Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

4 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 4

Sykkel:
5min

Militærpress:
1x15 10kg
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x3 50kg
1x3 57,5kg
1x8 65kg - Akkurat samme reps antall som forrige gang jeg hadde denne vekta i militærpress, så ikke helt fornøyd med at jeg ikke klarte en til. Shit happens

Frivending fra heng + støt: splitt på rep 1 og kickstøt på rep 2:
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg - bare splitt
1x0 105kg - dårlig teknikk her. Vendinga gikk bra, men ikke støtet
Frivending fra heng:
1x2 110kg
1x1 115kg
1x0 120kg - FIkk den opp, men kom for langt frampå så fikk ikke locka den ut.

Chins:
2x10 kv
1x6 kv
1x6 kv - Bredt overhåndsgrep

Dips:
1x31 kv

Kommentar:
Dette ble en lang økt. Brukte 1time og 30min på bare militærpressen og støt/frivendinga. Ikke så lenge til jeg har 110 i støt nå, bare litt teknikk trening som trengs

Økt 2:
basketball:
2timer

[Auk89]

5 september:

Strongman i drammen

Yoke:
1x40m 130kg
3x40m 190kg
1x20m 270kg på 34sek- Dette var tungt! Ole Martin syns yoken min gikk bra på 190kg, så ville se hvordan det ble på tyngre vekter. Det gikk ikke så alt for bra kan man si. Måtte sette den ned 4 ganger tror jeg. Alldri hatt mer enn 210kg på skuldrene før, så var litt sjokk for kroppen å plutselig ha 270kg der. Var gøy å prøve da, og tror jeg kan få ned tiden en god del hvis jeg bare får trent litt mer yoke

Farmers walk:
1x40m 36kg
1x40m 66kg
2x40m 76kg - Veldig lett, men fortsatt ikke helt god på å snu.

Stein:
130cm:
1x5 100kg
145-150cm (ekke helt sikker):
2x5 100kg
120cm:
1x0 150kg
1x1 150kg- Må bli bedre på å bruke beina på å løfte steinen. Når jeg får den i fanget er det null stress.
1x3 100kg - 2 første i en bevegelse
130cm:
1x3 100kg - 2 første i en bevegelse

Kommentar:
Da var nok en strongman økt gjennomført. Syns det gikk ganske bra idag. Ole Martin lærte meg å bruke hofta litt bedre i steinen, og fikk til det bra på en del reps tror jeg. Har et mål å greie 2 reps på 150kg steinen snart, og tror det kan gå med litt mer stein trening

[Auk89]

6 september:

Økt 1:
Basketballkamp

Økt 2:
Basketballkamp

[Auk89]

7 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 1

Årets kanskje dårligste trening 

Sykkel:
5min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
1x12 50kg
1x10 80kg
1x6 110kg - Var ikke lett 
1x5 140kg
1x5 162,5kg
1x3 185kg
1x3 205kg- Big time fail. Alt var tungt idag, og hadde 0 trykk i kroppen. Tror strongman økta fra lørdagen henger igjen i kroppen.

Frontbøy til benk:
1x10 50kg
2x10 60kg

Good morning:
4x10 30kg

Kommentar:
Årets dårligste styrkeøkt så langt, så ikke helt fornøyd. Går bare oppover hefra, so no problems. Shit happens

[Auk89]

8 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 2

Sykkel:
10min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 90kg
1x5 105kg
1x3 120kg
1x6 132,5kg- Passe fornøyd. Dårlig dagsform idag også.

Nakkestøt:
1x4 40kg
4x3 60kg

Bent over row: Overhåndsgrep
1x12 60kg
3x10 80kg

Rotator cuff:
5 set fordelt på 2 øvelser

Smalbenk med beina opp og stopp:
3x10 60kg

Kommentar:
Ganske slapp for idag også, men ikke så ille som igår. På en bedre dag skulle jeg klart 7 reps på 132,5kg ganske greit (prøvde ikke på mer enn 6 idag). Har hatt litt søvnproblemer de siste dagene. Vokner av at jeg driver å hoster masse om natta, mens jeg ikke hoster i det heletatt på dagtid. Syns det er merkelig.

[Auk89]

9 september:

Basketball:
2timer

[Auk89]

10 september:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 3

Sykkel:
4min

Dynamisk oppvarming:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 112,5kg
1x3 127,5kg
1x4 142,5kg - Litt kjipt at jeg ikke fikk opp den 5te reppen. Bruker fortsatt for mye rygg på tunge vekter, men starter å føles litt bedre hvertfall på lettere vekter. Tror jeg kunne klart 6 reps med den forrige teknikken, men er jo alltid tyngre på starten når man skifter stil.

