Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Film fra showliften:

http://www.youtube.com/watch?v=0S5aDgETKx4

Ting jeg la merke til:

I dekk lot jeg dekket falle sakte ned mens Vidar som jeg var imot dytta det raskt ned. Tror jeg kunne tjent litt på det.

I powerstairs retta jeg meg ikke i nærheten av nok ut. Var jævlig tungt, men tror kanskje jeg kunne klart 1 eller 2 trinn til hvis jeg hadde tenkt på det.

[Auk89]

18 april:

Gåtur:
ca 1 times gåtur, deilig for en stiv og vond kropp.

I morgen starter jeg med sheiko 29, og håper å få opp litt bedre grunnstyrke av det. I tillegg blir det veldig fokus på yoke og stokk samt alle typer støt over hode. Skal lære meg å splitte med stokken. Tror jeg skal ta 30kg mindre enn det står i programmet i alle øvelsene i morgen for å la kroppen hvile litt.

[tobiasht]

Gratulerer med veldig sterk debut.. =)

[Auk89]

Gratulerer med veldig sterk debut.. =)

Takk for det, og takk for mange bra råd og tips til treninga utover kvelden

[Auk89]

19 april:

Sheiko 29- Uke 1 dag 1: Ble kutta ned på mengden + kg i dagens økt. Fortsatt ganske sliten og sår i kroppen fra KSO

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
5x3 115kg

Knebøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
5x5 107,5kg

Benkpress:
1x6 60kg
1x6 70kg
2x6 80kg

Pushpress:
1x5 20kg
1x5 50kg
3x3 60kg
1x3 70kg- Nakkestøt
1x3 70kg- støt

Nedtrekk:
1x12 50kg
2x12 60kg

Kommentar:
Ganske sliten i kroppen etter helga, men deilig å få seg en trening. Satser på å være tilbake for fullt fra og med onsdag. Sendte også mail til Roar idag og meldte meg på IGP strongman, så nå blir det hardtrening fram mot det

[Auk89]

Scanna kroppen i den herbalife standen på KSO og her er resultatene jeg fikk:

Vekt: 104,6kg (med bukse, t-skjorte og genser)
Fettprosent: 14,3%
Vannprosent: 60,6%
Muskelmasse: 85,3kg
Personlig score: 6 beskrivelse for denne er: Normal fettprosent og litt høyere enn normal muskelmasse
kg ben: 4,4kg

Hvile forbrenning: 2716 kcal
Metabolisk alder: 12 år
Indre magefett prosent: 3 - Dette skulle visst være dritbra ifølge dama i standen

Veit ikke hva alt betyr, men skal visst få en tlf fra en herbalife kar og få nærmere beskrivelse. Ganske fornøyd med 14,3 i fett%.

[Auk89]

20 april:

1time og 30min basketball

21 april:

Sheiko uke 1 dag 2

Markløft:
1x6 60kg
1x5 100kg
1x5 122,5kg
2x5 147,5kg
2x4 172,5kg
4x3 185kg- Var tungt idag. Kroppen er fortsatt litt sliten fra helga, men mye bedre idag enn på mandag.

Skråbenk:
1x12 20kg
1x4 50kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 80kg
1x4 70kg
1x4 60kg

Nakkestøt:
1x5 20kg
2x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 95kg

Mark fra kloss:
1x5 50kg
1x3 100kg
1x5 122,5kg
2x5 147,5kg
2x4 172,5kg
4x3 195kg

Utfall:
1x10 30kg- Merka litt smerter i knærne så gikk over til enfots beinpress.

Beinpress:
4x5 110kg- V og H

Dips:
5x5 kv

Kommentar:
Morsom trening selv om styrken ikke var på topp. Sheiko tar lang tid hehe, brukte ca 2timer og 45min idag.

