H.P. digger crossfit !!

[-TT-]

Hehe, du får poste prosenten din når du finner ut da;)
Blir spennende å følge med på dietten din, etter det jeg har lest så jobber du målretta og har kustus på deg selv og matvaner.
Tror det her kommer til å bli bra!
Stå på da, kjakan. Gleder meg til å følge videre.

[Burrek]

Hehe, du får poste prosenten din når du finner ut da;)
Blir spennende å følge med på dietten din, etter det jeg har lest så jobber du målretta og har kustus på deg selv og matvaner.
Tror det her kommer til å bli bra!
Stå på da, kjakan. Gleder meg til å følge videre.

Det skal jeg helt klart gjøre Tusen takk, er virelig motiverende !!

[Martin123]

Utrolig bra framgang, gjør at jeg blir mere motivert også!

Kan godt være at det er jeg som har glippa helt her nå, men hvordan type cardio kjører du? Gjerne gi feedback på tråden min også; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82311.msg1173128#msg1173128 - om du har no tips eller noe?

[kensington]

Ja, du er inne på no Burrek.
Kjart, hvis du ikke har no tilbehør, så blir det lite kalorier, men fortsatt mye (kjedelig) mat.
Dette blir atkins det da egentlig.
Proteiner og fett og så og si ikkeno karbs?

Jeg er bare litt skeptisk til å droppe karb, når jeg skal holde ut 2,5 times kamptrenings økter, 4x4 kardio, og ryp i løpet av uka 
Tenker at jeg trenger en del karb for å henge med.....men jeg skal droppe enda mer karbs.

"Slanka" meg for noen år siden, og kjørte atkins i noen uker.
0 Karbs ellers et så mye du vil.
Droppa vekt som faen....men ikke sikker på om det var så sunt.

Uansett, det som var litt rart å lese hos deg var at du beregnet kaloriinntaket til f.eks. 2300 en dag, og var redd for at du hadde fått i deg for lite. Jeg tenker at med såpass mye mat, og nesten bare proteiner og fett, så skulle ikke det være no problem, og unasett, bedre med litt for lite enn for mye tenkte jeg, men ser ut som du er opptatt av å ikke droppe for fort?

K

[Tonks]

Tusen takk for det Tror det er slik at det er mange veier til Rome, men det gjelder å følge det opplegget man har satt opp !

Helt klart.
Det gjelder å være bestemt på det man gjør, så skal det gå bra

[Burrek]

Utrolig bra framgang, gjør at jeg blir mere motivert også!

Kan godt være at det er jeg som har glippa helt her nå, men hvordan type cardio kjører du? Gjerne gi feedback på tråden min også; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82311.msg1173128#msg1173128 - om du har no tips eller noe?

Tusen takk for dette

Jeg kjører forskjellige typer kardio. På de dagene hvor jeg kun kjører kardio er det langkjøring som gjelder for min del. Powerwalk, step, eller trappemaskin.
Hvis jeg kjører kardio på morgenen eller etter ei styrkeøkt er det Gerilja Kardio som er i ilden.
Gerilja kardio er bygd opp med tanke på noe forbrenning under selve økten, men i hovedsak etterforbrenning.
Da kjører jeg 4 min oppvarming på 50-60% av det jeg skal spurte på.
De neste 4 minuttene kjøres på så høy hastighet som jeg klarer. Spurter i 20 sek- hviler i 10.
Siste 4 minuttene er det nedkjøling på ca 40-50% av topphastigheten

Her skal man løpe til det kommer blodsmak i munnen;)

Skal ta en titt i tråden din

[Burrek]

Ja, du er inne på no Burrek.
Kjart, hvis du ikke har no tilbehør, så blir det lite kalorier, men fortsatt mye (kjedelig) mat.
Dette blir atkins det da egentlig.
Proteiner og fett og så og si ikkeno karbs?

Jeg er bare litt skeptisk til å droppe karb, når jeg skal holde ut 2,5 times kamptrenings økter, 4x4 kardio, og ryp i løpet av uka 
Tenker at jeg trenger en del karb for å henge med.....men jeg skal droppe enda mer karbs.

"Slanka" meg for noen år siden, og kjørte atkins i noen uker.
0 Karbs ellers et så mye du vil.
Droppa vekt som faen....men ikke sikker på om det var så sunt.

Uansett, det som var litt rart å lese hos deg var at du beregnet kaloriinntaket til f.eks. 2300 en dag, og var redd for at du hadde fått i deg for lite. Jeg tenker at med såpass mye mat, og nesten bare proteiner og fett, så skulle ikke det være no problem, og unasett, bedre med litt for lite enn for mye tenkte jeg, men ser ut som du er opptatt av å ikke droppe for fort?