Utfall med hopp:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Rygg fra boks:
1x4 30kg
1x4 50kg
1x3 70kg
1x1 70kg - Når jeg fikk den opp sklei plutselig den høyere delen av stanga av. Ikke vektene, men selve den greia man setter vektene på. Brukte samme stanga i knebøyen, så bare glad det ikke skjedde mens jeg sto med vektene på skuldrene.

Teknikk trening i mark:
masse reps på 60kg

Biceps curl olympiastang:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg - 2 første strikte
1x8 50kg

30min tøying

Filmer av dagens bøy: pls kommentar hvis dere har noen tips å gi ang teknikk etc

80kg:
http://www.youtube.com/watch?v=W7BO4BOoCwY

100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=86307eUM4os

112,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=OnlZeAx1_EM

127,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MMYI6RYmBPI

142,5kg:
http://www.youtube.com/watch?v=iqNClx6imOY

Kommentar:
En god del mer energi idag. Starta dagen med en gårtur, så tror det hjalp bra. Blir bra med en deload uke nå

Økt 2:
1time og 30min basketball + litt tøying

[kirk lyche]

god fremgang på deg da! stå på videre, ser bra ut det her:)

[Auk89]

Takk for det. Skal stå på jeg

[Lille blod apen]

Letter å se tekniken vis du filmer ifra siden ang ryggen. synes det så ut som du jobba en del med ryggen. Vanskelig å dømme om knærne pekker nok ut osv fra en skrå vinkel bakk.

Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik?
Skoene du har på deg er vel "bøy sko"?

EDIT: så litt på siden før denne da jeg så en film fra siden. For det første hør på Ivrigpingle han har veldig mye peiling Trener der jeg trener hjelpt meg en del med tekniker

men tilbake til den vidoen jeg så, Når du står i utgangs stilling på topp før du senker deg ned i sittende Få bryskassa ut i spenn og Rumpa ut i spenn.

[Auk89]

Takk for tips. Skal få filma fra siden neste bøyøkt, så blir det kanskje litt lettere å se. Må bli bedre på å spenne opp bryst og rumpa ja, glemmer ofte det.

[Auk89]

Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik?
Skoene du har på deg er vel "bøy sko"?

Er varmebelte jeg har ja, og er bøy sko ja. De ironwork 3 eller noe sånt.

[Auk89]

11 September:

5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 4

Sykkel:
8 min

Militærpress:
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x5 45kg
1x5 55kg
1x3 62,5kg
1x4 70kg- Note to self: Ikke tren 1time og 30min etter jeg vokna med bare 1 måltid innabords. Dårlig trykk i kroppen.

Nedtrekk:
1x12 50kg
1x12 70kg
1x12 80kg
2x10 90kg

Triceps pushdown:
2x15 50kg
3x10 50kg + 20kg manual

Rotator cuff:
6 set / 2 øvelser

Kommentar:
Nå blir det deilig med deload uke. Har funnet ut at jeg skal slutte med 5/3/1 programmet etter denne deload uka. Blir for mye for kroppen med alle all out setta + så mye basketball. Tror det blir maksing i benk og mark om ikke så alt for lenge.

Ökt 2:
Basketball:
1time og 30min

[Auk89]

12 september
Basketball kamp

13 september:
Basketball kamp

[Auk89]

14 september:

Sykkel:
10min

Benkpress:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
2x1 140kg
2x1 145kg - Begge setta gikk ganske lett
1x1 140kg - Var uvant med tunge vekter, men gikk bedre etterhvert. Det tyngste løftet var set nr 1 på 140, og det letteste var siste set på 145 og det siste på 140. Ser ut som jeg kan få opp 155kg innen noen uker

Skråbenk med manualer:
1x8 22,5kg
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x5 35kg

Støt: Annenhver splitt og kick
4x4 50kg

Smalbenk med beina opp og stopp:
2x10 70kg - Får veldig bra pump i triceps av denne øvelsen selv om jeg går såpass lett.

Rotator cuff:
6 set - 2 øvelser

Planken:
2x1min foran + begge sider

Kommentar:
En ganske bra økt, men er litt sliten etter helga. Dette er egentlig en deload uke, men siden jeg har tenkt til å makse i benk snart tok jeg det tungt for å vende meg til å presse tunge vekter igjen. Gikk ganske bra etterhvert. Resten av uka blir lett.

Hadde morgenvekt på ca 97kg idag. Vekta viste 96,6, men den viser litt for lite.