Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

27 feb:
økt 1:
smalbenk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg - andre settet var med stopp

dips:
3x12 kv

militær press:
1x10 20kg
1x8 40kg
4x3 65kg

slapp form. Tror jeg må skjerpe meg litt på søvnen, 3 dager denne uken med bare 7 timer søvn.

økt 2:
1time og 30min basket + 35 min tøying

[Auk89]

28 feb:
Vekt på morningen:
96,8kg

Basketkamp + 15 min tøying

[Auk89]

1 mars:
5 min sykkling, lett leg extension + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg - stopp i bunn
1x5 110kg
1x3 120kg
5x5 130kg

utfall med hopp opp:
2x10 70kg
1x10 60kg

spenst hopp:
1x6 60kg
3x6 100kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 40kg
3x5 60kg

ab wheel roll fra knær i superset med leg raises:
3x10+10

Fornøyd med denne økta. 5x5 på 130 gikk bedre enn forventa. 

[Auk89]

2 mars:
2 timer basket + 15 min tøying

[Auk89]

3 mars:
økt 1:
sykkling 5 min + tøying

rykk fra heng:
2x12 20kg
1x8 40kg
2x2 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg - pers med 10kg 

frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x3 80kg
3x3 100kg

benk:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x5 130kg
1x4 130kg

rotator cuff trening - 3 øvelser med 2 sett på hver

kommentar:
Liker at styrken i rykk går opp som bare det noen måneder nå så er jeg på 100+ på den øvelsen vil jeg tro. Ble en del tøying på skuldrene mellom sett.

økt 2:
1time og 15 min basket + 35 min tøying

[¤MadAss¤]

Bra rykk og vendinger på deg nå auken!! 

[Auk89]

takk for det 

[Auk89]

4 mars:

gåing/jogging 5 min + tøying

markløft - uke 6 i programmet
Overhåndsgrep:
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 170
Mixed Grip:
1x2 200kg
3x3 167,5kg

støt drag:
1x5 100kg
3x5 142,5kg

støt med vending på rep 1: teknikk trening bare
4x3 60kg

chins: 3 forskjellige grep
3x8 kv

bent over row uten støtt - hantel
3x12 45kg

planke foran:
1x1min

planke side:
1x30sek H
1x30sek V

Bra trening! Alt var lett, untatt kanskje støt draget som er en smule tungt

[Auk89]

5 mars:
Bra form idag
basket 1time og 30 min + 40 min tøying

[Auk89]

6 mars:
økt 1:
smal benk:
1x20 20kg
1x16 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg - med stopp
1x3 100kg - stopp på siste rep
1x3 110kg - stopp på siste rep
1x3 125kg - stopp på siste rep
2x3 125kg

Dips:
1x5 kv
1x5 +20kg
3x5 +40kg 

fransk press med hantler i superset med hammer curl med hantler.
1x8 20kg + 1x8 22,5
1x8 20kg + 1x8 22,5

ez-bar curl:
2x8 40kg

militær press
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 60kg
1x3 60kg

Jævlig bra trening syns jeg. Smal benken gikk lett, untatt det ene sette med stopp på 125 som var en ganske tung rep. Dips med 40kg ekstra gikk også bra. Var ganske sliten når jeg tok militær press, så burde egentlig gjort det på 55kg istedenfor 60. Gøy med superset også

økt 2:
1time og 30 min basket + 30min tøying

[Auk89]

7 mars:
Morgen vekt: 96,2kg - ned 0,6 fra forrige uke

[Auk89]

7 mars:
basketball kamp

[Auk89]

8 mars:
gåing/jogging 5 min + tøying
knebøy
1x12 20kg
1x8 40kg
2x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 120kg
1x2 135kg
2x2 145kg

frontbøy - vektløfter grep
1x5 60kg
3x5 80kg

Bulgarsk knebøy:
2x6 kv
1x5 30kg

spenst hopp:
1x6 80kg
3x6 110kg

strak mark:
1x10 110kg
2x10 80kg (veldig fokus på å få strekt ut hamstring)

planke foran:
2x50sek 20kg på rygg

planke sidene:
1x45 sek
1x1min h
1x1min10sek v

Veldig morsom trening. Føler framgangen er bra om dagen 

[Erve]

enfots knebøy med andre foten på benk (kan ikke navn på øvelsen):

Bulgarsk knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s#noexternalembed

[Auk89]

Ok, takk for navnet