Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

hehe, brukte gasp buksa over da, men får prøve ut det du sier snart

[Auk92]

vet jo du brukte gasp bukse.. men hadde fortsatt vært epic

[giljarh]

reband shorts er et must!

[Auk89]

27 april:

Nakkestøt + pushpress: Nakkestøt på rep 1+5 og PP på 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
4x5 70kg

En arms hantel: clean and jerk
1x5 15kg hver arm
1x5 20kg hver arm
Medley:
27,5kg + 32,5kg + 40kg x 1 hver arm
40kg + 40kg + 45kg x 1 høyere arm
1x3 40kg venstere arm
1x3 45kg høyere arm
1x1 45kg venstere arm

Shrugs stang:
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 70kg
1x15 90kg
1x15 100kg

Biceps curl: hantler
1x12 10kg
1x10 17,5kg
2x10 20kg

Kabelcurl:
1x20 30kg
1x20 40kg
1x20 50kg- Sykt pump.

Magetrening:
decline situps: 3 sett
Planken: 2 sett
Situps med 5kg bak hodet: 2 sett

Kommentar:
Bra økt Tror det blir noe ala det her hver tirsdag og torsdag fremover. Blir det for mye for kroppen bare trapper jeg ned litt. Har elending balanse med venstere armen i forhold til høyere, så tror jeg har godt av å trene endel en arms hantel press fremover.

Økt 2:
1time og 30min basketball spilling

Gikk akkurat en tur på 45min også

[Auk89]

28 april:

Sheiko uke 2 dag 2

Markløft:
3x8 50kg
1x6 90kg
1x5 122,5kg
1x4 147,5kg
2x3 170kg
4x2 185kg- Alt med overhåndsgrep, fornøyd med det

Smalbenk:
1x15 20kg
1x6 50kg
1x6 82,5kg
2x6 100kg
4x6 107,5kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x4 132,5kg
1x4 162,5kg
2x4 185kg
1x4 195kg- Tror 210 skal sitte greit med overhånd fra bakken nå
Mixed grip:
3x4 195kg

Racklift med static hold:
1x5sek 250kg
1x5sek 275kg
1x15sek 300kg- Var faktisk ikke så veldig tungt for grepet. Eller det føltes tungt ut, men var ikke noe problem å holde. Tipper 30+ sek hadde gått greit. Tror jeg fikk meg en mini låsning her da, men satser på at det ikke er noe stress 

Chins:
3x6 kv

Beinpress: 1 fot om gangen, 5 sett på hver fot
5x5 130kg?

Tøying

Kommentar:
Marken satt veldig bra idag, og det gjorde også grepet. Suger hvis jeg har fått meg en låsning, men er optimist og satser på at alt skal gå bra  Blir massasje, ising + påføring av betenelse dempende krem på ryggen nå 2-3 ganger om dagen fremover. Da skal alt bli bra. Trening er psycho fett for tiden

Økt 2:
50min gåtur

[Auk89]

29 april:

Oppvarming med beinpress

Støt + pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 65kg
4x5 75kg

En arms hantelpress:
1x12 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
Annenhver V og H:
1x12 32,5kg- 1min og 3sek, har ganske sucky balanse i skuldrene.
1x14 32,5kg- Maks reps på 1min.
Venstere: maks reps på 45sek
1x10 35kg - Litt bedre balanse enn jeg har hatt tidligere på venstere her.
Høyere: maks reps på 45sek
1x10 35kg - fail. Fikk ikke noe bra balanse her
1x14 32,5kg

Planken:
2x1min foran

Mye tøying

Kommentar:
Nice trening. Var hos kiro idag, og fikk knekt opp ryggen. Har fått en låsning som gjør alt rundt den veldig anspent og vondt, så ryggen var ikke helt 100% idag. Satser på at jeg skal være bra til en awesome strongman økt på lørdag. Lyst til å skaffe meg en giant dumbell snart, digger en arms hantel press.

[Auk89]

30 april:

Sheiko uke 2 dag 3

Sykkel:
3min

Benkpress:
1x20 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
2x2 132,5kg
1x3 125kg
1x5 107,5kg
1x7 90kg

Masse tøying

Kommentar:
Veldig redusert mengde på dagens økt grunnet ryggen. Den er mye bedre enn igår, men velger å spare den til i morgen å få tatt en drit bra strongman økt da.

[¤MadAss¤]

Når er det trening? mulig jeg joiner...

[Auk89]

Tror det blir kl 2, skal høre med Ole nå snart.

[Auk89]

Blir kl 2 ja Passer det for deg?

[¤MadAss¤]

yeah!

[Auk89]

1 mai:

Strongman i Drammen

Appolons:
2x5 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
1x4 74kg
1x4 84kg
1x1 98kg
Maks reps på 1min:
104kgx 4 reps- Dreit meg ut på en vending, så tror kanskje 5 kunne gått. Satser på 4 reps på kvalikken.

Stokk vendinger:
1x3 70kg
2x3 100kg

Farmers walk: Vending på 20m
1x40m 66kg
1x20m 96kg- Vending på 10m
1x40m 116kg- Suger så jævlig på vendinga, så den tar veldig med energi. Merka det litt i låsningen i ryggen etter det settet her, så droppa å gjøre noe mer.

Kommentar:
Bra trening. Hadde tenkt til å trene yoke også, men merka at ryggen ikke var bra nok til det enda. Blir kanskje litt roligere trening noen dager fremover for å få ryggen helt bra.

[Auk89]

2 mai

Sykkel:
7min

Tøying i ca 1time og 20min

Magetrening:
magevridning i maskin: 6 sett- Veldig lett, mest for å få tøyd ryggen
Mage i "red cord": 4 sett
Ab-wheel roll out: 3 sett

Kommentar:
Skulle egentlig være helt treningsfri idag, men ble en liten en alikavel. Merka det ganske godt i ryggen etter strongman økta igår, så ble veldig fokus på å få tøyd idag. Kommer til å ta det ganske lett på trening den neste uka, gidder ikke riske å bli fucka i ryggen.

[Auk89]

3 mai:

Nakkestøt + nakke pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg 1 støt og 1 pp
4x5 80kg

En arms hantel press:
1x5 15kg H og V
1x5 25kg H og V
1x3 30kg H og V
Medley: høyere arm
32,5kg + 42,5kg + 50kg x1 Hadde mye pause mellom hver rep her
32,5kg + 42,5kg x1 - Faila på 50kg her
Høyere arm:
1x2 50kg- Denne 50kg hantelen var svær, bare med tynt håndtak. Er en ganske stor 35kg hantel hvor vi teipa på 3 2,5kg skiver på hver side. Så den ble god og brei.
Venstere arm:
1x5 30kg

Benkpress:
1x20 20kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
6x3 132,5kg

Nedtrekk:
1x12 55kg
1x12 70kg
1x12 90kg

Consept 2 rower maskin: Tror den heter det
Raskest mulig på 500m: Tiden ble 1min og 36sek, noe som vil si jeg owna både Basketman og Auk92, no problem.

Kommentar:
Morsom trening. Pushpressene idag var faktisk småtunge, men satser på at jeg skal klare å holde på til hvertfall 95kg på dette programmet før jeg starter på nytt. En arms hantelen blir jeg bedre og bedre med, Har lyst til å klare 10 reps på 50kg innen et par måneder. Tror det skal gå med litt bedre teknikk og balanse. I morgen blir det truckpull trening, gleder meg til det

[Aasen1992]

Owna oss med 1 sek as, gg man I'll beat you soon dawg