Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Aasen1992]

Så nesten litt for lett ut ja Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp

[Auk89]

27 mai:

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 1 sett

Markløft:
2x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg- Gikk ganske lett, men trykket var ikke helt på topp så ble litt treigere enn den skal være.
1x2 200kg- Veldig eksplosive løft
Speedreps:
1x8 160kg- 10 sek mellom hvert løft. Raske og fine løft

Litt tøying

Frontbøy:
5x3 40kg- Bare for å få inn litt hoftemobilitet

Kommentar:
Merka jeg var småsliten etter stein og dekk igår, men marken gikk bra forde. 250 har jeg greit nå, så satser på at det skal gå på slutten av en konk

Økt 2:
Basketball: 1 time og 30min

[Auk89]

Så nesten litt for lett ut ja Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp

180 smeller jeg opp i Larvik så 190+ i valhalla når det skal være konk der

[Imperiosus]

107 stokk..

Litt kjipt at jeg ikke fikk med beina. Men her er den..

http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4#noexternalembed

[Auk89]

29 mai:

Stokk: vending på alle reps
oppvarming
3x3 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x1 97kg
1x2 101kg
1x1 107kg- pers med 6kg - Føler kickstøt sitter mye bedre enn splitt med stokk, så får se hvordan jeg gjør det med stokken fremover. Blir ihvertfall kickstøt på IGP.
Bare vending:
1x1 117kg

Litt appolons for the fun of it:
Opp til noen lette vendinger + støt på 94kg

Farmers walk:
1x40m 36kg
1x40m 66kg
2x20m 96kg
1x20m 146kg- pers - Veldig fornøyd med denne. Avløftet føltes helt jævlig ut, så trodde ikke det skulle blir mer enn 5m på starten, men grepet holdt hele lengden Er 20m målt opp med beina, så veit ikke nøyaktig hvor langt det egentlig er.

Yoke: Snur på 10m
1x20m 130kg
1x20m 190kg
1x20m 230kg

Dekkvelt:
1x2 300kg
Så var det både tide med revansj mot Glenn Ole, og et bra ord for å forklare hvordan det gikk er: FAIL!
1x10flipp 300kg- Fikk 51 eller 53 sekunder som tid. Fortjener en slap for dette. Etter 4-5 reps hadde jeg ikke krefter til å ta en bevegelse. Må slå han neste gang

http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4

http://www.youtube.com/watch?v=FCaGCPndFk4

Kommentar:
Veldig bra trening Fornøyd med stokken og farmers walken. Etter disse 2 øvelsene var jeg så sliten i kroppen at jeg ikke fikk til noe bra på de 2 resterende øvelsene På onsdag blir det steinserie trening, blir awesome shit.

[Figuz]

Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter

[giljarh]

fin økt!

[Auk89]

Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter

Ja, veldig fornøyd med farmersen idag Kult at jeg klarer å gå 20m, når jeg syns avløftet var så tungt. Grepet har vært ganske on and off de siste ukene også, så dette hjalp bra på selvtilitten før IGP

fin økt!

Takk

[Auk89]

Må vinne masse penger i Lotto idag, sånn at jeg kan lage meg noe ala det her:

http://www.youtube.com/watch?v=qae4eX1E-x8&feature=player_embedded

[DannY GuettA]

jævla rått gymm drømt om å kunne bygge noe lignende selv, hehe.. (hvis jeg vant i lotto jeg å)

[Auk89]

Fikk mail om forandring på IGP øvelsene nå: Hadde gleda meg til yoke, men får bli neste gang

1. Stokk.

2. Dekkvelt, fem flipp og rett på farmers walk. Dekket blir litt lettere slik at alle klarer fem flipp så blir det farmers på 150kg over ti meter alt på tid. Vi gjør det sånn siden farmersen er veldig tunge og noen får nok disse ikke helt frem til mål.

