Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 577988 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #45 : 09. mars 2009, 20:52 »
9 mars:
2 timer basket + 10 min tøying

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #46 : 10. mars 2009, 22:13 »
10 mars:
økt 1:
5 min sykkel + tøying + noen oppvarmings øvelser for skuldre

rykk fra heng:
1x12 20kg
2x6 40kg
1x2 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
3x2 80kg  Smiley

frivenning fra heng:
1x4 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 110kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
5x5 125kg

økt 2:
1time og 15 min basket + 40min tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #47 : 11. mars 2009, 20:37 »
11 mars:

gåing/jogging 5 min + tøying

markløft - Uke 7 på programmet
overhåndsgrep:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
mixed grip:
1x2 180kg
1x2 212,5kg - Gikk mye bedre enn forrige gang  Cheesy
3x3 177,5kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 155kg

Kickstøt - bare vending på første rep
1x2 60kg
4x2 80kg

chins - full stopp i bunn
2x8 kv
1x6 kv

Bent over rows: superset med overhånds og underhånds
1x10 60kg overhånds
1x10 60kg underhånds
2x 6+6 100kg

En del øvelser for kjernemuskelaturen

Kommentar:
Veldig bra trening idag. 212,5 gikk mye lettere enn forrige gang, så her går det framover. Neste uke er det mark med 222,5kg. Det blir ny 1rm rekord med 2,5kg, men jeg skal ha 2 reps. Blir jævlig bra  Grin
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Meathead

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 413
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 413

Sv: Jørgen skal bli sterk
« #48 : 11. mars 2009, 20:41 »
Skal være med på den mark økta til neste uke ass ^^

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #49 : 11. mars 2009, 20:42 »
nice. Kommer til å bli tungt, men skal faen meg gå  Wink
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Meathead

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 413
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 413

Sv: Jørgen skal bli sterk
« #50 : 11. mars 2009, 20:47 »
Smiley

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #51 : 12. mars 2009, 22:33 »
12 mars:
1time og 30 min basket + 50 min tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #52 : 13. mars 2009, 22:38 »
13 mars:
økt 1:

smal benk:
2x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
4x2 130kg - fikk litt hjelp på andre rep på set nr 3 siden første reppen sugde


dips:
1x8 kv
3x8 kv+20kg lett

franskpress med manualer i superset med hammer curl med manualer:
1x10 20kg + 1x10 22,5kg
1x10 20kg + 1x10 22,5kg

ez-bar curl:
1x8 35kg
2x8 45kg

Kommentar:
Styrken går bra oppover for tiden. Ny "pers" i smal benk. Alldri prøvd mer enn 125kg før idag.

økt 2:
1time og 50min basket + 15 min tøying. Rakk ikke mere tøying siden jeg må hente broren min på jobb Angry
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget OleMartin..

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 781
  • Honnør: 401
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 781

Sv: Jørgen skal bli sterk
« #53 : 13. mars 2009, 22:45 »
du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. Smiley

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #54 : 13. mars 2009, 22:52 »
Gjør det ja Smiley takk takk
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget ¤MadAss¤

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 489
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 489

  • Kappe det som kappes kan....
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #55 : 14. mars 2009, 00:00 »
du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. Smiley

Jørgen er en harding Wink er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen  Cool
Blir ikke Norges sterkeste mann -90kg 2012

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: Jørgen skal bli sterk
« #56 : 14. mars 2009, 00:09 »
spreke greier det her ass!
tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark?

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #57 : 14. mars 2009, 09:48 »
Jørgen er en harding Wink er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen  Cool

Takk for det. Føler det går bra framover for tiden Smiley

spreke greier det her ass!
tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark?

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/
Kjører det programmet her, men bare markløft, speedmark og power shrugs delen. Jeg tar støt drag isteden for power shrugs da.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #58 : 14. mars 2009, 11:52 »
14 mars:
Morgen vekt: 96,1 - ned 0,1 fra forrige uke

Basketkamp
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #59 : 15. mars 2009, 16:56 »
15 mars:
sykkling 11 min, lett leg extension + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg - missta balansen framover på andre reppen, så fikk hjelp på den
1x2 150kg Smiley
1x1 150kg
1x10 120kg

spenst hopp:
1x6 60kg
1x6 80kg

utfall med hopp:
2x10 40kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg

øvelser for kjerne muskelatur.

Kommentar:
Bra økt. 150 er ny pers, men er ganske sikker på at jeg har 160 inne.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!