Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

21 mars:

Overstøt:
1x5 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Crusifix hold:
1x1min 4kg
2x15sek 10kg

Crunches 3 sett
Planken 3 sett

Kommentar:
Helt grei trening. Var ute å drakk igår så kondisen i musklene sugde big time, men er bedre å trene enn å ikke trene forde

[Auk89]

Sitter å leser litt på forskjellige konkuranser som skal være nå og vurderer å melde meg på IGP strongman og være med på NSM kvalikken Begge har vekter jeg tror jeg skulle klart greit, og trenger jo så mye stevneerfaring jeg kan få. Hjelper også jævlig på motivasjonen for treninga at man har noe man trener mot.

[Auk89]

22 mars:

Dietmar menge: uke 6 dag 1

Rygghev:
2x12

Sumomark:
1x8 50kg
2x4 90kg
1x4 130kg
3x4 167,5kg- Alt med ohgrep. Gikk helt greit

Skråbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x4 65kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg- Noe merkelig skjedde på rep nr 1, så ble overraskende tungt sett.
1x4 97,5kg- Gikk endel lettere
1x5 97,5kg- ekstra strafferep pga første settet. Jævlig merkelig hvordan 3 reps var tungt på set nr 1, så går plutselig 5reps i sett nr 3.

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 90kg
1x3 105kg
1x5 125kg
supersett:
3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg


Lårcurl:
1x15 50kg
1x12 65kg
3x8 80kg

Militærpress:
1x5 40kg
1x2 60kg
1x4 67,5kg
2x3 72,5kg- Jævlig tungt. Prøvde 4 reps på første settet, men faila. Skråbenken tar endel krefter.

Crusifix hold:
litt oppvarming..
Konkurranse mot Jørgen Aasen aka BasketMan og jeg tapte  NOOOOOOOOOO
Første gang fuckern noengang slår meg i noe, så var et stor nederlag. Nå går han rundt å leker deilig, så må ta å knuse han snart igjen.
Var makstid på ca 10kg. Jeg klarte bare 41sek, mens han klarte 43-44. Blir å trene denne endel framover, nekter å ha noe jeg ikke er best i blandt meg og han.

Kommentar:
Morsom økt.

[Aasen1992]

Kjipt at du er så mad noob da yeye, shit happens 

[Auk89]

Kjipt at du er så mad noob da yeye, shit happens 

haha, du må nyte disse neste dagene of fame siden neste gang vi tar konk skal du bli knust

[Aasen1992]

Sure duude, suuuure! go take you'r roidz and you might beat me ^_^

[Auk89]

Ja, hvis jeg starter på roids har jeg kanskje en sjangse til å slå deg haha. Trokke det nei, knuser deg lett nå snart, så du får nyte det mens du kan

[Aasen1992]

awye

[Auk89]

23 mars:

Trening i drammen med mål om å forbedre vendingsteknikken min i appolons, og lære meg å vende den via magen.

Stepmaskin:
5min

Appolons: Alle reps med vending
2x5 44kg
1x5 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x2 94kg
1x2 104kg
1x1 114kg
Bare vendinger: alt via magen
1x1 118kg
2x5 84kg
2x5 94kg
Vending + støt:
1x5 94kg- Drit slitsomt hah
Bare overstøt: fra rack
1x1 114kg
1x5 84kg

Filmer fra dagens trening. Hadde vært hyggelig hvis folk kunne gi tips om teknikk etc.

94kg vendinger:
http://www.youtube.com/watch?v=XMFmKVELL1E&feature=channel
94kg vendinger + støt:
http://www.youtube.com/watch?v=fWxQphMlk8U

Teknikken forbedra seg veldig bra over treninga syns jeg. Eneste som suger med å vende via magen er at jeg har missta jævlig med hud der nå haha, har bare et svært skrubbsår øverst på magen.
Var veldig effektiv trening med korte pauser, så ble ganske sliten og svett, men er jo det som må til for å bli bra Etter dette var det å sette seg i bilen for å kjøre til rykkin hvor pappa venta for en hardcore mageøkt på spenst.

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6sett
Side crunches: 3sett
Mage i "redcord": 5sett
Ab-wheel roll out: 4sett
Liggende legraises + situps på bosu: 3sett

Kommentar:
Veldig bra treninger idag. Tror appolonsen skal sitte på showliften etter noen uker til med hardtrening

[Auk89]

Hadde morgenvekt på bare 100,3kg idag på vekten hos pappa, noe som tilsier at jeg veier ca 101,5. vurderer å ligge rundt 102kg frem mot showliften, sånn at jeg kan spise som bare det de siste dagene.

Er sykt motivert for tiden, og skal få alle treningene fram mot showliften til å bli blandt de beste jeg noengang har hatt Så akkurat den filmen her om Kai Greene. Digga den som faen, så må deles.

http://www.youtube.com/watch?v=TxrygvfGKzc&feature=channel

[Auk89]

24 mars:

Dietmar mengde: uke 6 dag 2

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x6 132,5kg
1x5 135kg
3x5 140kg- Overraskende lett. Tror nesten jeg kunne klart 10 reps idag med ett all out sett.

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x0 130kg- Fikk den opp 2 ganger, men med albuene ned istedenfor frem. Dette gjorde at den ikke ble liggende og datt ned igjen. Klarer det lett neste gang!

Knebøy til benk:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x6 110kg
1x5 112,5kg
3x4 115kg

Bicepscurl: ez
1x8 40kg
4x7 50kg

Foroverlent hantel roing:
2x18 45kg- 2 sett på hver arm. Bra øvelse for grepet.

Foroverlent roing stang:
1x8 50kg
1x8 90kg
1x8 110kg
2x8 120kg

Kommentar:
Drit bra trening, og både energien og styrken var veldig bra. Eneste som irriterte meg idag var at jeg ikke klarte å fullføre løftet på 130 i vendinga bra nok. Tror treningene fremover kommer til å bli dritbra, og det er ihvertfall ikke treningsinnsatsen det skal stå på før showliften.

[Auk89]

Da har jeg meldt meg på KSO 2010, og gleder meg som faen. Skal klare topp 8 hvertfall Mad mye diggere å ha konkurranser å trene til ass, så blir nok både NSM kvalikk + IGP strongman på meg hvis det er mulig. Ikke at jeg har noe å gjøre i NSM, men er fett å være med på kvalikken forde vil jeg tro.

[Auk92]

Auk92 has entered the building. waduup

[loft]

Du har en bra teknikk på appolons da! Prøvd istede for å sette beina til sides når du støter å sette de fram og bak, slik som vektløfter? tenkte i forhold til balanse..
ser du har mye bedre teknikk enn mange strongmanfolk..de bruker veldige lite bein og mye pushstyrke..tror da detta blir bra;)

[Auk89]

takk. Teknikken er kanskje grei, men langt ifra bra nok. Må lære meg å touche innom magen og bruke så lite energi som mulig på det. Har testa ut sånn vanlig støt teknikk også, men denne typen jeg bruker føles bare helt naturlig for meg. Enig at mange i strongman ikke har helt optimal teknikk, men hvis man skal bli bra i noe føler jeg man må prøve å lære seg alle små triks man kan tjene på. Hver øvelse man gjør burde føles som en så naturlig bevegelse som mulig.