Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Auk92 has entered the building. waduup

Waduup bro

[Auk89]

25 mars:

Dietmar mengde: uke 6 dag 3

Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett
Overhåndsgrep:
1x5 50kg + 1x5 50kg
1x5 90kg + 1x5 90kg
1x4 120kg + 1x4 120kg
1x3 160kg + 1x3 160kg
Mixed grip:
3x4 190kg + 3x4 180kg- Drit lett

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x1 100kg
1x4 110kg
3x4 117,5kg- Gikk ganske greit

Frontbøy:
1x5 50kg
1x2 70kg
1x2 110kg
1x2 115kg
3x2 122,5kg

Sittende kabelroing:
3x10 80kg

Nedtrekk:
3x8 50, 50 og 70kg

Triceps pushdown:
5x8 50kg

Kommentar:
Veldig bra trening. Gleder meg til strongman til helga

[Auk89]

27 mars:

Strongman i drammen:

Appolons:
1x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg
Medley:3 sett
94kg + 104kg + 114kg
1x1 118kg
Vending:
1x1 122kg- Faila akkurat på støtet
1x0 122kg- faila på vendinga her

Farmers walk:
Oppvarming
1x20m 94kg
1x15m 114kg
1x1 134kg- Bare avløft
1x6m 154kg- Hadde håpet på å greie 10m+ her, men klarte ikke det denna gangen. Skal klare 20m om ikke så lenge her.

Film av Medley sett nr 3:
http://www.youtube.com/watch?v=L5I9Ah9QKNw

154kg farmers:
http://www.youtube.com/watch?v=UUAJQxoB3_Y&feature=channel

Kommentar:
Morsom trening. Appolonsen sitter bra, så tipper at medleyen på showliften skal gå bra. Farmersen var jeg også greit fornøyd med. Ole Martin, Solvang og Tom Wangen var alle å trente idag også. De gjorde alle løft som imponerte.

[giljarh]

fin løfting og artig med film!!!!

[Auk89]

fin løfting og artig med film!!!!

Takk for det Satser på en 5er på 150kg steinen på tirsdag, så kommer enda en film hvis det går bra. Hadde du endel strongman utstyr forresten? Bor mye i Oppegård, og hvis jeg ikke husker feil bor ikke du så alt for langt unna. Kunne kanskje fått til en økt snart da

[giljarh]

høres bra ut! sender seg nok en invitasjon etterhvert når vi kommer igang med strongman øktene og arrangsjerer no trenings/konker 

[Auk89]

Ah nice. Er dere mange som trener siden dere holder små konker? Høres jævlig bra ut

[giljarh]

har utstyret i en garasje på nordstrand. det er jeg og en kompis som er iverigst også har vi noen fler som henger seg på.. + at teletubby bor rett over dumpa og kan ta med seg noen karer. madass, ole martin osv;)

[Auk89]

Nice Bare å si ifra så joiner jeg og en annen kompis på treninger og konker.

[Auk89]

29 mars:

Dietmar mengde: uke 7 dag 1

Sykkel:
3min

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x4 147,5kg
1x5 155kg- 7,5kg 5rm pers Skulle egentlig ha 4er her, men måtte slå min gamle 5rm. Hadde vell sikkert enda 2reps til inne.
2x4 155kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x5 120kg
1x4 122,5kg
3x4 125kg- Ble rumpeløft på siste reppen på sett nr 3. Er alt for svak fra bunn når rumpa er i benken, men blir sterkere der for hver uke.

Lårcurl:
1x15 30kg
1x12 35kg
3x8 40kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 60kg
1x5 65kg
1x3 65kg- Tragiske greier det her ass. Militærpressen min er på nivå med en liten tass på 70kg for tiden, men håper den kommer seg etterhvert.

Pushups:
5x7 kv

Magetrening:
Magevridning i maskin: 7 sett
Mage i "red cord": 5 sett
ab wheel roll outs: 3 sett
Liggende beinhev: 2 sett

Kommentar:
Enda en drit bra trening. Ting går bra for tiden Virker som jeg kommer til å sette en skikkelig bra pers neste gang jeg går for maks i bøyen. Ellers så droppa jeg vending og strakmark idag. Grunnen til dette er at jeg skal trene Stein, dekk og lett farmers i morra. 5 reps på 150 steinen here I come!

[Auk89]

30 mars:

Strongman i drammen

Litt jogging og tøying etc for å varme opp

Farmers walk: Vending på 7m
1x14m 34kg+ masse pickups for å varme opp ryggen
1x14m 64kg
3x14m 94m- Full fokus på å gjøre det så raskt som mulig. Sette dem rett raskt ned etter 7m, og plukke dem opp igjen uten noe som helst pause.

Stein:
120cm:
1x4 100kg- One movement
1x4 100kg
1x4 100kg- 2 one movement, og 2 ikke.
1x6 150kg- pers med 2 reps  Sykt fornøyd med dette. Skal sies at settet tok ca 4min siden jeg hadde flere fuckups + at jeg må ta på nytt klister for hver rep. Teipen datt halveis av etter 2 reps, så måtte
rive den av og ta resten uten. Holdt også på å knekke kneet mitt på en rep jeg faila på. Gjorde noe merkelig når jeg fikk steinen i fanget, så hadde helt rett kne med steinen på kneskåla. Flaks jeg klarte å hoppe vekk før jeg ble invalid. Føler teknikken blir bedre og bedre for hver trening.

Dekkvelt:
5x4 280kg- Fant en teknikk som funka bra

Kommentar:
Var ganske støl fra gårsdagens bøy, men funka bra forde Trente helt alene, så er fornøyd med hvor bra jeg klarer å psyke meg opp selv.

[Auk89]

31 mars:

Dietmar mengde: uke 7 dag 2

Sykkel:
5min

Smalbenk + hammer curl m/hantler + latrow med stang (mer foroverlent enn vanlig)
1x12 20kg
1x5 40kg
1x5 60
1x5 80kg
Trisett:
1x2 90 + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg
1x6 105kg + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg
3x6 110kg + 3x7 22,5kg + 3x8 70kg

Frivending fra heng:
1x3 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 112,5kg- Tenkte å ta en 2er på 122,5kg idag, men merka at trøkket ikke var der på 112,5, så droppa å prøve tyngre.

Nakkestøt:
1x3 50kg
2x3 70kg

Knebøy til benk:
1x8 50kg
1x5 70kg
1x8 100kg
1x6 102,5kg
3x5 107,5kg- Beinstyrken føles bra ut

Sumomark:
1x4 90kg
1x2 130kg
3x5 150kg

Magetrening:
Magevridning i maskin: 6 sett
Mage i "red cord": 3 sett
Abwheel roll out: 3 sett

Kommentar:
Litt støl og sliten fra strongman igår, men kom meg bra gjennom treninga. Styrken føles bra ut for tiden, så tror det skal gå bra på showliften Blir sannsynligvis hvile dag i morgen, så blir det drit bra treninger på fredag og lørdag.

[Auk89]

Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år

[Aasen1992]

Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år

nice

[Auk89]

1 april:

1time og 35min gåtur ute i drittværet. Var ganske deilig å få gått seg en tur.