Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Stod i midten av en sånn greie hvor folk trener kabel crossover, tror ihvertfall det heter det. Så istedenfor å trene crossover, så stod jeg bare i midten med utstrakte armer. Litt dårlig forklarte kanskje hehe

[Auk89]

23 juni:

5 timer og 30min på stranda med masse bading, fotballspilling og rugby.

Så på gymmet rett etterpå

Dietmar uke 2 dag 2

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Zercher bøy:
1x6 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
2x3 100kg- Veldig lave avløft, så ble egentlig 1 ekstra rep på alle setta.

Smalbenk:
1x10 50kg
1x5 75kg
1x5 95kg
1x4 97,5kg
Supersett:
1x3 105kg + 1x6 90kg x 3 sett

Markløft:
Detta var bare helt fucka. Kom meg opp på 1x4 fra 140kg fra kloss + 1x2 140kg fra bakken. Dette var mad tungt, wtf. Tok så på til 187,5kg fra kloss, men dette føltes som et maksløft når jeg starta å dra, så da droppa jeg resten av marken.

Halv militærpress:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x10 60kg
1x1 80kg
1x1 80kg- stanga litt nærmere brystet enn de forrige. 80kg løftene vakke helt etter planen, men ble en liten competition så måtte nesten joine.

Hammer curl: hantler
1x10 12,5kg
3x10 17,5kg- pump

Kommentar:
Bra trening hvis man ser bort fra marken, usikker på hvorfor den var så jævlig wack hehe. Blir mest sannsynlig strongman i morra, good shit.

[Auk89]

24 juni:

Strongman i Drammen:

Steppemaskin:
10min

Ryggen føltes ikke så nice idag, så ble sikkert 30min med oppvarming med olympia stang, tøying og dynamisk oppvarming.

Appolons:
3x5 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
1x2 74kg
1x2 84kg- Følte støten var tung idag, så droppa noe mer over hode etter dette settet.
Bare vendinger:
1x2 94kg
1x2 104kg
1x1 114kg
1x1 124kg- pers med 2kg
1x1 134kg- Pers med 12kg - Klarte ikke å bruke den nye teknikken her, eller klarer det sikkert men fucka litt opp her. Stanga ble lagt på magen og ikke noe belte. På en god dag tror jeg at 144-150 skal gå

Farmers pickups:
3x3 76kg

Stein: Uten noe klister
5x5 100kg- Sett nr 2 og 4 var en bevegelse. Var drit sliten i fingrene + armene på slutten, så tror dette er bra trening for meg. Tror og håper det kan hjelpe meg bra i å bli sterkere på å få steiner opp i fanget.

Kommentar:
Kroppen føltes ikke helt nice ut, men ble en bra økt forde.

[Auk89]

25 juni:

Dietmar uke 2 dag 3

Tror jeg har fått en låsning nederst i ryggen, så droppa bøy/mark idag for å ikke riske noe. Blir behandling på tirsdag tror jeg

Redcord:
Nedre rygg: 3x1min på hver fot

Masse tøying

Spensthopp

Sittende skulderpress: hantler
1x10 15kg
1x5 22,5kg
2x4 27,5kg
2x3 30kg

Chins:
3x8 kv

Enarms roing: maskin
1x12 45kg
2x12 50kg

Kommentar:
Ganske grei trening. Ble ikke så veldig mye å trene grunnet ryggen, men fikk gjort det bra på det jeg gjorde.

Satt å chillan med Jørgen Aasen rundt kvart på 11 tiden, og vi fant ut at det hadde vært awesome å gå å ta bakkesprinter, så da ble det til det. Først var det i oppoverbakke på ca 25m? Her sprinta vi opp, og gikk så sakte ned. Med engang vi var nede ved startstreken sprinta vi opp igjen, gjorde dette 10 ganger. Deretter gikk turen ut på kunstgressbanen hvor vi løp 100-110m på vått underlag. Full spurt 2 ganger.

[Auk89]

28 juni:

Dietmar uke 3 dag 1

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Spensthopp

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 60kg
8x3 80kg- Tok bare sett på 80kg istedenfor høyere for å spare ryggen idag. Merka ikke noe spesielt, men skal ha behandling i morra og vil ikke ta noen risker før det.

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x5 47,5kg
1x4 55kg
1x3 60kg
2x3 65kg- Ganske easy
Pushpress:
1x3 60kg
2x3 70kg

Chins: hammer grep
3x8 kv

Lårcurl:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg

Hercules hold:
3x1min 50kg- Helt insane pump i underarmene + pain i henda. Er rullende håndtak, så blir endel tyngre.

Kommentar:
Ganske grei trening. Ryggen føles mye bedre, men gadd ikke riske noe. Blir behandling i morra, så er den sikkert good to go.

