Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

23 desember:

Dietmar uke 6 dag 2

Rygghev:
1x10 kv
1x8 20kg
1x8 40kg

Planken:
1x30sek +20kg
1x30sek +40kg
1x30sek +60kg

Frontbøy:
1x5 20kg + 4 rykkbøy
1x5 50kg
1x5 75kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
2x2 112,5kg- Veldig bra frontbøy idag, virker som beinstyrken øker bra

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 50kg
1x5 65kg
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 117,5kg
1x4 125kg
2x3 132,5kg
1x2 140kg
1x5 140kg- Ble litt utafor programmet her, men trykket føltes så bra at jeg bare måtte prøve. Ble som et lite julesett. Veldig fornøyd med dette, og tror jeg kunne klart 6-7 reps hvis jeg ikke hadde tatt alle setta først.

Mark fra kloss:
Med overhåndsgrep:
1x10 50kg
1x6 90kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
Reimer:
1x3 190kg- Skulle egentlig ha 187,5kg, men lå 190 på stanga så gadd ikke skifte tilbake.

Franskpress med hantler:
1x10 10kg
1x8 18kg
1x8 21kg
1x8 23kg

Biceps:
1x10 30kg
1x8 45kg
1x8 50kg- Syk pump
1x1min 30kg- Mest mulig reps på 30kg innen 1min. Tipper det ble litt over 30 hvor de kanskje 23 første var veldig stricte. Valgte å gjøre dette med inspirasjon fra Poundstone sin pain video.

Kommentar:
Drit bra trening. Frontbøyen var gull, var sterkere i benken enn jeg trodde jeg var, og marken fra kloss blir bare bedre og bedre Å avslutte med en skikkelig biceps pump var digg også.

[Auk89]

Film fra frontbøyen idag:
http://www.youtube.com/watch?v=s2dhbhIIer4

[Auk89]

25 desember:

Sykkel:
5min

Rygghev:
1x12 kv
2x12 10kg

situps:
3x25 +20kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 92,5kg
1x4 107,5kg
1x4 115kg
3x4 122,5kg

Smalbenk:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x7 90kg- La på feil, skulle egentlig være 85
1x5 95kg

Her ga jeg meg. Formen sugde idag, og merka det i ryggen etter jeg sov på en seng som var alt for myk og fucka opp ryggen min i natt. Tenkte det var bra å ikke presse ryggen når den ikke var i tipp topp form. Blir derfor å ta denne økta på søndag istedenfor. I morgen blir det strongman

[Aasen1992]

Du får gjøre som meg, bulke som faen disse dagene å ta det igjen på Søndag!

[Auk89]

Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein  (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag.

[Aasen1992]

haha, ikke dårlig

[Boyscout slayer]

Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein  (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag.

Har akkurat samme problemet, selv om bror min sover på rommet ved siden av.

[Auk89]

Sover vanligvis ikke hos han, men måtte gjøre det igår siden gjestene vi hadde måtte bruke min seng. lå sikkert 4 timer våken å hørte på det igår, heh.

[Auk89]

26 desember:

Strongman i lørenskog

Sykkel:
5min

Oppvarming med masse vending, militærpress etc

Frivending fra bakken:
med støt:
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
Bare vending:
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg

Stokk: Ned for hver rep
1x5 65kg
3x5 75kg
1x5 85kg- Sykt slitsomt

Yoke:
2x16m 170kg
4x16m 200kg
2x16m 245kg
2x8m 265kg- Ganske fornøyd med yoken idag, men er fortsatt sykt tungt å løfte den opp, gå og ha den på nakken. Må fortsette å trene denne øvelsen ofte.

Kommentar:
Det var det. Var ikke den beste formen idag egentlig, men gikk helt greit.

[Auk89]

27 desember:

Resten av uke 6 dag 3

Roing:
3min

Steppe maskin:
3min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x7 85kg
1x5 95kg
2x5 105kg
2x4 112,5kg- Var litt småtungt, men gikk helt greit.

Sumomark:
1x8 50kg
1x6 90kg
1x6 105kg
1x5 127,5kg
1x4 135kg
2x3 140kg
2x2 150kg- Gikk ganske greit, alldri vært så sterk i sumomark før

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x4 52,5kg
2x3 57,5kg

Bent over row:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg- Ikke helt strict dette settet
1x8 80kg

Pushups med klapp:
3x8 kv

Masse øvelser for å aktivere gluteus

Kommentar:
En ganske bra trening med veldig lite pauser. Fornøyd med sumoen selv om jeg er langt fra kommet opp på noen respektable vekter enda. Virker som min høyere rumpemuskel har lagt seg i dvale, så skal bli en del øvelser for den hver dag. Fikk nytt kamera til jul så filma litt med det, skal legge ut en film med dagens løft når jeg får redigert the shizzle.

[Auk89]

28 desember:

Dietmar uke 7 dag 1

Sykkel:
10min

Rygghev:
3x12 kv

Liggende legraises:
3x20

Glemte å skrive ned programmet så ble bare sånn ca riktig

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg- Dette var veldig lett idag, og tror jeg hadde en 2-3 reps til inne

Mediumbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x4 107,5kg
2x4 115kg

Strakmark:
1x6 50kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
1x3 105kg
1x3 112,5kg
2x3 120kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 45kg
1x5 52,5kg
1x4 57,5kg
2x3 60kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
1x8 70kg
3x8 90kg

Legcurl:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Kommentar:
En ganske fin trening egentlig. Nå gleder jeg meg til onsdag hvor det blir tung mark og benk 

[zenurai]

Allerede i uke7? føles ut som du nettop starta :p Kor lenge ska ud kjøra programmet?

[Auk89]

Tiden har gått fort ja, føler også jeg akkurat starta. Programmet varer i 11 uker, og med deload i uke 12. Får se hvordan jeg gjør det med deload uka siden jeg alltid har følt meg svak etter en lett uke.

[Auk89]

30 desember

Dietmar uke 7 dag 2

Sykkel:
10 min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160- 5kg pers   Ble litt utafor programmet idag siden jeg ville ha 160 før året 2009 er ferdig, og det gikk bra. Satser på 162,5kg-165kg etter dietmar er ferdig.

Rygghev:
3x12 10kg

Situps:
3x25 20kg

Markløft: Diametern på disse technogym vektskivene er jævlig liten, så blir sikkert ca som å stå på en 4-5cm kloss.
1x8 60kg
1x5 100kg
1x5 132,5kg
1x5 155kg
1x4 165kg
1x3 175kg
1x3 187,5kg
1x2 197,5kg
2x2 210kg- Dette var tungt! Blir så jævlig mye tyngre start med disse små vektskivene. Virker som jeg har blitt sterkere i toppen av løftet nå siden det gikk veldig lett etter jeg passerte knærne.

Franskpress med hantler:
1x12 7,5kg
1x8 15kg
1x6 22,5kg
1x6 25kg

Bicepscurl: rett stang
1x10 20kg
3x8 40kg

Kommentar:
Veldig fornøyd med ny pers i benk Marken derimot var alt for tung, men håper det har noe med at jeg ikke er vandt til å starte løftet så lavt.

[¤MadAss¤]

GRatulerer med benkpers! Bra