Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

16 desember:

Dietmar uke 5 dag 2

Sykkel:
5min

Rygghev:
3x12 20kg

Decline situps:
3x20

Frontbøy:
1x6 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 97,5kg
2x3 105kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x4 125kg
1x3 132,5kg
4x2 140kg- Drit lett. 140 har alldri vært i nærheten av å være så lett som det var idag, så det skal bli bra saker fremover nå.

Markløft: Vektene der jeg trener hos faren min er for små, så det blir på måte som å stå på en liten kloss.
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
2x2 197,5kg- Var litt tyngre enn det burde være, men håper det er på grunn av at det er små vektskiver pluss at det er etter både bøy og benk.

Franskpress m/hantler + hammer curl m/hantler:
3x10+10 17,5kg

Kommentar:
Veldig fornøyd med benken min. Tror jeg kunne klart en 5er på 140 hvis jeg bare skulle tatt ett sett.

[Auk89]

17 desember

Sykkel:
10min

Overhead squat:
4x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg- med fokus på beveglighet

Mye tøying

Rykk fra heng:
1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga.
1x5 35kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Mer tøying

Kommentar:
En trening med fokus på å få tøyd ut.

[Aasen1992]

haha, GJ å smelle stanga i trynet da

[Auk89]

thanks, ganske stolt over å ha klart det ja

[zenurai]

Hette du Jørgen Aasen?

[Auk89]

BasketMan heter Jørgen Aasen og jeg heter Jørgen Aukland

[Auk89]

18 desember:

Dietmar uke 5 dag 3
Klarte å glemme programmet hjemme idag. Ble derfor ikke helt som det skulle ha vært, men husket alt sånn ca.

Sykkel:
20min

Rygghev:
3x10 10kg

Situps med vekt:
3x25 17,5kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 102,5kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
2x3 130kg

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 82,5kg
1x5 92,5kg
1x4 97,5kg
1x3 102,5kg
2x3 107,5kg
1x2 115kg- Drit lett

Mark fra kloss: 2cm under kneskåla ca. Virker som det er her jeg er svakest.
Overhåndsgrep:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x5 130kg
Reimer:
1x4 155kg
1x3 165kg
1x2 175kg
2x2 192,5kg- Blitt mye sterkere i denne øvelsen på disse 5 ukene, og tror økningen bare kommer til å fortsette fremover.

Militærpress: m/stopp
1x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 52,5kg
1x5 57,5kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Bent over rows:
1x8 65kg
1x8 105kg
1x8 105kg- Denne var helt strict

Pushups med klapp:
Ble ikke noe av denne idag, grunnet en høyere brystmuskel som var litt sår etter smalbenken.

Solarium + badstue

Kommentar:
Starta treningen 12:30 idag, så trykket var ikke helt på topp i starten. Overraskende lett smalbenk igjen, virker som dette programmet funker som bare det for press styrken min. Ble reimer tidlig i marken idag pga av at jeg har tenkt til å ta tung farmers walk i morgen hvis lørenskoghallen er åpen, så trenger at grepet er på topp.

[AlexanderOrtega]

17 desember

Sykkel:
10min

Overhead squat:
4x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg- med fokus på beveglighet

Mye tøying

Rykk fra heng:
1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga.
1x5 35kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Mer tøying

Kommentar:
En trening med fokus på å få tøyd ut.

hehe gjore det same resultete i ein knekt tan og øm kjeve ;-)

[Auk89]

Hehe, endte heldigvis ikke så ille for meg. Vil tippe det ble en dyr tabbe med ikke så alt for små tannlegeregninger.

[Auk89]

19 desember:

Strongman i Lørenskoghallen

Sykkel:
4min

Oppvarming med vendinger, militærpress, støt, mark og bøy

Vending + kickstøt:
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
Vending:
110kg

Stokk:
2x3 65kg
2x3 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
Bare vendinger:
1x1 105kg- Skulle egentlig støte den her også, men vendinga ble for rævva så vakke vits å prøve.
1x4 95kg- Tror jeg har oppimot 110kg i støtet hvis jeg får til en lett og fin vending.

Farmers walk:
1x3m 65kg
1x3m 70kg
1x3m 90kg
1x3m 100kg
1x3m 110kg
Nå ble det for mange folk til at jeg kunne fortsette å gå inne i lokalet, så ble derfor å flytte alle vektene ut.
1x10m 70kg
1x10m 90kg
1x10m 100kg
1x5m 120kg
1x5m 130kg
1x5m 140kg- Trodde jeg hadde 150kg på hver farmers her, så ble litt skuffa når jeg fant ut det til slutt. Kan se på videoen at jeg følte meg sterk etter jeg trodde jeg hadde gått 300kg til sammen. Føler ikke det er noe tungt for grepet, men det er det å løfte de jævla tinga opp fra bakken som er tungt.

Yoke:
1x10m 170kg
1x10m 205kg
4x5m 245kg- Dette var helt jævlig tungt syns jeg. Her er det tungt både å gå og å få den opp fra bakken.

Bære alt sammen inn igjen  Dette var klart dagens mest slitsomme ting, fikk helt syk pump i nedre rygg.

farmers walk 130kg: sorry for rævva vinkel her
http://www.youtube.com/watch?v=c4BuQ1GCU6I

Farmers walk 140kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hDLDOEpom6U

Yoke 245kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KmTSfaSb-2Q

Frivendinga på 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=rtBeipk7ia8

Kommentar:
Var en veldig morsom økt selv om jeg trente helt alene. Det ble en del mer slitsomt når jeg måtte bære alt av vekter og aparater alene inn og ut døra. Stod i bilen at det var -12 grader ute, men følte ikke at det var så kaldt mens jeg trente.

[¤MadAss¤]

Du trener bra om dagen 

[Auk89]

Takk for det Er det fortsatt mye vann og drit i kjellern, eller har det blitt bedre?

[FRODRIS HAUGENENKO]

strongman ser kaldt ut

[Auk89]

Merker egentlig ikke kulden så mye siden man er mye i bevegelse og har det gøy, men er jo litt deiligere hvis det hadde vært varmere.

[Auk89]

21 desember

Dietmar uke 6 dag 1

Roing i maskin:
3min

Tøying og andre oppvarmings øvelser mens jeg venta på treningskompisen:
20min

Rygghev:
3x12 10kg

Liggende beinhev + reveres situps:
3x20

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 152,5kg
1x1 157,5kg- Kunne kanskje klart en rep til, men var så sliten fra alle de forrige setta at jeg ikke ville risikere å faile. Tror jeg skal sette ned bøyen litt.

Middelsbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 50kg
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
2x4 115kg
2x3 122,5kg- Lett og fint

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x4 105kg
2x4 112,5kg

Militærpress:
1x6 45kg
1x5 52,5kg
1x4 57,5kg
2x3 60kg

Chins:
3x8 kv- Gikk veldig lett idag

Lårcul:
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg

Kommentar:
Denne treninga tok LANG tid. Brukte ca 2 timer og 45min, og følte faktisk at vi var ganske effektive. Eneste var bøyen hvor vi hadde litt pauser, men det måtte vi jo nesten iom at det var tungt. Følte teknikken var litt bedre i bøy idag, selv om det diverse reps som ikke var bra nok. Nå blir det snart siste baskettrening før en periode på litt over 2 uker med juleferie fra basketen.