Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Spiser du fremdeles like mye? Noen innslag av coco pops? :-)

Nah, spiser mer etter feelinga nå og holder meg til sunne matvarer. Coco pops blir det lite av haha, men hender jeg spiser noe sjokolade. Må spise sundt fremover sånn at jeg ikke gir skam over Drammen strongman, da -90 gutta kommer til å dominere det som er og Ole Martin har vunnet NSM. Trenger noen bra plasseringer i -105 til klubben også Veide 103,1kg idag tidlig, så har gått ned i overkant av 2kg siden NSM

[Auk89]

27 mai:

Jeg og Aasen hadde lørenskog hallen selv idag, så dubstep på fullt volum!

Knebøy:
uten belte:
2x10 20kg
2x5 50kg
1x4 70kg
1x4 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x1 155kg
belte:
1x1 170kg- Helt på tryne teknisk. Dropper all tung bøy fremover, og varmer bare opp med teknikk mens jeg løfter tungt i andre former

Zercher bøy:
2x5 50kg
1x5 80kg
3x5 100kg
2x4 110kg
2x3 120kg
2x2 130kg
1x1 135kg- Good øvelse og masse mengde Denne øvelsen skal være høyt på pri lista fremover

Farmers walk:
1x10m 55kg
1x10m 95kg
1x5m 125kg
1x5m 145kg
1x5m 155kg
1x5m 170kg- ny 5m pers - Tyngre avløft og dårligere grep enn i valhalla, så positivt Formen er good!
Noen sett på 105kg og 115kg for å jobbe med stabiliteten i starten

Liggende roing: strict
1x12 40kg
1x12 60kg
3x8 70kg

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Good økt med Aasen. Høyre kne gjorde ganske vondt, smertene ligger rundt den laterale epicondyl på høyre kne for de som veit hva det er. Tok en del foamrolling på tractus iliotibialis og det hjalp bra.

[Tonny]

spor igjen 

[Auk89]

5 metern med 170kg:
http://www.youtube.com/watch?v=VY0JcFvI0ek&feature=youtu.be

[Elley.U.H]

Flinkingen =D

[Auk89]

29 mai

Oppvarming

halvsumo fra 5cm kloss:
2x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
2x5 130kg
2x4 150kg
2x2 170kg

pushpress:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
2x5 80kg
2x4 90kg
2x3 100kg

smalbenk:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x3 100kg
1x4 100kg

yoke:
1x8m 150kg
1x8m 230kg
1x8m 260kg
1x4m 290kg
1x4m 320kg
1x4m 350kg- dritlett
1x380kg- Fikk en smell i ryggen på første skrittet her, så da var det rett hjen å ise ryggen. Behandling i morra

kommentar:
Bra økt med unntak av siste yokesettet. Tror ikke det er noen big deal, er nok klar til å trene 100% til helga. Vurderer å droppe Avancia konken for å toppe formen skikkelog til valhalla.

[Batistuta]

spor

[Auk89]

spor

Goody good, kult at folk følger med

Vært til behandling idag + at jeg fikk litt igår også. Tror jeg har fått retta opp i evt låsninger, men erector spinae på begge sider er fortsatt insane anspent. Skal få nålbehandling av Yngve i morra, som jeg tror og håper kommer til å fikse bra opp i det muskulære Digger hvor effektiv jeg er etter skader nå, awesomeness

[Auk89]

30 mai:

1 times gåtur hvor 40min var i skogen

[Auk89]

31 mai:
 Oppvarming:

Sittende militærpress:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x4 70kg
2x5 60kg

mediumbenk til høy kloss:
1x8 50kg
1x5 90kg
2x4 110kg
2x3 130kg
3x5 110kg

Liggende roing:
2x10 60kg
2x8 80kg
1x6 80kg

Chins:
3x5 kv

Glute-ham raise: Tok setta mellom de andre øvelsene
1x1
1x4
8x2- Jæævlig tungt :p
2x1

Kommentar:
Good økt med Aasen og co. Måtte få unnagjort alt på litt over 1 time grunnet kino

[Auk89]

1 juni:

Morgenvekt idag var 101,9kg. Deffer ikke lenger, men holder meg for det meste til sunne matvarer, og spiser akkurat den mengden jeg føler for.

[Ottesen]

Lightweight jo

[Auk89]

Lightweight jo

Hehe, er nok mer kroppen som går til en mer behagelig vekt Tipper jeg kommer til å ligge på 101-102kg frem mot uka før valhalla, så blir det bra med spising siste uka for å bygge et helvettes overskudd

[Auk89]

2 juni:

Strongman i Drammen med Glenn Ole

Oppvarming

Stokk:
1x3 67kg
1x2 77kg
1x1 87kg
1x1 97kg
1x1 107kg
1x1 117kg
1x1 123,5kg- 0,5kg pers - Pers er pers, hehe
3x0 127kg- Er veldig close, men ikke helt der enda. Kommer nok snart

http://www.youtube.com/watch?v=0nETeftTO1E&feature=g-u-u

Stein:
115cm:
1x5 100kg
2x3 130kg
2x2 150kg
2x2 170kg - Ikke alle gikk opp grunnet klisterfail + svak i overdelen
1x1 190kg (egentlig 192kg og 21") til fanget - Fikk den opp i fanget, men klarte ikke løfte den videre. Er totalt tragisk i overdelen av stein nå, noe som har vært en klar styrke på meg før. Satser på at det kommer seg fremover nå!
2x3 150kg
Stein serie med 100, 115, 130 og 150 steinen
2x3 130kg -> 130cm

Farmers:
1x5m 36kg
2x5m 86kg
1x1m 126kg- Brukte reimer pga olja jeg brukte til å fjerne klisteret, men glei her også så merka trælene ble hardt ramma. Ga derfor faen i mer farmers

Kommentar:
VEldig fornøyd med at jeg fikk trent såpass med tanke på at jeg skada ryggen på tirsdag Tipper rehabiliteringen ble framskyndet 1 uke ca av alt det jeg har gjort for å bli raskt bra (behandlinger, foam roller, gåturer etc) Stein kommer seg litt og litt nå, og tror framgangskurven kommer til å peke bra oppover ukene fremover  

[Auk89]

3 juni:

Morgenvekt:
101,7kg

Oppvarming + foam rolling

Pushpress: Uten belte
1x10 20kg
2x5 50kg
1x5 70kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 100kg

Teknikk i bøy på alle de vektene jeg tok i pushpress

Zercher bøy:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x3 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Gluteham raise:
4x3 kv - Planen var egentlig 6 sett, men krampe som faen på første reppen på 5te settet. Jævlig øvelse det der :p

Farmers walk:
1x6m 55kg
1x6m 105kg
1x3m 135kg
1x3m 160kg
1x3m 185kg- 6kg pers - Endelig slått gamle persen i farmers som var på 179kg, valhalla gonna be crazy

Tøying

Kommentar:
Good økt! Digg med ny pers i farmers, 5kg unna norgesrekorden da Skal sies at jeg merka det veldig godt i grepet her. Må få opp pushpressen litt nå, da denne har stor overføringsverdi til stokken føler jeg. Største fokuset nå er å bli best mulig i stein på disse 4 ukene, kan ikke la Glenn Ole og Yngve komme å leke deilig med å ha mulighet på å slå meg :p