Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

13 august:
Basketball:
1time og 30min

[Auk89]

14 august


5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 3

Militærpress:
mange reps med 10kg
1x12 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 57,5kg
1x8 65kg - Dette var målet mitt, men litt irritert på at jeg ikke prøvde en rep til. Tror det kanskje kunne gått.

Chins:
5x10 kv - underhåndsgrep. Masse tøying av hofte, hams, legger og rumpe mellom settene

Nakke-kickstøt:
1x6 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 105kg - 5kg PR
1x1 110kg - 10kg PR Fikk den opp, så missta jeg balansen bakover. Holdt på å missta stanga på en kar som trente biceps, men klarte heldigvis å kaste stanga forover

Dips:
3x20 kv

Filmer fra idag: Beklager at de er sidelengs, men broren min holdt mobilen i feil vinkel på alle setta.
Militærpress- 8reps 65kg
http://www.youtube.com/watch?v=EecXeZbAX_k

Nakke-kickstøt- 2reps 105kg
http://www.youtube.com/watch?v=7QajIeNa_O4

Nakke-kickstøt- 1rep 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=4jZ8ylhXEo4

Kommentar:
En veldig bra trening. Fornøyd med 10kg pers i nakke-kickstøt Nå blir det knebøy i morra, gleder meg Som dere kan høre på videoene har ikke det senteret jeg trener på her så veldig bra musikk. Snakking fra radioen før maksforsøk er ikke veldig bra for å psyche seg selv opp

[Auk89]

15 agust:

5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 4

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x3 117,5kg
1x9 132,5kg Veldig fornøyd med dette

Utfall med hopp:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 52,5kg
1x10 55kg

Nordic hamstrings:
4x10

Mye tøying av hams, rumpe og hofte

http://www.youtube.com/watch?v=a3f0wOq8eZk

Kommentar:
Veldig fornøyd med knebøyen idag. Virker som beina starter å få litt mer styrke Liker 5/3/1 veldig godt. Nå blir det en deload uke før det er på`n igjen med all out setta

[Auk89]

16 august:

Strongman i drammen

Markløft:
3x8 80kg
Hammercurl:
3x12 10kg

Farmers walk:
1x20m 74kg
2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet.
1x40m 74kg

Stein:
130cm:
1x4 100kg
3x6 100kg
120cm:
2x0 150kg
1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk

Kommentar:
Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert.

[Frank T Tank]

Hei,hvilken vektklasse er du i?
Jeg skal forsøke hive opp 150 kg steinen til uka.
Har løfta den til ca.1meter 2 ganger før,men tøff trening i 1 time før forsøket +feil teknikk har ødelagt.

16 august:

Strongman i drammen

Markløft:
3x8 80kg
Hammercurl:
3x12 10kg

Farmers walk:
1x20m 74kg
2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet.
1x40m 74kg

Stein:
130cm:
1x4 100kg
3x6 100kg
120cm:
2x0 150kg
1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk

Kommentar:
Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert.

[Auk89]

har en morgenvekt på ca 95 nå, så hvis man ser på vektklasser i strongman blir det -105

[OleMartin..]

bevis materiale

bare synd du er så rask til å løfte så fikk ikke med hele løfte

http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ#noexternalembedhttp://

[Auk89]

takk for filmen

http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ

[¤MadAss¤]

Knallbra steinløfting Jørgen! Har bøy, stein og yoke i morra selv så da skal jeg gi 150kg steinen et forsøk jeg også

[Auk89]

hehe nice, du får ha lykke til med den

[Aasen1992]

damn man nice work!

[Auk89]

damn man nice work!

thx

[Meathead]

Nice steinløfting

[Auk89]

Nice steinløfting

takker

[Auk89]

17 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 1 deload uke

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x5 55kg
1x5 70kg
1x5 85kg

Smalbenk:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Bent over row:
1x8 50kg
3x8 80kg

Skråbenk med hantler:
1x10 15kg
2x10 20kg

Kommentar:
Veldig slapp idag, merker det godt fra strongman treninga igår. Boring med deload, men må vel til