Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Skal ta å gjøre det. Har det blitt fiksa noe nytt lokalet i drammen enda, eller funker fortsatt kjellern?

[Frank T Tank]

Nei,trur ikke det er skjedd noe der,vi måtte ordne det selv visst og da det begynte bli kaldt var det vel ingen som gadd nedi der.Greid å få prøvd farmers hvis jeg skal slenge med på Valhalla.
Hvordan går det med Marken?Jeg trur jeg tar 3-4 reps på 230 kg nå.

[Auk89]

Veit egentlig ikke hvordan marken min er for tiden. Veldig lite tung mark fra bakken i dietmar, men har blitt mye sterkere i mark fra kloss og sumo mark, så håper denne styrken blir overført til vanlig mark. Skal ha 2x2 på 220 på onsdag, så da får jeg se hvordan styrken er der.

[Auk89]

10 januar

Rakk en rask trening etter jeg kom hjem fra besteforeldrene mine.

Pushpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg- 5kg pers
1x1 110kg- 10kg pers- Ble en liten dipp på denne, så var ikke helt strict. Fortsatt fornøyd med å klare 110 Lenge siden jeg har trent denne øvelsen.

Kickstøt fra nakke:
1x2 100kg
1x2 110kg

Kommentar:
Dette jeg rakk på de 30min jeg hadde før senteret stengte.

[Auk89]

Dagens pushpress. Ser ut som man må gå inn på youtube for å ikke få så jævlig liten skjerm på filmen, er hvertfall sånn for meg.
http://www.youtube.com/watch?v=B13HQ8uof8E

[Auk89]

11 januar

Dietmar uke 9 dag 1

Rygghev:
1x8 20kg
2x8 30kg

Planken:
1x45sek foran
1x45sek V og H

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x5 85kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x4 122,5kg
1x3 135kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg- Drit lett, styrken i bøy er veldig bra for tiden.

Middelsbenk: m/stopp
1x20 20kg
1x10 50kg
1x6 87,5kg
1x5 102,5kg
1x4 110kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
2x2 130kg
1x3 115kg
1x8 87,5kg

Chins:
1x6 kv
3x6 kv+15kg

Cheat curl: rett stang
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg

hantler:
1x15 17,5kg

Kommentar:
En veldig kort trening, men den gikk veldig bra. Styrken starter å bli bra nå.

[Auk89]

13 januar:

Dietmar uke 9 dag 2

Roing:
2min

Rygghev:
3x12 kv

Planken:
1x30sek f, v og h

Markløft:
1x8 50kg
1x6 90kg
1x4 120kg
1x4 132,5kg
1x3 155kg
1x2 175kg
1x2 187,5kg
1x1 197,5kg
1x2 210kg
2x2 220kg- Gikk ganske greit, og trengte ikke å låre som faen som jeg har måttet gjort før når jeg er på tunge vekter. Ryggen ser ikke akkurat vakker ut når jeg er på slike vekter da.
1x4 132,5kg

Kommentar:
Det var dette jeg rakk før jeg måtte stikke for å være med på en sånn hederspris utdeling for idrett. Blir resten av programmet i morra.

[Auk89]

14 januar:

Resten av dietmar uke 9 dag 2

Roing:
2min

Militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
2x3 65kg
1x2 72,5kg- Skulle egentlig ha 2x2 her, men treningspartnern (BasketMan) overtalte meg til av vi skulle ta å makse istedenfor å ta det siste settet.
1x1 77,5kg- 2,5kg pers
1x1 80kg- 5kg pers Endelig klarte jeg 80kg i militærpressen som jeg så lenge har prøvd å klare. Tror jeg hadde for mye respekt for denne vekta siden det gikk jævlig tungt. Brukte sikkert 4sek på å få den opp, men er fortsatt veldig fornøyd

Good mornings:
1x8 40kg
2x8 60kg

Lårcurl: 1 fot om gangen
1x8 30kg
1x6 40kg
1x4 50kg

Franskpress:
1x30 10kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg- Klarte ikke mer, føltes enormt mye tyngre ut enn 50kg.

Gjennomtøying av kroppen

Kommentar:
Sykt fornøyd med å endelig ha klart 80kg i militærpressen. BasketMan klarte 77,5 og akkurat ikke 80, så han er farlig nærme meg nå som er not nice.

[Auk89]

15 januar:

Dietmar uke 9 dag 3

Rygghev:
3x15 kv

situps:
3x25

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 62,5kg
1x4 92,5kg
1x3 107,5kg
1x3 125kg
1x2 132,5kg
1x2 140kg
2x1 147,5kg
2x2 150kg- 2,5kg pers i 2x2 Har mer inne også.
1x4 107,5kg

Frontbøy:
1x6 75kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
1x4 90kg
1x4 95kg
2x4 100kg
2x3 107,5kg- Null energi, så ble så alt for tungt i forhold til hva det skal være.

Strakmark:
1x6 50kg
2x6 90kg
2x6 105kg
2x5 112,5kg

Dips:
3x12 kv

Nedtrekk:
1x10 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Kommentar:
Vokna kl 1 idag og fikk bare spist et måltid før jeg skulle dra å trene. Vokner vanligvis mye før dette, så kroppen var slapp pga for mye søvn. Dette pluss at jeg bare spiste ett måltid gjorde at jeg hadde null energi igjen etter jeg var ferdig med benken. På mandag blir det heavy bøy, cant wait   

[Boyscout slayer]

bra pushpress, men den siste der var garantert støt

[Auk89]

Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress.

[Boyscout slayer]

Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress.

Fatter hva du mener, lettere navn på pushpress med dipp er strongman press

[Frank T Tank]

strongman øvelser imorgen?

[Auk89]

Får ikke tid til å trene strongman idag

[Auk89]

16 januar:

40min tøying + 20min badstue