Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 578082 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #240 : 17. august 2009, 23:39 »
17 august:

Basketball:
2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra Smiley

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget OleMartin..

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 781
  • Honnør: 401
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 781

Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #241 : 17. august 2009, 23:53 »
17 august:

Basketball:
2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra Smiley



blir dårlig med fritids problemer nå Wink

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #242 : 18. august 2009, 00:54 »
blir ikke så mye fritid til andre ting enn trening nei, men skal ikke jobbe de neste månedene nå siden jeg skal ta opp et par fag. Får derfor litt mer tid enn jeg vanligvis har Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #243 : 18. august 2009, 21:28 »
18 august:

Basketball:
2timer (1time og 30min med laget + 30min egentrening på skudd) + tøying

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #244 : 19. august 2009, 21:12 »
19 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 2 deload uke

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x8 50kg
1x5 85kg
1x5 105kg
1x5 135kg

Frontbøy til boks:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
4x5 100kg Smiley

Good morning:
1x8 50kg
4x8 67,5kg

Rykk:
1x5 20kg
1x4 50kg
1x2 70kg
1x3 60kg

Kommentar:
Da er jeg halveis i deload uka, og gleder meg veldig til den er ferdig. Fornøyd med frontbøyen idag, og i tillegg synes jeg styrken i good mornings har blitt endel bedre.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #245 : 20. august 2009, 16:25 »
20 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 3 deload uke

Militærpress:
1x12 10kg
1x12 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg

Kickstøt-nakke:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg

Chins:
3x12 kv

Dips:
1x15 +10kg
1x20 +10kg
1x19 kv

Mage

Kommentar:
En ganske grei økt. Føler kickstøt fra nakke starter å bli ganske bra.

Økt 2:
Basketball:
1time og 40min trening + 35min skyting + tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #246 : 22. august 2009, 00:46 »
21 august:

Basketball:
ca 3timer
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #247 : 22. august 2009, 15:59 »
22 august:

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 4 deload uke

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg

Utfall:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 55kg
2x10 60kg

Frivenning fra bakken:
1x8 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg

Spensthopp i trapp

Kommentar:
Da er første cycle av 5/3/1 ferdig. Blir digg med tyngre vekter
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #248 : 23. august 2009, 18:53 »
23 august: Strongman i drammen

Stokk:
oppvarming med vanlig stang
Vending på rep nr 1:
2x5 67kg
1x3 77kg
1x2 87kg - Dette gikk tungt
Vending på alle reps:
1x3 77kg
2x8 67kg - Stokk med vending på alle reps er helt seriøst den meste slitsomme øvelsen jeg noengang har gjort i et vektrom, og jeg tok bare 8ere Shocked Nå bruker jo sikkert jeg endel mer energi enn det man burde på alle vendinge grunnet mangel av teknikk.

Stein:
130cm:
3x10 100kg - Tok de 3 første repsa på set nr 3 i en bevegelse Smiley
150cm:
1x3 100kg - Faila på rep nr 4. Tror jeg skal trene til denne høyden nesten gang

Yoke:
Veit ikke helt lengden på det jeg gikk, men tipper settene var på 15m+ hvertfall.
1x1 130kg
2x1 210kg
1x20m+ (tror jeg hvertfall) 210kg - Film av dette under. Føler jeg fikk ganske bra fart på beina etterhvert, og det jeg fikk filma var det beste settet. Første gang jeg prøvde denne øvelsen, så var uvant med så mye vekt på skuldrene  Grin

210kg yoke: Var ikke innstilt på å gå tilbake før jeg starta, så tilbakeveien ble ikke så bra.
http://www.youtube.com/watch?v=n-RB6UJWMuQ

Kommentar:
Strongman var som alltid jævlig kult å trene. I morgen er det benk igjen med maks reps på 120kg, og må klare mer enn 6 reps.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #249 : 24. august 2009, 22:25 »
24 august:

Økt 1:

5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 1

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x5 105kg
1x10 120kg  Grin - Veldig fornøyd med dette. For bare 3 uker siden klarte jeg bare 6 reps på den samme vekta. Framgang liker jeg Smiley

Bent over row: underhåndsgrep
1x12 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
1x6 130kg

Franskpress (ez-bar):
1x12 30kg
1x10 40kg
3x6 50kg

Magevriding i maskin:
2x15

Ab-wheel:
4x15

Kommentar:
Veldig bra økt! Kroppen føltes ganske banka etter strongman treninga igår (helt klart ikke helt vandt til den type trening enda), men det gikk dritbra. En 4 reps økning på 3 uker liker jeg bra.

Økt 2:

Basketball:
2timer + tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget ¤MadAss¤

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 489
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 489

  • Kappe det som kappes kan....
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #250 : 24. august 2009, 22:33 »
Knall bra benk  2thumbsup
Blir ikke Norges sterkeste mann -90kg 2012

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #251 : 24. august 2009, 22:36 »
Knall bra benk  2thumbsup

Takk. Gøy at press styrken starter å komme seg Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #252 : 26. august 2009, 14:46 »
25 juli:
Basketball:
2timer + litt tøying

Nå er det tung mark om litt over 1 time, gleder meg Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #253 : 26. august 2009, 21:52 »
26 juli:

Økt 1:

Gåing:
5min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x10 80kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x5 162,5kg
1x10 185kg - Opp 2 reps fra forrige gang jeg tok dette Smiley

Frontbøy til benk:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
2x5 105kg

Good mornings:
1x8 50kg
4x8 70kg

185kg markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=a4XyJUHUXpk

Kommentar:
Fornøyd med at jeg klarte 2 mer reps enn forrige gang. Ser at endel av løfte ikke akkurat er teknisk vakre, men det får så gå. Merker ingenting i ryggen hvertfall. Frontbøyen starter å bli ganske tung nå, men gikk ganske bra.

Økt 2: Interval trening med basketlaget

Trappeløp:
3x3 drag - 30sek pause mellom reps og 3 min pause mellom set

Spensthopp varianter:
6x12

80m drag:
2x4 (12sek pause mellom reps og 3min pause mellom set)- Løp disse på 10-12sek uten å ta i så alt for mye, så ganske fornøyd med det. Kunne løpt endel raskere.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp!
« #254 : 27. august 2009, 20:59 »
27 august:

5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 3

Militærpress:
1x15 10kg
2x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 47,5kg
1x5 55kg
1x9 62,5kg

Nakke-kickstøt:
1x3 62,5kg
2x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 115kg Pers med 5kg Smiley

Frivenning fra heng:
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg - Er kommet litt ut av denne øvelsen merker jeg, så skal starte å trene denne 1 gang i uka hvertfall.

Chins:
2x10 +5kg
1x9 +5kg

Dips:
1x10 kv
2x12 +20kg
1x15 kv

lett gjennomtøying av underkroppen

9 reps 62,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=9KDW2xD2O4w

Nakke-kickstøt 115kg
http://www.youtube.com/watch?v=D7MmMVCOPWs

Kommentar:
Fornøyd med denne treninga. Militærpressen gikk helt greit, ikke noe veldig fornøyd, men heller ikke skuffa. Kult at jeg klarte å perse med 5kg i nakke-kickstøt. Greier ikke å dippe noe bra i denne øvelsen, så skal prøve å få til det bedre neste gang. Frivenning fra heng må trenes mer. Har lyst til å klare 130kg der om ikke så alt for lenge.




Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!