Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Frank T Tank]

Bra stil da 

[Auk89]

6 mars:

Strongman i Svelvik

Litt forskjellig oppvarming

Appolons: Ned for alle reps
2x5 42kg
2x4 62kg
2x3 82kg
2 sett medley. 82-92-102kg
2x3 82kg
Bra vendinger:
1x1 102kg
1x2 112kg
1x1 122kg- Veldig fornøyd med denne Testa ut litt forskjellige vendingsmetoder siden jeg ikke har grepet til å slenge det rett opp med ohgrep når det nermer seg 110kg

Dekk:
4x4 280kg dekk

Stein:
125cm:
2x3 107kg
2x2 127kg
1x2 107kg
145cm:
1x3 107kg- En av reppene var til 155cm ca
125cm:
2x3 107kg

Kommentar:
Bra trening selv jeg ikke hadde den beste styrken idag. Kommer film av vendingene på 112kg og 122kg.

[Auk89]

Filmer av dagens tyngste vendinger:

Er det lov til å bruke belte sånn som jeg gjorde her? Ganske viktig at jeg veit det så jeg ikke driver å trener på ting som bare er bullshit :p Ikke svar hvis dere ikke veit 100% pls

112kg:
http://www.youtube.com/watch?v=_r9GNqAiWJ0

122kg:
http://www.youtube.com/watch?v=k6nvq_Sz6hk&feature=channel

[Aasen1992]

nice dude!

[Auk89]

Je, ganske fornøyd med dette ass. Nå veit jeg at jeg skal kunne vende medlyen greit, og tror jeg får støta alle 3 også

[Auk89]

7 mars:

Magetrening:
planke i slynger: 3 sett 45sek
sideplanke: 3 sett hver side 45sek
misha situps: 2sett
situps med 5kg bak nakken: 3sett

Bra pump. Tipper jeg skal ta cardio 3 ganger i uka fra nå av. Har ikke noen ordentlig vekt å veie meg på, så tenker et er bedre å være på den sikre siden.

[¤MadAss¤]

Å hvile stanga på beltet er stort sett ikke tillatt i noen konkurranser og jeg ville blitt overrasket hvis Lars godtok det på showliften også. Du kan hvile den på magen, men da må det være noe kjøtt mellom stanga og beltet

[Auk89]

hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da

[tobiasht]

Hvilke vektklasse skal du stille i?

[Figuz]

hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da

Eller spise mer

[Auk89]

Skal stille i -105 klassen

[Auk89]

8 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 1

Rygghev:
2x15 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 105kg
1x5 125kg
supersett:
3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Skråbenk:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x3 65kg
1x6 82,5kg
3x6 87,5kg- Styrken er økende her

Pushups med vekt: smalt grep
1x7 kv+15kg
4x7 kv+20kg- Ga veldig bra pump i tricpes denne øvelsen.

Strakmark:
1x7 50kg
1x3 90kg
3x7 115kg

Militærpress:
1x6 20kg
1x6 40kg
1x6 55kg
1x6 60kg
1x2 80kg pushpress- Droppa et av militærpress settene siden jeg skulle ta endel støt senere i økta.

Frivending fra kloss + støt:
1x3 50kg
2x3 70kg
1x3 80kg
Bare vending:
1x1 100kg
1x1 110kg - Fornøyd med denne. Fra kloss er den tyngste metoden å vende fra, så ser bra ut dette.

Kommentar:
Brukbar trening idag. Jobba meg bra gjennom alt, men trykket i spesielt bøyen kunne vært bedre. Kommer til å droppe alt av good mornings fremover i programmet og heller ta vendinger av forskjellige typer. Grunnen til dette er at jeg trenger å bli bra til å vende, og føler at good mornings ikke er bra for ryggen.

[Auk89]

9 mars:

Magetrening:
Mage i "redcord": 4sett
Magevridning: 2sett
oblique crunch med hantel: 2sett
Situps + crunches: 1 "all out sett"

1time og 30min basket
 

[Auk89]

10 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 2

Sykkel:
5min

Rygghev:
2x10

Knebøy til benk:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x7 70kg
1x6 90kg
1x7 110kg
1x6 110kg
3x5 112,5kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x7 125kg
1x6 127,5kg
3x5 132,5kg- Lett og fint

Sittende hantel curl:
1x10 12,5kg
2x8 17,5kg
2x7 20kg- Bra pump

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x3 130kg
3x5 157,5kg- Overraskende lett

Bent over row: helt strict
1x8 60kg
2x8 80kg
2x8 90kg

Nakkepress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 55kg

Frivending fra heng:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg- 2,5kg under gammel pers, og dette gikk lett Når jeg får tilbake teknikken min nå snart skal det ikke gå alt for lenge før jeg slenger opp 140kg Brukte reimer

Kommentar:
Bra økt. Blir ikke i nærheten av sliten av mengde programmet lenger, så tyder på at kroppen har vendt seg til volumet i programmet.

[Frank T Tank]

Det er ikke noe rart at du ikke blir sliten,du trener masse,er 20 år& i knallform