Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Rått dette. Markløften er veldig imponerende!

Takk Overraska over markløften enda

[ivar.v]

synes du presterte jevnt og bra
Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!!

[Auk89]

synes du presterte jevnt og bra
Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!!

Takk takk

[Auk89]

14 juni:

Dietmar uke 1 dag 1:

Da er det på tide med en ny rundre dietmar oppkjøring. Endra litt på programmet for å få det mer strongman spesifikt. Det eneste av benk blir smalbenk, og med mye mer fokus på skuldre.

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Rygghev:
3x12 kv

Knebøy:
1x6 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x2 80kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
2x5 115kg
2x4 125kg
2x3 132,5kg- Gikk lett, men trykket var selvfølgelig ikke på topp etter helga. Hadde i tillegg vondt i hode på treninga idag

Militærpress:
1x8 20kg
1x6 30kg
1x5 40kg
2x6 47,5kg
2x5 55kg

Strakmark:
1x10 40kg
1x5 57,5kg
2x8 77,5kg
2x6 90kg

Droppa støtteøvelsene for å ha litt mindre mengde dagene rett etter konken. Fra onsdag blir det fullt vil jeg tro.

Kommentar:
Helt grei trening. Fikk tatt det jeg skulle og det gikk lett, men som forventa ikke noe trykk i kroppen idag. Blir endel modifisering på dette programmet, og blant annet zercher bøy og frontbøy til benk kommer til å være med. Blir i tillegg maks en smalbenk økt i uka, men 3 dager med skulderarbeid.

Ble også en gåtur på 50min i kveld

[Auk89]

15 juni:

Redcord:
Nedre rygg: 4 sett

Pushpress:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 50kg- Ble en lett pushpress økt siden jeg joina på gymmet idag.

Basketball:
1time og 30min

[Auk89]

Dietmar uke 1 dag 2

Gåing: 3% uphill
10min

Spensthopp

Rygghev:
3x12 kv- Ble helt fucka i venstere ryggstrekker av dette, så veit ikke helt hva som tingen.

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
2x6 75kg
2x5 87,5kg
3x3 95kg- Første gang jeg prøver denne øvelsen, og likte den godt. Hadde veldig lavt avløft, så var egentlig det som var tyngst på alle settene.

Markløft:
1x5 50kg
1x2 100kg + 1x2 100kg (kloss)
1x4 145kg (kloss) + 1x1 140kg- Stoppa vanlig marken her. Ryggen var fortsatt helt ødelagt fra ryggheven, konstant pump i venstere ryggstreker. Vondt å stå nesten. Ble derfor bare fra kloss resten siden jeg ikke merket det noe spesielt der.
Fra kloss: overhåndsgrep
3x9 150kg

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 50kg
1x6 80kg
1x5 95kg
Supersett:
1x4 102,5kg + 1x6 87,5kg x 3 sett

Halv militærpress: Starter litt over nesa, der jeg har sticking point.
3x10 50kg- Insane pump i triceps og skuldre

Biceps curl: Med litt cheat
1x8 30kg
3x12 40kg

Kommentar:
Veldig nice trening. Tror jeg derimot skal droppe ryggheven, eller evt ta den til slutt. Fucker jo opp hele treninga. Likte zercher bøy, men merka den tok godt i bicepsfeste. Bra trening mot conans på valhalla

Gåtur:
1time

[giljarh]

fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell

[Auk89]

fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell

Takk, brukte et håndkle igår, men må nok bare bli vandt til øvelsen.

17 juni:

Gåtur:
40min

Redcord:
Nedre rygg: 1 sett 4min

[Auk89]

18 juni:

Morgenvekt idag var 105,4kg på en vekt som viser litt for lite, så veide ca 106kg. Skal komme meg ned til 100-102 om morningen, sånn at jeg kan spise meg opp mot valhalla istedenfor å sulte meg ned.

[Auk89]

18 juni:

Dietmar uke 1 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 2sett

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
Supersett
1x3 105kg + 1x6 95kg x 3 sett- Slitsomt!

Militærpress med hantler:
1x5 10kg
1x6 20kg
2x5 22,5kg
2x4 27kg

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 115kg
1x5 122,5kg
2x4 132,5kg
2x4 142,5kg

Kabelroing:
1x10 70kg
2x10 80kg

Dips:
3x10 kv- Supersetta roinga med dipsen

Kommentar:
Brukte bare 45-50min på denne treninga, så ble jævlig svett. Styrken var faktisk ganske bra idag I morra blir det strongman, woopdiwoop.

[Auk89]

19 juni:

Strongman i Drammen

Appolons: vending for hver rep
2x5 44kg
1x5 54kg
1x4 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x1 104kg
Bare vending:
1x3 104kg
2x5 74kg- Øvde meg på en ny type vending idag. Fikk det til litt bedre etterhvert, og tror det kan bli bra etter endel økter.

Conans med appolons stang:
1x5m 44kg
1x5m 74kg
1x5m 104kg
2x1 144kg- Bare avløft
2x5m 144kg
1x3m 174kg- Slo den ene siden inn i en vaier her, så slapp stanga. Faila først 3 ganger på å få denne vekta løfta opp, men med litt tips og bedret teknikk klarte jeg det til slutt.

Stein:
Uten klister:
4x3 100kg
1x1 150kg Veldig fornøyd med å ta denne uten klister Skal sies at Glenn Erik trente tok et sett på denne steinen + et på 100kg steinen med klister, noe som gjorde at det kom litt på steinen pluss i henda mine. Er uansett bra fornøyd.
1x3cm 210kg- haha, måtte bare sjekke om jeg klarte å rikke på den, og klarte 3cm eller noe sånt. Dette var dog med klister
Prøvde meg også på 150kg i en bevegelse, men gikk ikke idag.

Kommentar:
Ganske bra trening. Styrken var ikke helt på topp.

Gåtur:
50min

Redcord:
1sett 3 min

[Auk89]

20 juni:

Gåtur:
50min

Sykt bra motivasjon for tiden Gleder meg som faen til å trene bra og hardt fremover.

Redcord:
1sett nedre rygg

[Auk89]

21 juni:

Dietmar uke 2 dag 1

Spensthopp i trapper

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 127,5kg
2x3 135kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 47,5kg
2x4 55kg
2x3 60kg

Strakmark: stod på en 25kg
1x5 60kg
1x5 77,5kg
1x5 90kg
2x5 97,5kg

Rykk fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg- Bytta ut leg curl med rykk

Bent over rows: Stopp på kloss for hver rep
3x10 70kg

Kommentar:
Bra trening med korte pauser. Føler meg ikke så alt for sterk i bøyen, men den kommer seg sikkert snart.

Gåtur:
45min

[Auk89]

22 juni:

Redcord:
Nedre rygg: 3sett

Pushpress: vending fra rack på rep 1
2x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x5 60kg
1x3 60kg- støt

static hold i chinsrack:
3x20-25sek kv

Hercules hold: kg er per hånd
1x30sek 50kg
1x40sek 50kg+22,5kg
1x70sek 50kg+22,5kg- Sykt pump i underarmene. Tror det er jævlig bra øvelse for grepet.

Kommentar:
Bra og kort trening. Skal starte å trene grepet mer fremover, må ha supah grip.

Basket:
1time og 30min- Vant så og si alle kampene, så hadde nesten null pause.

[JosteinT.J.]

Hvordan trente du Hercules hold? På gymmet?