Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

16 mars:

1time og 30 min basket + litt tøying. Veldig slapp form

[RaymondS]

Gode utganskpunkt
Sett deg høyere mål, over lengre tid. ihværtfall i benkpress.

Funker det å sette styrke sammen med basket?

[Meathead]

Hvorfor skulle det ikke funke å sette styrke sammen med basket? ;o Har du sett NBA spillere eller, masse av de gutta som benker langt over 200, og kjører opp mot 300kg i bøyen.

[Auk89]

Funker bra å kombinere basket med styrke syns jeg. Kunne sikkert økt litt bedre i knebøy spesielt hvis jeg ikke hatt hatt 10+ timer basket hver uke, men går jo fortsatt veldig bra framover. Må være veldig seriøs på å spise sunt og nok mat, og i tillegg få meg 8 timer søvn hver natt for å ikke bli utbrent da.


Har noen flere mål også, men er bare det jeg skal klare før jeg blir 20 jeg skreiv i starten av loggen.

[RaymondS]

Suverent det da!
Tar vel en del energi?

[Auk89]

Så lenge jeg spiser bra og sover nok har jeg nok energi egentlig. Har enkelte dager jeg er ganske sliten, men det har vel alle uansett om de trener mye eller ikke 

[RaymondS]

ja skjønner. tøft. men syns det er kult at du løfter så mye, og holder basket på siden

[Auk89]

17 mars:
økt 1:

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
3x3 135kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x3 60kg
2x3 70kg - tredje rep på set nr 2 var med litt hjelp fra beina.
1x10 50kg

Kommentar:
Rep pers i både benk og militærpress så fornøyd med det. Burde bare mangle i militærpressen, siden jeg er latterlig svak der. Droppa frivenning og rykk siden jeg fikk litt vondt i ryggen etter søndagens bein økt, og vil ha den klar til tung mark i morra 

økt 2:

1time og 20min basket + 35 min tøying

[Auk89]

18 mars:
Gåing 5 min, sykkel 3 min + tøying

Markløft - uke 8 i programmet
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
1x1 200kg - trodde jeg hadde putta på 190kg, så ble overraska over hvor tungt det var. Så etterpå at det var 200.
1x2 222,5kg  ny 1rm med 2,5kg, og kjørte 2 reps. hell yes!
3x3 165kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 165kg

T-bar row:
1x8 40kg
2x8 60kg
1x8 75kg

Chings:
1x5 overhåndsgrep kv
1x6 underhåndsgrep +10kg
1x5 håndflate mot håndflate grep +10kg
1x3 overhåndsgrep +10kg

En del øvelser for kjernemuskelaturen
Litt smått med tøying til slutt.

Kommentar:
Faen, så jævlig fett det er å trene for tiden  Fikk en strømning av glede gjennom kroppen bare av å tenke på treninga jeg skulle ha mens jeg satt på jobb idag. Følte meg bra når marken starta, men var spent på hvordan 2ern på 222,5 ville gå. Det er jo tross alt ny max, og jeg skulle ta 2 reps. Det gikk bra! Mye lettere enn jeg skulle trodd, men var jo selvfølgelig ganske tungt. Gleder meg til trening i morra.

[Auk89]

19 mars:
1time og 30min basket + 20 min tøying.

Fikk mye mer melkesyre enn vanlig under interval sprintinga idag, ikke bra.

[Auk89]

20 mars:
Økt 1:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x7 80kg
1x7 100kg
3x6 110kg

Dips:
2x15 kv

Franskpress med hantler i superset med biceps curl:
3x8+8 17,5kg

Reverse curl:
1x12 20kg
2x10 30kg

Rotatur cuff:
4 set

Kommentar:
Veldig korte pauser mellom set. Treninga ble ferdig gjort på 40 min ca

Økt 2:
1time og 50min basket + 15 min tøying

[Auk89]

Morgenvekt:
95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt

[¤MadAss¤]

Morgenvekt:
95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt

Da vil jeg tippe at du trener mere enn før også

[Auk89]

Ja, må ha noe med det å gjøre hehe

[Auk89]

21 mars:
Gåing 5 min + tøying

Knebøy:
1x12 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x5 100kg
3x3 120kg - med stopp i bunn

Bulgarsk knebøy:
1x10 kv
3x10 20kg

Strak mark:
3x8 100kg

Planken:
1x45sek 20kg på ryggen
1x45sek V og H