Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Mulig det blir jevnt for dere på 2.plass og ned ja

Bra du har troa ihvertfall

[Auk89]

Dagens

Oppvarming - Brukte god tid på denne idag

Overstøt:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg- 2,5kg pers
1x0 165kg- på strake armer, men litt frempå så klarte ikke stabilisere

Knebøy:
1x5 40kg
1x2 80kg- Føltes drit, og småpain i venstre kne så valgte å gå for 1ere idag
1x1 100kg
1x1 130kg
1x1 160kg
3x1 180kg

Droppa øvre rygg idag, da jeg var sliten og jævlig etter bøyen. Tar meg 1dags deload i morgen, så er nok kroppen god og uthvilt

[Auk89]

Film av løftet ligger på face og insta (strongmanaukland). Bare å legge meg til på begge

[H.M.L]

Rå støt!

[Auk89]

Morgenvekt:
109,4kg - Blir prehab/mobilitetstrening med litt styrke på øvre rygg seinere idag! Men lar knær og korsrygg hvile idag

[Auk89]

Økt nr 1:

1time og 20min tøying, rulling og mobilitetstrening

Blei også styrkevendinger opp til 110kg pga Jørgen og Grusd persa i overstøt, og ville ikke at de skulle bruke energi på å få opp stanga selv, så gjorde det for dem. Grusd på 77kg imponerte med 110kg overstøt 15kg pers på et par mnd

Økt nr 2:

Planen var jo egentlig å ikke trene idag, men etter jeg hadde sittet en time på pcen etter klinikk skjønte jeg at jeg kom til å kjede rævva av meg om jeg bare satt hjemme. Formen hadde kommet seg betraktlig siden morgenen også, så tok en tur til gymmet

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
2x4 50kg
2x3 70kg
3x3 90kg

Foroverlent roing:
1x10 50kg
1x8 70kg
1x8 90kg
4x6 110kg- Uten reimer, og mer strikt enn vanlig

Frontbøy: uten belte
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
3x2 130kg- Aldri tatt 130kg såpass lett uten belte Blitt sterkere på å holde albuene opp, good times!

Chins: annenhver supinert og pronert grep
4x5 kv+7,5kg - Går fortsatt bra denne økningen Moro om jeg klarer å komme meg opp mot 12,5-15kg

medium benk til kloss:
1x10 60kg
1x8 90kg
2x6 110kg
1x2 130kg - Mye mer å gi på alle sett, men ville ikke brenne for mye krutt Mange økter fremover!

Tøyde og rulla mellom så og si alle setta idag Fikk løsna jævlig bra opp i quadriceps og hamstrings. Rektus femoris er sår og jævlig på venstre kne, men tror den kommer seg bra etter idag Blitt mer motivert på å jobbe med mobilitet nå, lets do this shit!

Kommentar:
God treningsdag I morgen blir det pushpress, halvmark og en eller annen bøyform

[hallvard lønmo]

Hei, har et par spm til deg:
Jeg trener nå til NM enkeltløft minus 105 om en uke, og har fokusert på pushpress med aksel to ganger i uka. Til neste omgang tenker jeg på å kjøre støt for å hente flere kilo. Det jeg lurer på er: Er støt en bra øvelse for styrke i skuldre og armer, eller må jeg inkorporere andre øvelser for å utvikle styrken?

[Auk89]

Hei, har et par spm til deg:
Jeg trener nå til NM enkeltløft minus 105 om en uke, og har fokusert på pushpress med aksel to ganger i uka. Til neste omgang tenker jeg på å kjøre støt for å hente flere kilo. Det jeg lurer på er: Er støt en bra øvelse for styrke i skuldre og armer, eller må jeg inkorporere andre øvelser for å utvikle styrken?

For å bli en god støter så bør du trener mer enn bare støt mener jeg. Pushpress, benk, floorpress er alle gode tillegsøvelser for å øke lockout styrken, så har man frontbøy, bøy etc i tillegg. i strongmanøvelser får man ikke svikt i stanga som i vektløfting, så man kan raskt ende med å måtte presse uten den siste delen selv om man støter, så da må man ha styrken. Støt er ingen god skulderøvelse i seg selv, utenom stabiliteten man får i topp. Den første delen av støten er i hovedsak gjort ved legdriven.

Jeg ville anbefalt å trene endel teknikk i støten i starten, samtidig som du trener skikkelig styrke og jobber med skulder/brystrygg mobiliteten. Det viktigste å tenke på ved støt er at uansett hvor lett vekta er, så skal du være en eksplosiv jævel. Du bør prøve deg frem, og bør også ha støt flere ganger i uka. Noen få sett på slutten/starten av økta gjør susen for teknikken.

Ihvertfall det jeg kom på nå i farta Jeg har enda mye jeg må jobbe med i støten selv, og langt unna å være effektiv nok i overstøtet, så ikke mist motet om du er halvveis amøbe de første øktene. De fleste strongmenna jeg har lært splitt til var ikke akkurat veldig bra de første gangene

[hallvard lønmo]

Ok, takk skal du ha.
En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag  medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag.  Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring?

[Auk89]

Dagens:

Pushpress:
Oppvarming
3x2 125kg

Knebøy:
Oppvarming
1x3 150kg
1x1 180kg
1x1 205kg - 5kg pers

Nakke bøy med 3sek stopp:
4x3 120kg

Sumomark:
1x3 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg - overhåndsgrep på alle

[Tommy1986]

Ok, takk skal du ha.
En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag  medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag.  Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring?

Ingenting som heiter light dager i strongman:)

[Tommy1986]

Dagens:

Pushpress:
Oppvarming
3x2 125kg

Knebøy:
Oppvarming
1x3 150kg
1x1 180kg
1x1 205kg - 5kg pers

Nakke bøy med 3sek stopp:
4x3 120kg

Sumomark:
1x3 140kg
1x2 170kg
1x1 200kg - overhåndsgrep på alle

film av knebøyen? ASS to the GRASS??

[hallvard lønmo]

Ingenting som heiter light dager i strongman:)

Du driver også med strongman innspill er velkomne

[Auk89]

Ok, takk skal du ha.
En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag  medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag.  Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring?

Det som er viktig over lang tid er kontinuerlig økende belastning totalt over uken, så da må man kunne trene en øvelse selv om man har hatt noe annet tungt dagene før. Du trenger ikke å være 100% hver eneste økt Om man trener en stund, så blir det også null problem å ha tung bøy noen dager etter tung mark (så lenge det ikke er helt maksløft). Jeg klarer som regel å ha tung bøy dagen etter tung bøy feks

film av knebøyen? ASS to the GRASS??

Ikke film, og ikke ass to grass heller Akkurat ikke IPF godkjent dybde

[hallvard lønmo]

Ja, takker sjef.