Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[giljarh]

fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!!

[Auk89]

fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!!

Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten.

[Auk89]

10 mai:

Sheiko uke 4 dag 1:

Red cord øvelser:
Nedre rygg: 5 sett
gluteus medius: 1 sett
Skuldre: 1 sett

Nakkestøt + nakke pushpress: støt rep 1+5 og pp 2-4
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 75kg
4x5 90kg- Håper å klare hvertfall 1 5er når jeg kommer på 100kg neste nakkestøt trening

Knebøy:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 117,5kg
2x3 135kg
4x2 152,5kg- Gikk ganske bra. Litt småtungt på noen av settene, men hadde mange flere reps inne.

En arms hantel:
1x5 15kg H og V
1x1 30kg H og V
1x1 42,5kg H og V
Høyere:
3x1 52,5kg- Hantelen var ganske svær siden det var en 32,5kg hantel med 2 5ere teipa på hver side. Fikk bra teknikk på siste. Støta med dipp, så jeg ikke trenkte å presse noe.
Venstere:
1x5 32,5kg

Smalbenk:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 107,5kg
4x5 125kg

Knebøy:
1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 107,5kg
1x3 125kg
4x3 145kg

Concept 2 rower:
500m på 2min og 8sek- veldig rolig tempo

Litt tøying

Kommentar:
Jævlig fet økt på 3 timer idag. Tar endel lengere tid når man skal ta red cord øvelsene først, men følte det var en veldig bra og fin måte å varme opp på. Bøyen gikk bra, men er alltid litt redusert mandagen etter yoke. En arms hantel teknikken min blir bedre. Skal klare 65kg der neste uke

40min gåtur + øvelser for nedre rygg

[P@L]

Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også

[Auk89]

Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også

Takk for det, føler treningene går bra og motivasjonen er sykt bra for tiden. Bare si en helg dere har mulighet, så kommer vi Jævlig kult der, så ekke noe stress å dra dit selv om det er litt kjøring. Har tenkt til å dra dit minst en gang til før IGP strongman.

[giljarh]

Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten.

det får vi til etterhvert ^^

[Auk89]

det får vi til etterhvert ^^

Nice

[Auk89]

11 mai:

Sheiko uke 4 dag 2

Red cord:
Nedre rygg: 1 sett
Nedre rygg- 1 fot om gangen: 3 sett
Gluteus medius: 3 sett
Skuldre: 1 sett

Benkpress:
1x15 20kg
1x5 60kg
1x5 82,5kg
1x4 100kg
2x3 115kg
2x3 132,5kg
3x2 140kg
3x2 132,5kg- Alt var mad easy

Markløft:
1x8 50kg
1x3 90kg
1x3 122,5kg
1x3 147,5kg
2x3 170kg
2x3 195kg
3x2 210kg- Første settet tok jeg rep nr 1 med oh-grep, så 10kg pers der .
3x2 195kg- Marken gikk veldig bra idag. Eneste som var litt dritt var at jeg brukte rehband shortsen siden den funka bra forrige gang, men var ikke så bra idag når det hadde samla seg klister fra steinløftinga. Brukte en annen shorts over på de 2 siste setta, så da ble det litt bedre.

Benkpress:
1x5 82,5kg
1x5 100kg
4x5 115kg

Kommentar:
Veldig bra trening. Alt var smud og lett.

Økt 2:
1time og 30min basketball

[Figuz]

Sprek overhåndsmarkløft

[Auk89]

Sprek overhåndsmarkløft

Takk for det. Føler grepet sitter bra for tiden

[Auk89]

12 mai:

Sheiko uke 4 dag 3

Redcord:
nedre rygg: 1 fot om gangen: 4 sett
Gluteus medius: 2 sett

Knebøy:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 110kg
4x3 125kg

Vending + støt:
masse sett på 50 og 60kg

Kommentar:
Ble ganske kutta ned på dagens trening. Grunnen er at 3 dager med tung sheiko på rad blir ganske heavy shit når jeg skal være med på kvalikken på fredag. Nå skal jeg spise masse, så forhåpentligvis gjør jeg det bra på kvalikken (utifra hva som er bra for meg).

Økt 2:
1time og 45min gåtur. Den her ble endel lengere enn planlagt, så er litt småsliten i leggene etc

[Auk89]

Leste akkurat intervju med Mark Clegg på styrkeportalen. Jævlig motiverende intervju, og man finner treningsloggen hans der inne også:
http://styrkeportalen.wordpress.com/

[Auk89]

13 mai:

Redcord:
4 sett nedre rygg: 1 fot om gangen
Gluteus medius: 2 sett

Masse tøying

Kommentar:
Trodde ikke det skulle være mulig å ha så bra framgang i en øvelse på bare 5 dager. Har sikkert blitt 500% sterkere i disse redcord øvelsene I morgen tidlig går turen til Bø, gleder meg.

[Auk89]

14 mai:

Redcord øvelser:
nedre rygg: 4 sett
Gluteus medius: 1 sett

Var også med på NSM kvalikken.

Appolons 110kg:
Klarte 4 reps, og fikk akkurat ikke locka ut den femte. Ganske fornøyd med dette.

Farmers 120kg:
Her fucka jeg skikkelig opp. Grepet i venstere hånda glapp på 13m, så fikk mye dårligere resultat i denne øvelsen enn jeg håpa på. Shit happens 

Dekk 450kg:
0 reps, her var jeg bare alt for svak.

Kommentar:
Var morsomt å konkurrere sammen med de ordentlig store og sterke gutta. Skal trene hardt hele året nå, så kanskje det går endel bedre neste år

Ting som imponerte meg i NSM:
Richard Skog som var på et helt egent nivå i dagens konk. Vant 5 av 6 øvesler uten noe problem.

Ole Øxnevad har de mest eksplosive stokk vendingene jeg noen ganger har sett, sykt kult å se på. Kjipt han skada bicepsen.

NKS sin yoke var bare helt rå. Han brukte 39 sekunder på 20m med 410kg på ryggen, og det UTEN nedsett  Jævlig bra gjort, og viser at han har trent bra på øvelsen. Digger også hvordan han støter stokken, flere burde gjort det slik.

[Auk89]

15 mai:

Redcord øvelser:
Nedre rygg: 4 sett

16 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 1 sett
skuldre: 1 sett

Støt + pushpress: Støt rep 1+5 og pp 2-4
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg- 2 støt + 1 pp
4x5 95kg- Dette var tungt, men alle settene gikk Håper å klare 1 sett hvertfall på 105

Prøvde meg på litt enarms hantel her, men hadde null energi igjen i skuldrene så var ikke vits.

Overhånds static hold:
3x15sek 150kg- Grepet sugde idag, og spesielt på venstere hånd. Håper det kommer seg raskt.

Hammer curl:
1x12 10kg
2x8 20kg

Kommentar:
Dett var dett. Hadde veldig dårlig med energi idag, så blir godt med treningsfri i morra. Hvis formen er bra på tirsdag blir det maksing i bøy hvor målet er 185-190kg, gleder meg