Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 578068 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #510 : 11. mars 2010, 21:16 »
Sant det, er jo ikke det mest slitsomme programmet egentlig. Var bare at jeg ble drit sliten de 2-3 første treningene på programmet, men da var jeg jo vandt til 1-3 reps.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #511 : 11. mars 2010, 21:30 »
11 mars:

Dagens magetrening:
Magevridning i maskin: 6 sett
Mage i "redcord": 4 sett, major pain
Ab-wheel roll outs: 4 sett
Liggende legraises + reverse situps supersetta med situps på bosu: 4sett

Veldig bra trening Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #512 : 12. mars 2010, 18:03 »
12 mars:

Dietmar mengde: uke 4 dag 3

Rygghev:
2x12kv

Frivending fra bakken:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg- easy

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x3 112,5kg
4x3 120kg

Smalbenk:
1x10 45kg
1x5 70kg
1x2 100kg
1x5 107,5kg
3x4 115kg

Triceps pushdown:
3x8 40kg
2x6 50kg

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
Overhåndsgrep:
1x5 60kg + 1x5 60kg
1x3 100kg + 1x3 100kg
1x3 140kg + 1x3 140kg
Mixed grip:
3x5 180kg + 3x5 180kg - OH-grep på de 2 første settene fra kloss


Nedtrekk:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Sittene kabelroing:
2x8 100kg
1x10 100kg

Kommentar:
Lang og mad nice trening. I helga blir det strongman, nice shit.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #513 : 13. mars 2010, 13:34 »
13 mars:

Sykkel:
20min

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6sett
Situps med ekstravekt: 3sett
Mage i "redcord": 3sett
Ab-wheel roll out: 2sett

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
3x1 110kg- Drit lett Smiley
1x1 90kg

Ble nakkestøt idag siden jeg ikke får trent noe appolons denne helga
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #514 : 13. mars 2010, 13:41 »
Har du hørt om noen som har en Framecarry på østlandet eller?
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #515 : 13. mars 2010, 18:23 »
Nope
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #516 : 14. mars 2010, 20:13 »
14 mars:

Strongman i Drammen:

Farmers walk:
1x20m 34kg+34kg
1x20m 64kg+64kg
2x20m 84kg+84kg
1x20m 114kg+114kg
1x20m 134kg+134kg- Helt jævlig tungt å løfte det opp fra bakken, men gikk helt greit å gå med det. Blir bedre etter noen flere økter med denne øvelsen.
1x40m 74kg+74kg- Fikk bra fart her, spurta bortover. Ble nesten litt for raskt siden jeg holdt på å tryne framover når jeg løp tilbake.

Stein: alt til 120cm
4x3 100kg- Alt i en bevegelse
1x3 150kg-/b]- Pers med 1rep Smiley Ganske fornøyd med denne

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Ganske fornøyd med denne økta. Følte ikke at jeg hadde helt trykket på avløftene i farmers, men gikk jo ganske bra. Ble også årets første farmers økt ute i sola, noe som var deilig.

Film fra dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=Q2cOcW-sGl0
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #517 : 15. mars 2010, 18:58 »
15 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 1

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x6 132,5kg
1x6 140kg
3x5 147,5kg- 2,5kg pers i 5rm. Var ganske tungt.

Vending fra kloss:
2x3 60kg
2x3 70kg

Lårcurl:
1x15 50kg
1x12 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x5 87,5kg
3x5 92,5kg- Blir bare sterkere og sterkere i denne øvelsen Smiley

Pushups:
1x7 kv+15kg
4x7 kv+20kg

Strakmark:
1x7 60kg
1x3 100kg
3x7 122,5kg- Gikk lett, men hadde glemt magnesium + reimer så merka det godt i grepet. Tok alt med ohgrep

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x5 65kg
2x4 67,5kg- Var alt for tungt.