K

Joda jeg spiser jo karbs, men holder disse til morgenen og rett etter trening. Pluss litt i middagen som stort sett er etter trening for å ha mest mulig å fylle op med etter en styrkeøkt:)

Ja det blir mye kardio på deg ser jeg, og vet ikke helt hvordan du skal gjøre det med karbsene med tanke på det. Kanskje prøv å øke inntaket proteiner og senke karbsinntaket gradvis?=) Slik at du ikke går på en smell?

Grunnen til at jeg er redd for å få i meg for lite er frykten for å miste mye muskelmasse. Det vil være vanskelig å holde på musklene hvis man legger seg for lavt på kaloriene. Dette gjelder også med proteinene, man må ha i seg nok proteiner per dag for å beholde de musklene man har Jeg ligger MAX 500-700Kcal under hva vedlikeholdsbehovet er. Den siste måneden skal jeg gjøre det litt mer ekstremt, da blir det 700++ i underskudd

[Burrek]

Torsdagens trening

Forside lår og mage

Knebøy i smith
110Kg 3x5

Benpress
230Kg 5x5

Lår extention
 drop set
100Kg x6 ----> 75Kgx 5
Dette gange to!

Situps på ball med rette ben
Bw2x12
Bw+ 8Kg 4x10

Denne river noe helt sykt. Skikkeli konsentrert på magen uten at hofteleddsbøyerene kobler inn.

Situps i vinkel med vrid
3x12

Finfin økt:) Godt å få kjørt litt knebøy. Grunnen til at jeg ikke kjører den med fristang er at jeg må holde venstre arm ned. Utoverrotasjon med venstre arm er fortsatt smertefullt.

[Burrek]

De neste ukene skal jeg fokusere treningen min på terapi for skuldra mi.
Kaller terapiøktene : A og B

Mandag
Økt A
Gerilja Kardio
Mage

Tirsdag
Økt B
Gerilja Kardio
Legger


Onsdag
Triceps
Langkardio

Torsdag
Økt A
Mage
Korsrygg

Fredag
Økt B
GK
Legger
Triceps

[Burrek]

Da har jeg vært å hatt terapi for skuldra.

Innebærer litt roing, litt press over hodet, og generelt sentrering av skuldrene

Situps i vinkel
Bw 2x12
Bw+8Kg 3x10

Situps på ball med strake ben
Bw 2x8
Bw+8Kg 3x10

Benhev på benk
3x18

Situpsmaskin dropset
50Kg 2x8 -----> 35Kg 2x8

Go økt, skulle egentlig kjøre gerilja kardio på slutten, men hadde rett og slett ikke overskudd! Har fått i meg alt for lite mat idag, stort sett 0 karbohydrater. Det gjør virkelig forskjell på formen.

[Burrek]

Matfjas

08:00
60g proteinpulver og 50g gainer med melk.
1ss tran
multivitaminer

10:00
80g tunfisk
15g mandler

12:00
120g kylling

14:00
120g kylling

før trening
40g whey i vann
3 rapid burn

Etter trening
Gainer med ca 500Kcal

19:30
Kylling/kalkunpølser og litt pasta + brokkoli og salat

22:00
30g mandler

Før leggetid halv boks kesam

1800-2000 Kcal

[Burrek]

Idag har/skal jeg spise

07:30
30g havregryn i 2 dl melk
50g whey
multivit
1ss tran
2 seloljekapsler
1/2 liter grønn te

10:30
120g Kyllingfilet
20g mandler

14:00
120g Kyllingfilet
2 kokte egg

Før trening ca 15:30
40g whey i vann

Etter trening
50/50 karbo/prot i melk

18:00
Fiskekaker med halv neve ris
Brokkoli

21:00
300g Kesam'¨

23:00
30g whey

Idag skal det bli nok mat ialefall:)

[Burrek]

Terapiøkt B

3 forskjellige slyngeøvelser
2 fysoballøvelser

Skrå smal armhevinger 4x8

Smale flate armhevinger 3x8





Gerilja Kardio

4 min oppvarming 9Km/t

4 min spurt 18,5Km/t

4min nedtrapping 10Km/t

Blodsmak!!


Skulle ta leggene idag, men de får vente til i morgen!

[Burrek]

Gleder meg så sykt til å trene triceps idag. Skal ta legger og kardio i tillegg selfølgelig

[Burrek]

Trappemaskin

40 min
350Kcal

Nedpress med tau
15Kg x12
17,5Kgx12
20Kgx8
22,5Kgx8

Begynte å kjenne det litt i skuldra her, så gikk ikke høyere.

Nedpress med stang
17,5Kgx10
20Kgx10
25Kgx8
27,5Kgx8

Nedpress med ei arm
12,5Kg x 12
15Kg x 10

Smal benkpress
40Kg 2x10

Lett økt på triceps. Må ta det litt kuli, mens skuldra heales