[Auk89]

22 april:

økt 1:
Magetrening:
mage i "red cord": 3 sett
Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett
Side planke: 2 sett hver side

Økt 2:
1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen

[Figuz]

22 april:

økt 1:
Magetrening:
mage i "red cord": 3 sett
Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett
Side planke: 2 sett hver side

Økt 2:
1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen

skikkelig disco-økt dette. Er det sommerformen2010 som det trenes mot?

[Auk89]

Nah, blir dårlig med sommerform på meg i år. Deffa meg skikkelig ned ifjor og fikk veldig bra sommerform, men fant fort ut at det hjalp lite når jeg bare ble svak, hehe. Morsomt å trene absa syns jeg, så blir endel sånne disco-økter da 

[Auk89]

23 april:

Sheiko uke 1 dag 3

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x5 82,5kg
1x5 100kg
1x4 115kg
2x3 125kg
2x2 132,5kg
2x3 125kg
1x3 115kg
1x7 100kg
1x8 82,5kg

Overstøt:
1x5 20kg
1x5 40kg
5x3 60kg- Bare for å få inn eksplosivitet

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x5 90kg
1x4 110kg
2x3 125kg
6x3 135kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Sittende kabel-roing:
2x10 75kg
1x8 90kg

Kommentar:
Bra trening. Ble ferdig på 1 time og 10min ca, så var veldig effektiv økt. Liker sheiko veldig bra så langt. Morro med masse sett. I morra blir det strongman Gleder meg som faen

[Auk89]

24 april

Strongman i Drammen

Stokk: Vendinger på alle reps. Første stokk økt på jævlig langt tid. Sikkert 4-5 måneder
oppvarming med stang
3x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg- Bare vendinger. Prøvde å støte på første, men skjedde noe rart etter vendinga og hadde ikke noe balanse i kroppen
1x0 130kg- Vendinga gikk akkurat ikke.

Yoke:
2x15m 130kg
2x15m 190kg
1x15m 230kg
Medley: 
230kg Yoke 15m + 5flipp 300kg dekk x 4 sett

Farmers walk: Vending på 20m
1x40m 36kg
1x40m 66kg
1x25m 86kg- Hadde egentlig tenkt til å prøve meg på 80m med 86kg, men pga av olja jeg brukte til å fjerne klisteret ble den harde huden i henda mine (trælene?) alt for myke, og føltes ut som de var på vei til å bli rivd opp, og gadd derfor ikke å riske noe. Noe jeg lærte idag er at jeg suger big time på å vende med farmers, så blir mye fokus på det fremover.

Kommentar:
Bra økt i Drammen idag. Skal lære meg å splitte i stokken nå, og vurderer å lære meg det i appolons også fremover. Jævlig digg med yoke, dekk og farmers ute

[Auk89]

Film av 4dje medley settet idag: Ser mer ut som jeg gikk 10m med yoken, så vil tro det er 10m + 5 flipp. Føles ut som jeg går drit treigt siden det er jævlig tungt å ha på ryggen, men farten ser jo ikke så ille ut på film.
http://www.youtube.com/watch?v=XZSH3jHJMfE

[Auk89]

26 april:

Sheiko uke 2 dag 1

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x5 90kg
1x4 115kg
2x3 125kg
5x2 145kg- Lett og greit

Støt+pushpress: rep 1 støt, 2-4 pushpress og 5 støt
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x2 50kg- 1 støt og 1 pushpress
4x5 65kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 50kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x2 115kg
5x3 132,5kg

Frontbøy:
2x3 50kg
2x3 70kg
2x3 100kg
4x2 107,5kg

Frivending fra heng:
1x3 50kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
2x1 100kg- uten reimer

Nedtrekk:
1x12 55kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 90kg

Shrugs: hantler
2x30 40kg- For å trene grep, og i tillegg kanskje få litt traps.

Kommentar:
Veldig bra trening. Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden. Alt på treninga gikk lett og fint.

[Auk92]

 Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden.

Må bare sørge for at du plukker opp en vekt fra gulven foran en dame så blir det most epic moment ever!