Kommentar:
Dårlig trykk idag, noe som sannsynligvis er grunnet tung strongman igår. Selv om trykket var dårlig var det nok en morsom økt Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #518 : 16. mars 2010, 18:04 »
16 mars:

Magetrening:
Mage i "redcord": 4 sett
ab-wheel roll out: 3 sett
Liggende legraises: 2 sett
sideplanke: 1 sett på hver side

Blir trolig 1time og 30min basket etterpå
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #519 : 17. mars 2010, 22:15 »
17 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 2

Rygghev:
2x12 kv

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg

Knebøy til benk: Tok uten sko for å få litt variasjon
1x5 50kg
1x5 80kg
1x10 100kg
1x8 102,5kg
3x6 107,5kg

Benkpress + hammer curl m/hantler + latrow med stang uhgrep
1x12 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
Trisett:
1x5 112,5kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg
1x4 115kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg
3x4 120kg + 3x7 22,5kg + 3x8 80kg


Sumo mark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x3 130kg
3x5 150kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 115kg
1x1 122,5kg- pers med 2,5kg Var lett også, så her har jeg enda litt å gå på Smiley

Kommentar:
Denne treninga tok lang tid, men var jævlig fet. Både vendinger og nakkestøten gikk ganske bra idag. Etter treninga var det rett på solarium, deilig Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #520 : 18. mars 2010, 22:27 »
18 mars:

Økt 1:
7,5timer jobbing med å bære pulter, stoler, skap og alt annet man kan finne på skoler. Ble som en ganske effektiv cardio økt på 7,5 timer Tongue Dette var også rett etter jeg allerede hadde jobba i 4 timer. Skjønner ikke at folk velger å jobbe 10+ timer om dagen.

Økt 2:

Magetrening:
Crunches med 17,5kg: 3 sett
Planke i "redcord": 3 sett
Oblique crunch med hantel?: 3 sett
Koklyaev situps: 3 sett

Crusifix hold:
25sek, 5 sidehev, 20sek 8kg- Uten pause mellom tinga. Denne øvelsen er sykt pain, men liker øvelser hvor det går så mye på innstillinga man har Smiley
1min 5kg- Mad vondt Cheesy

Kommentar:
Overraskende bra trening med tanke på all den jobbinga jeg hadde før på dagen.

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #521 : 19. mars 2010, 17:43 »
19 mars:

Dietmar mengde: uke 5 dag 3

Rygghev:
2x12 kv

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x5 80kg
1x4 120kg
1x2 160kg
1x6 175kg- Grepet blir bare bedre og bedre for tiden Smiley
Mixed grip:
1x5 185kg
3x4 195kg- Første reppen på sett nr 1 med ohgrep. Gikk ganske lett idag.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x6 105kg
3x6 110kg

Frontbøy:
1x8 20kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg
4x2 112,5kg- Tidenes værste frontbøy dag tror jeg :p

Rygg fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
2x8 80kg

Kabelroing:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg

Triceps pushdown:
2x8 40kg
3x6 45kg

Kommentar:
Dårlig energi idag, men kom meg bra gjennom alt forde.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #522 : 20. mars 2010, 02:21 »
Ble sykt motivert når jeg så WSM -105kg istad på Eurosport, så nå får jeg ikke sove siden jeg gleder meg til å trene i morra  Tongue Skal trene strongman helt alene, men satser på at det blir en dritbra trening
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #523 : 20. mars 2010, 15:02 »
20 Mars:

Strongman i Drammen

Farmers walk:
2x14m 34kg
1x14m 64kg
4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Stein: Alt til 120cm
4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene.
1x4 150kg- Pers igjen her  Cheesy Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde Smiley Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften
« #524 : 21. mars 2010, 14:05 »
Bra med 4 reps på 150 kg steinen da!trene litt apollons,knebøy&smalbenk senere idag jeg.
20 Mars:

Strongman i Drammen

Farmers walk:
2x14m 34kg
1x14m 64kg
4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Stein: Alt til 120cm
4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene.
1x4 150kg- Pers igjen her  Cheesy Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep.

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde Smiley Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også.
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!