avstemning
Spørsmål: Klarer HP å komme seg opp mot 90Kg med under 14% fett innen August 2009?
Ja, uten problem - 0 (0%)
Ikke sjangs! - 3 (16.7%)
Ikke under 14% - 3 (16.7%)
Ja, med hardt arbeid - 12 (66.7%)
Stemmer totalt: 17

Skrevet av Emne: H.P. digger crossfit !!  (Lest 98204 ganger)

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
H.P. digger crossfit !!
« : 08. februar 2009, 20:27 »
Målet nå er og bli sterkere, og legger jeg på meg litt biff i samme slengen er det bare en bonus Grin

Er 24 År
180cm høy, og veier rundt 92-93 Kg







Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg
« #1 : 08. februar 2009, 21:06 »
På en vanlig dag under deff kan kostholdet mitt se slik ut:

07:00
50g Havgregyn med melk
40g whey protein
Udos choise
Multivitaminer

10:00
150g kyllingfilet
20-30g mandler

12:00
Nutrilett bar
Proteinshake

15:00
150g kylling
1-2 riskaker

Før trening
Proteinshake
1 Frestabelett (I hovedsak koffein og guarana)

Etter trening
50g whey protein
80-90g carbofuel

Middag
Laks, kylling, tunfisk etc.
Fullkorns- ris, pasta osv. (I moderate mengder!)

19:00
100g tunfisk

22:00
200-300g kesam
1SS tran


På dager med uten fisk slenger jeg på 1SS til med udos choise eller tran.

Dette gir meg et kaloriunderskudd på ca 500-700Kcal.

Forslag til endringer osv mottaes med takk.

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #2 : 09. februar 2009, 19:34 »
9. Feb

Kardioøkt

Trappemaskin
50min
550Kcal

Godt og få svettet litt Wink

I morgen skal jeg kjøre mage, korsrygg, og legger.

Tidligere idag var jeg hos fysioterapeuten igjen. Fikk innøvd noen pendelbevegelser som jeg skal gjøre 2 - 3 ganger til neste mandag.

Maten min for dagen idag :

08:00
40g havregrøt og 2 dl lettmelk
40g whey proteinshake med 2 dl lettmelk
1/2 nutrilett bar
1SS Udos Choise og multivitaminer

11:00
150g kyllingfilet
1 knekkebrød med en liten boks makrell i tomat

14:00
150g kyllingfilet
20g mandler

Før trening
40g whey proteinshake i vann

Etter trening
1 gainomax

19:00
350g Proteinpannkake

Senere skal jeg spise:

22:00
80g tunfisk
1SS tran

Fysioteraeuten sa idag at innen 3 uker skal jeg kunne begynne med markløft. Han sa at jeg kunne i begynne med knebøy allerede i neste uke  Cheesy Blir jo selvfølgelig ikke tunge greiene til å begynne med, men kan jo se på det som teknikktrening Grin


Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #3 : 09. februar 2009, 19:42 »
At du gidder å spise så mange måltider.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #4 : 09. februar 2009, 19:53 »
At du gidder å spise så mange måltider.

Det passer meg utmerket å spise så mange måltider. Jeg føler meg aldri stappmett, dog heller aldri skikkelig sulten:)

Hvordan ville du spist da? Eller rettere, hvordan spiser du da?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #5 : 09. februar 2009, 20:08 »
Sier ikke det er dårlig altså! Jeg spiser 2-3 måltider uten at jeg mener det er bedre (men heller ikke verre)
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #6 : 09. februar 2009, 20:17 »
Er vell kalorier inn vs kalorier ut uansett. Alt etter hvor fort kroppen til hver enkelt begynner å lagre fett. Det føles ialefall som at jeg forbrenner mer ved å spise oftere. Jeg vet av flere store "gutter" som gjør akkurat som du Smiley

Ligger du på mange kalorier for dag sånn ca?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #7 : 09. februar 2009, 20:37 »
2000-2200.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #8 : 09. februar 2009, 22:59 »
2000-2200.

Vekt og høyde?Smiley

Er redd jeg har lagt meg litt lavt på energiinntaket ?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

80 kilo, 172.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #10 : 10. februar 2009, 08:41 »
80 kilo, 172.

Da tror jeg at jeg må legge meg litt høyere. Skal prøve å få i meg 200-300 Kcal ekstra, og dette i hovedsak fra fett og proteiner.


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #11 : 10. februar 2009, 13:56 »
Maten 10. Feb

08:00
Havregrøt med melk
Proteinshake
1SS Udos Choise
1/2 Liter grønn te
Multivitaminer

11:00
80g tunfisk
100g kyllingfilet
1 kopp kaffe

14:00
150g karbonadedeig
20g mandler

17:00
Fiskepudding og litt potetmos.

Før trening
Proteinshake i vann

Etter trening
Karbo/ prot 50/50
Mager kesam med havregryn og fun light

22:00
Proteinshake i vann
1SS tran


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #12 : 10. februar 2009, 22:24 »
Ryggstrekkerne/ Legger/ Mage

Rygghev
Bw+5Kg x 12
Bw+10Kg x 12
Bw+10Kg x 12
Bw+15Kg x 10
Bw+15Kg x 10
Bw+15Kg x 10

Sittende rygghevapparat?
3x10reps ?Kg

Sittende tåhev
40Kg 3x10

Stående tåhev
50Kg 3x10


Situps i vinkel
Bw+5Kg 2x12
Bw+5Kg 2x8 ---> Bw x4

Benhev
3x15


Godt å få trent litt:) Prøvde meg på litt bicepscurl. Lite belastning og høyreps. Føltes helt fint i skuldra:)

Nå  er det CSI Grin

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP sin logg - Deffer for tiden!
« #13 : 11. februar 2009, 10:07 »
Da har jeg vært på friskhuset å kjørt de rehabøvelsene jeg har fått utlevert.

Hver pendeløvelse kjørte jeg i 5 minutter. 3 serier på hver.

Det ble en 45 minutters økt.


Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 157
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 157

  • Det SKAL svi !
Sv: HP deffer.
« #14 : 11. februar 2009, 20:47 »
Kardioøkt =)

Powerwalk på mølle
75min.
550Kcal
ca 9Km.
Ble litt jogging innimellom. Blir så sykt lei av å gå mer enn 20 min i strekk Wink


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!