Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

22 mars:
Strongman økt hos Teletubbi

Stein:
2x5 93kg - til 140cm platform.
2x1 133kg - til 120cm platform
1x4 133kg - 120cm platform. Greide akkurat ikke 5.
Var i garasjen til Teletubbi, så var mye grus, støv og stein som festa seg til steinene. På grunn av dette var klister grepet nesten borte etter 1 rep. Tok på nytt klister mellom hver rep på den serien jeg greide 4 reps.

Dekkvelt:
2x6 ???kg
2x6 ???kg + 20kg ekstra kg i dekket.

Tror jeg har fått litt bedre teknikk her, men kan godt hende den teknikken jeg brukte ikke funker på tyngre dekk.

Stokk: Vending på rep 1
1x5 45kg
4x5 65kg

Kommentar:
Strongman er morsomt som vanlig. Vurderer litt å  melde meg på showliften, men tror egentlig jeg venter til neste konkuranse etter den. Neste gang jeg er å tar stein, skal jeg klare 2x5 på 133kg steinen 

[¤MadAss¤]

Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening 

[OleMartin..]

20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta

[¤MadAss¤]

20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta

Hehe så ikke den jeg. Hørtes ut som en kreativ teletubbi variant

[Auk89]

Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening 

Takk. Hadde vært ganske morsomt ja, får tenke på det over de neste 2 dagene før innmeldingsfristen går ut

20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta

hehe, ett av teletubbi sine påfunn ja. Funka veldig bra faktisk

[Auk89]

23 mars:
2 timer basket + 15 min tøying

[Auk89]

24 mars:
Økt 1:
8 min sykkling + tøying

Rykk fra heng:
1x15 20kg
1x5 40kg
1x2 60kg
1x2 75kg
1x2 85kg - 5kg pers

Frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg - pers med 1 rep

Militær press:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
3x3 70kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
4x2 140kg

Kommentar:
Var slapp og sliten idag, men styrken var bra!  En form for pers i alle øvelsene idag. Benken gikk overraskende lett til å ha det som den siste øvelsen, og etter tung militærpress (tung for meg  ). Framgang liker jeg

Økt 2:
1time og 15min basket + 30min tøying

[¤MadAss¤]

Jævli bra mr! Har du fått meldt deg på showliften??

[Auk89]

Nope, blir ikke noe showlift på meg denne gangen. Føler meg ikke helt klar enda + at jeg har masse basketball helger framover nå. Pinglete av meg, men får ta det igjen neste gang det er en konk jeg kan bli med på.

[Auk89]

25 mars:

Gåing/jogging 5min + tøying

Markløft - uke 9 på programmet
1x10 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
1x1 190kg
1x1 230kg - Pers med 7,5kg
3x3 165kg

Støt drag:
1x5 100kg
1x5 130kg
2x5 165kg

Chins:
3x5

Sittende cable-row:
3x8 90kg

Kommentar:
Formen var ikke på topp idag, men fikk til det jeg skulle forde. Var sliten og støl i ryggen etter tung rykk og frivending igår, så trykket var ikke helt der det skal være. Er fornøyd med å greie 230kg i mark (selv om jeg visste jeg skulle klare det før jeg starta) Neste uke blir det ikke noe rykk og vendinger på tirsdags økten, så skal jeg trø til med 240 i mark. Blir fett.

[Erve]

Græts med pers

[Auk89]

Græts med pers

Takk

[Auk89]

26 mars:
Økt 1:

Sykkling 7 min + tøying

knebøy med stopp:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Bulgarsk knebøy:
1x8 kv
1x8 30kg+ - faen, så dårlig balanse jeg har her

leg curl:
3x10 30kg

ab wheel roll fra knær
3x10

Kommentar:
Grunnet at sluttspillet for 1div er i helga tok jeg bein økta idag. For å bygge opp overskudd til kampene ble det en lett og fin økt. Virka som trykket i beina var bra i knebøyen selv om jeg tok det såpass lett.

Økt 2:
1time og 30min basket + 20min tøying

[Auk89]

27 mars:

Økt 1:

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 50kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
3x3 110kg

Pushdown:
1x15 50kg
1x12 50kg + 20kg
1x5 50kg + 40kg

franskpress:
1x8 20kg
3x6 22,5kg

Kommentar:
Veldig lett økt. I morgen tidlig blir det flytur til Bergen for sluttspillet i 1div, og det skal vinnes! 

Økt 2:
1time basket- bare skytetrening - 15 min tøying

[Auk89]

28 mars:

Basketkamp