3. Lastbiltrekk

4. Steiner

5. Markløft

Dette skal bli bra

[Auk89]

31 mai:

Forskjøla så formen og styrken var ikke på topp

Redcord:
nedre rygg: 4 sett
gluteus medius: 1 sett - Tok ikke noen slike øvelser igår, og veldig lite på lørdag. Virker som jeg ikke kan droppe disse øvelsene uansett grunn for jeg voknet opp med stiv/småsår rygg idag. Dette pleide jeg å gjøre før jeg startet med dette.

Overstøt:
masse reps 20kg
1x3 40kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg- Dette føltes tungt ut, så droppa noe mer støt da. Føler ikke det er vits å trene dette hvis man ikke har futt i kroppen.

En arms hantel: Bare høyere idag
1x5 15kg
1x3 30kg
1x2 32,5kg
1x2 40kg
1x1 52,5kg
1x4 52,5kg- pers på 2 reps
Deretter gikk jeg og Jørgen Aasen over teknikken min, og fant ut at jeg ikke brukte nok bein og at pushpressa mer enn jeg støta.
1x10 52,5kg- pers på 8 reps  Dette var bra syns jeg, og sier litt om hvor mye teknikk har å si hehe.

Markløft:
1x8 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
2x1 170kg- Føltes alt for tungt ut, så vakke vits å prøve noe mer.

Første sett på 52,5kg: 4 reps
http://www.youtube.com/watch?v=2qxi1h-SuzY

Andre sett på 52,5kg: 10 reps - Hyggelig hvis noen har tips til å forbedre teknikken
http://www.youtube.com/watch?v=DXCEk10tljU

Kommentar:
Dårlig trening, men fornøyd med hantelen

[Auk89]

1juni:

Nedre rygg øvelse: 1 sett- 6min aka major pain

2 juni:

Oppvarming:

Dekkvelt:
4x2 280kg- Prøvde for første gang dekkvelt uten klister, og det var jævlig mye tyngre. Spesielt på det dekket vi brukte idag hvor det er vanskelig å få noe spesielt tak med fingrene.

Stein:
115cm:
1x3 105kg
3x2 130kg
En bevegelse:
130cm:
1x1 130kg- 10 kg pers
145cm:
1x0 130kg- Fikk den opp på kanten, men falt ned igjen. Hadde jeg lent meg litt lengere tilbake hadde det gått

Kommentar:
Ble litt lettere vekter enn planlagt idag grunnet at jeg ikke følte styrken og formen var på topp. Er fortsatt småforskjøla, så satser på å bli frisk innen et par dager.

1 sett nedre rygg

[Auk89]

4 juni:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

I morra blir det økt på valhalla, skal bli awesome.

[Auk89]

5 juni:

Strongman økt på valhalla

Stokk:
1x3 42kg
1x3 52kg
1x3 62kg
2x2 82kg
2x1 92kg
1x1 82kg

Farmers:
1x24m 50kg
3x12m 107kg

Truckpull: eller egentlig dekkpull med liten gutt oppå hehe
Endel lengder, husker ikke helt hvor mye jeg gjorde

Dekkvelt: uten klister
3x1 350kg- Fikk lært meg en bedre teknikk etterhvert
1x3 350kg
2x1 450kg?: klarte 2 reps på dette uten klister, så er veldig fornøyd med det. Hadde null sjangs med min gamle teknikk, men etter litt teknikk hjelp fra folka på valhalla gikk det, thanks

Stein:
1x4 100kg
Serier:
100-120-136-160kg
100-120-136kg- Faila på 160`en her. Veldig usikker på hvordan jeg skal gjøre det med klister på IGP. Elitetacky er alt for hardt, og håndball klister alt for mykt. Har bestillt training tacky som visstnok skal være noe midt i mellom, så kanskje det blir brukt hvis det kommer før larvik.

Kommentar:
Mad awesome trening. Fikk trent bra, men fortsatt ikke så alt for tungt. Formen skal være bra om en uke

Redcord:
nedre rygg: 1 sett