake i vann

Etter trening
1 gainomax

19:00
350g Proteinpannkake

Senere skal jeg spise:

22:00
80g tunfisk
1SS tran

Fysioteraeuten sa idag at innen 3 uker skal jeg kunne begynne med markløft. Han sa at jeg kunne i begynne med knebøy allerede i neste uke  Cheesy Blir jo selvfølgelig ikke tunge greiene til å begynne med, men kan jo se på det som teknikktrening Grin


Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #3 : 09. februar 2009, 19:42 »
At du gidder å spise så mange måltider.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #4 : 09. februar 2009, 19:53 »
At du gidder å spise så mange måltider.

Det passer meg utmerket å spise så mange måltider. Jeg føler meg aldri stappmett, dog heller aldri skikkelig sulten:)

Hvordan ville du spist da? Eller rettere, hvordan spiser du da?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #5 : 09. februar 2009, 20:08 »
Sier ikke det er dårlig altså! Jeg spiser 2-3 måltider uten at jeg mener det er bedre (men heller ikke verre)
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #6 : 09. februar 2009, 20:17 »
Er vell kalorier inn vs kalorier ut uansett. Alt etter hvor fort kroppen til hver enkelt begynner å lagre fett. Det føles ialefall som at jeg forbrenner mer ved å spise oftere. Jeg vet av flere store "gutter" som gjør akkurat som du Smiley

Ligger du på mange kalorier for dag sånn ca?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #7 : 09. februar 2009, 20:37 »
2000-2200.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #8 : 09. februar 2009, 22:59 »
2000-2200.

Vekt og høyde?Smiley

Er redd jeg har lagt meg litt lavt på energiinntaket ?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

80 kilo, 172.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #10 : 10. februar 2009, 08:41 »
80 kilo, 172.

Da tror jeg at jeg må legge meg litt høyere. Skal prøve å få i meg 200-300 Kcal ekstra, og dette i hovedsak fra fett og proteiner.


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #11 : 10. februar 2009, 13:56 »
Maten 10. Feb

08:00
Havregrøt med melk
Proteinshake
1SS Udos Choise
1/2 Liter grønn te
Multivitaminer

11:00
80g tunfisk
100g kyllingfilet
1 kopp kaffe

14:00
150g karbonadedeig
20g mandler

17:00
Fiskepudding og litt potetmos.

Før trening
Proteinshake i vann

Etter trening
Karbo/ prot 50/50
Mager kesam med havregryn og fun light

22:00
Proteinshake i vann
1SS tran


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #12 : 10. februar 2009, 22:24 »
Ryggstrekkerne/ Legger/ Mage

Rygghev
Bw+5Kg x 12
Bw+10Kg x 12
Bw+10Kg x 12
Bw+15Kg x 10
Bw+15Kg x 10
Bw+15Kg x 10

Sittende rygghevapparat?
3x10reps ?Kg

Sittende tåhev
40Kg 3x10

Stående tåhev
50Kg 3x10


Situps i vinkel
Bw+5Kg 2x12
Bw+5Kg 2x8 ---> Bw x4

Benhev
3x15


Godt å få trent litt:) Prøvde meg på litt bicepscurl. Lite belastning og høyreps. Føltes helt fint i skuldra:)

Nå  er det CSI Grin

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #13 : 11. februar 2009, 10:07 »
Da har jeg vært på friskhuset å kjørt de rehabøvelsene jeg har fått utlevert.

Hver pendeløvelse kjørte jeg i 5 minutter. 3 serier på hver.

Det ble en 45 minutters økt.


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP deffer.
« #14 : 11. februar 2009, 20:47 »
Kardioøkt =)

Powerwalk på mølle
75min.
550Kcal
ca 9Km.
Ble litt jogging innimellom. Blir så sykt lei av å gå mer enn 20 min i strekk Wink


Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.