Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

2 april:

Dietmar mengde: uke 7 dag 3

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x3 80kg
1x3 102,5kg
1x3 110kg
4x3 120kg- Tror kanskje det var mindre enn 120kg. Stanga vi brukte føltes lett ut, veide sikkert 15kg.

Smalbenk: Hadde ikke skråbenk der vi trente
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
3x2 110kg

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x4 140kg
1x5 180kg
1x4 190kg
3x3 200kg- Lett og fint. Merka jeg ikke helt hadde markformen idag, sikkert på grunn av tidlig trening, men gikk lett forde.

Triceps pushdown:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x6 45kg
1x6 47,5kg
1x6 50kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Kabelroing:
1x10 70kg- Tidenes dårligste maskin, så vi tok hantel roing istedenfor.

Hantelroing:
2x12 50kg- Brukte reim på venstere hånd pga av at det føltes ut som noe av den harde huden holdt på å bli rivd opp.

Kommentar:
Bra trening. Trente på puls Langhus idag siden abox var stengt. Jævlig trangt sted med lite bra utstyr, så blir sannsynligvis ikke noe flere treninger der noengang. I morgen blir det strongman Veide 104,9 med klær på treninga idag

[Auk89]

3 april:

Strongman i Drammen:

Ble en veldig bra trening idag

Appolons: Vendinger på alle reps
2x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x2 94kg
Medley:
1x88kg-98kg-108kg
1x98kg-108kg-118kg (Film) Fornøyd med den her. Brukte ca 40sek på alle 3 løftene. 100 og 110 kommer til å bli vendt rett opp og 120 blir via magen.
1x3 84kg
Bare vending: via magen
1x5 104kg (film)

Stokk: Bare litt mens jeg venta
1x2 67kg (tror stokken veier det)
1x1 67 strict press
1x1 77 strict press- overraskende lett

Farmers walk: Vending på 15m
1x30m 34kg
1x30m 64kg
1x30m 94kg
1x30m 124kg- Brukte 30,4sek med mye kluss når jeg skulle snu. Syns heller ikke farten var så bra jeg kan få til. Satser på å få tiden ned mot 20sek.

Dekkvelt:
1x4 25sek
1x4 22sek
1x4 19,4sek
1x4 18,7sek
1x4 20,3sek

Stein:
130+ cm:
1x4 100kg- one movement
1x1 150kg
147cm:
1x1 150kg Veldig fornøyd med å få steinen opp til 147cm.  Var heller ikke så veldig tungt. Satser på å få den opp på 160cm snart

Appolons medley: 98kg-108kg-118kg
http://www.youtube.com/watch?v=l31nzIiSaQE

Appolons vendinger: 104cm
http://www.youtube.com/watch?v=_23feDdP4o4

Farmers: 124kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZpHjteAHxRc

Kommentar:
Veldig bra trening. Alt satt ganske bra selv om jeg var sliten i rygg fra marken igår. Gleder meg til KSO

[PG]

Bra økt det der. Hva ligger kroppsvekten på?

[Auk89]

Har veid 104,5-105kg om kvelden den siste uka.

[Auk89]

4 april:

Gåtur på 1time og 30min

[TBF]

Lover bra mot showliften dette.

[Auk89]

Lover bra mot showliften dette.

Ja, treninga går bra for tiden, så satser på at jeg får en bra debut på showliften

[Auk89]

5 april:

Dietmar mengde: uke 7 dag 1

Rygghev:
2x12 kv

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x5 125kg
Supersett:
1x3 132,5kg + 1x6 120kg 3 sett

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 55kg
1x8 70kg
2x8 80kg

Skråbenk:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 72,5kg
1x3 95kg
3x3 100kg- Gikk ganske greit

Frivending:
1x3 50kg
3x3 70kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x2 60kg
1x4 72,5kg
2x3 75kg
1x0 82,5kg- Prøvde for morroskyld, men hadde ikke nok krefter etter skråbenken og militærpressen.

Pushups:
masse forskjellige greier med klapp og også uten.

Magetrening:
Mage i "red cord": 3 sett
Ab wheel roll out: 2 sett

Kommentar:
Ganske bra trening. I morgen blir det stein, dekk og farmers igjen

Økt 2:
40min gåtur

[Auk89]

6 april:

Dagens strongman:

Farmers walk:
2x14m 34kg
2x14m 64kg
3x14m 84kg- Små tungt

Stein: alt til 120cm
4x4 100kg one movement

Dekkvelt:
3x4 280kg

Kommentar:
Skikkelig sucky trening, og var ikke vits å teste meg på 150 steinen idag engang. Satser på at etter litt mat og hvile er dagsformen bra igjen i morra

[Auk89]

7 april:

Dietmar menge: uke 8 dag 2

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x5 140kg
1x4 142,5kg
1x5 147,5kg- 7,5kg 5rm pers 
2x4 147,5kg - Fornøyd med dagens benk. Skal sies at dette er gymløft to the max. Satser på 170+ neste gang jeg makser.

Knebøy til benk:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x5 112,5kg
1x4 115kg
3x3 120kg

Sumomark:
1x4 60kg
1x4 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
3x4 175kg- Gikk greit, men utrolig dårlig fart i løftene.

Sittende bicepscurl:
1x7 15kg
3x7 17,5kg
1x7 15kg- Sick pump av dette

Bent over row: ohgrep
1x8 60kg
4x8 80kg

Magetrening:
Vridning i maskin: 4 sett
Mage i "red cord": 3 sett
Abwheel roll out: 3 sett

Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe.

Veide 105,3kg med klær etter treninga idag, så vekta ligger der den skal

Kommentar:
Bra trening dette, men merker det har vært mye tung trening i det siste. Nå blir det siste dietmar dag i morgen eller fredag og strongman på lørdag, så blir det 1-2 lette treninger før showliften. Litt usikker på hvordan man burde legge opp en lett uke før konk.

[Auk92]

Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe.

tipper pappa var ganske stolt da

[Auk89]

haha je, ekke lenge til han har six pack nå

[Auk92]

enig as, blir awesome

[Auk89]

Je, han kommer til å disse meg i hele sommer hvis jeg er den eneste av oss som ikke har crazy abs haha.

[Auk92]

hahah.. får vi med øystein på stranda så er problemet fiksa hvis han ikke starter med vekter igjen snart ^^