Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

7 oktober:

Sheiko uke 1 dag 2

Smalbenk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 97,5kg
2x3 105kg

Dips:
3x15 kv

Økt 2:
2timer basketball

[¤MadAss¤]

Kommer til å følge spent med på utviklingen i sheiko programmet ditt lykke til!

[Auk89]

Takk for det Broren min økte 10kg på dette programmet, så håper det gir meg litt økning også.

[Auk89]

8 oktober:

Dynamisk oppvarming:

1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 150kg- Skulle ha 2 reps, men kom frampå på rep nr 2, så ba om hjelp.
1x1 155kg- straffeset for at jeg fucka opp på andre settet på 150kg.

Nordic hamstrings:
3x8

Kommentar:
Fortsatt litt svekket av skaden i venstere rumpemuskel, men var en helt grei trening

[Auk89]

9 oktober:

Sykkel:
5min

Frivenning fra heng:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
1x3 65kg
2x2 72,5kg- Var veldig tungt
Pushpress:
1x5 72,5kg
4x4 82,5kg

Sheiko uke 1 dag 3
Benkpress:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 90kg
6x3 105kg

Ab-wheel roll out:
3x10

Kommentar:
Brukte veldig lang tid på denne treninga til å treninga til å trene alene, men var en veldig morsom trening. Militærpressen min suger fortsatt hehe, men håper det løsner der en eller annen gang Ikke så nice å ha dobbelt så mye i benk som i militærpress. Pushpressen var ganske bra idag syns jeg. Tror jeg har en god del mer inne der

Økt 2:
1time og 30min basket

[Auk89]

11 oktober:
basketball kamp

[Auk89]

12 oktober:

Sheiko uke 2 dag 1:

1x20 20kg
1x12 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x3 97,5kg
2x2 112,5kg
2x2 120kg
1x2 127,5kg
2x2 120kg
2x2 112,5kg
2x3 97,5kg
1x5 90kg
1x8 82,5kg
1x10 75kg

Dette tok veldig lang tid selv om vi nesten ikke hadde pauser mellom set, hehe. Spenst senteret jeg trener på ved faren min har bare en benk, så de andre som hadde tenkt til å ta benk idag måtte vente en god stund før jeg og faren min var ferdig.

Frivending fra heng:
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x3 105kg- Teknikken er på bedringens vei

Kickstøt:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x5 70kg

Ab-wheel roll out:
3x12

Kommentar:
Liker sheiko veldig godt so far Kickstøten idag var ganske bra. Eneste jeg sliter med er at det føles så tungt ut å holde vektene oppe på brystet, og det tar veldig på håndleddene.

Økt 2:
2timer basket

[Auk89]

13 oktober:

Roing:
3min

Dynamisk oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
Mixed grip:
1x1 190kg
2x2 215kg- 15sek static hold på den andre reppen i set nr 2

Frontbøy:
1x4 50kg
1x3 70kg
3x3 90kg

Bent over row:
1x10 50kg
3x8 90kg

Nedtrekk:
1x10 65kg
1x8 90kg
2x6 100kg

Kommentar:
En ganske bra treningsdag. Mark med overhåndsgrep går ganske bra for tiden. Har som mål å slå Kenneth (madass) i denne øvelsen, så må jobbe med grepet. toerne på 215 gikk ganske greit. Var ny 2x2 pers også, så ganske fornøyd. Ikke så alt for lenge til det blir maksing i mark nå, og satser på å få opp 235-240.

[¤MadAss¤]

Hohoho i LOVE a challenge!! Førstemann til 210kg kanskje??

[Auk89]

Er med på den ja 

[¤MadAss¤]

Er med på den ja 

Kanskje jeg prøver allerede neste uke

[Auk89]

Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor 

[¤MadAss¤]

Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor 

Hoho, nå snakker vi

[Auk89]

14 oktober:

Sheiko uke 2 dag 2

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 97,5kg
2x3 105kg
2x2 112,5kg

Rotator cuff

Økt 2:
2timer basketball

[Auk89]

15 oktober:

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
4x4 120kg

Utfall:
3x3 60kg

Nordic hamstrings:
2x8 kv
1x10 kv

Kommentar:
En lett økt. Var litt sliten etter marken på tirsdag, så tok en rolig dag.