[Auk89]

29 juni:

Beise hele terrassen

Redcord:
nedre rygg: 1 sett 3min

[Auk89]

30 juni:

Dietmar uke 3 dag 2

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

Spensthopp

Zercher bøy: Veldig lavt avløft, så kan egentlig plusse på en rep på alle sets
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x6 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
3x3 100kg

en arms hantel: reps er per hånd
1x5 15kg
1x5 25kg
2x3 32,5kg

Mark fra kloss:
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 165kg
1x2 187,5kg- Merka det strakk litt nede i ryggen, så gadd ikke ta noe mer da. Tror ikke det var noe ille, men tørte ikke sjekke det ut med å fortsette hehe.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x1 95kg- Hadde helt elending trykk her, så droppa toppsettene.

Halv militærpress:
1x10 20kg
1x8 40kg

Hammer curl:
3x12 12,5kg- Helt stricte

Kommentar:
Veldig dårlig trening, noe jeg kan takke meg selv for med tanke på hvor dårlig jeg spiste før idag. Dette blir heldigvis mye bedre fra mandag av når Børge kommer til å ta over matplanen min fra da og de neste 8 ukene. Har kjøpt 8 ukers veiledning + matplan hos han for 1500kr, og håper og tror dette vil hjelpe meg veldig på kunnskapen min om kost. Noe som kommer til å hjelpe meg veldig også etter disse 8 ukene er ferdig

Var også i sverige idag og kjøpte langt over 10kg kjøtt awesome

[Auk89]

1 juli:

Dietmar uke 3 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett

Spensthopp

Frontbøy til benk: m/stopp
1x8 20kg
1x4 50kg
1x4 75kg
1x3 87,5kg
1x2 100kg
Supersett:
1x3 110kg + 1x6 100kg x 3sett

Bent over row:
1x12 70kg
2x12 90kg

Chins: 2 sek stopp i bunn
3x5 kv

Sumomark:
1x5 70kg
1x6 115kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
2x3 152,5kg

Sittende hantelpress:
1x10 12,5kg
1x5 20kg
1x5 27kg
2x4 30kg
2x3 35kg- Tungt, men gikk.

Tøying

Kommentar:
Bra økt. Alt gikk fint, og følte styrken var på et helt annet nivå idag enn igår. I helga blir det helgetur til Tvedestrand for to hardcore strongman økter med mye tunge løft Blir awesome shit

[Auk89]

2 juli:

Redcord:
Nedre rygg 1 sett

3 Juli:
Morgenvekt:
104kg, og det etter spisedag. Har gått ned ca 2kg eller noe

[Auk89]

Treningshelg på valhalla

3 juli:

Fatbar hantel:
Oppvarming med vanlige hantler
1x1 55kg- etter litt teknikk tilpassning fikk jeg til en lett rep på den samme hantelen som ble brukt på IGP.
1x3 55kg- Kunne klart endel til, tipper hvertfall 2-3 reps til
2x3 55kg- En annen hantel med litt anderledes form

Stein:
2x5 100kg
1x3 120kg
1x2 145kg- Føltes veldig tungt ut
1x0 180kg- Fikk den akkurat ikke i fanget. Burde egentlig ikke ha prøvd på dette idag siden formen føltes dårlig ut. Fikk mototstopp på vei ned, så ble nesten 3 timer venting ved siden på E18 uten mat, og med litt stress for å få bilen på verksted. Så nå står bilen på verksted i Sandefjord, og jeg må ned å hente den en gang til uka. Good times

Conans wheel:
Mye gåing med veldig lite kg, bare øving på teknikk etc

Appolons: Uten vendinger
Opp til en 3er på 85kg

Kommentar:
Grei trening, men formen var desverre ikke på topp. Etter trening gikk turen til el casa de Bruun Ingebritsen hvor vi skulle sove over til søndagen. Tror det var den hyggeligste familien jeg noen gang har vært hos. Gjestfriheten deres var helt crazy, så ble et veldig bra opphold der

4 juli:


Da ble jeg 21 år, og satser på et år med masse bra økninger før jeg blir 22

Appolons:
Opp til:
2x3 85kg

Farmers walk:
3x3m 107kg- Dette føltes alt for tungt ut.
1x3m 130kg- Crazy tungt, og merka godt at styrken ikke var på topp. Grepet var ofc no stress, men tungt for kroppen.
1x3m 107kg

Yoke:
1x24m 80kg
1x24m 160kg
1x24m 210kg
1x12m 260kg
1x12m 300kg- Var veldig tungt, men gikk greit uten nedsett
1x12m 260kg- På 7,4sek

Conans wheel: Bare avløft
Opp til 300kg som var insanly tungt

Kommentar:
Grei økt

Da var en bra helg med Sebastian Farmen og Jørgen Aasen nede i Tvedestrand/Arendal over. Var en hyggelig tur både på trening og utenfor (hvis man ser bort ifra enkelte bilproblemer hehe). Og Takk til Eirik som skaffa oss awesome sted å bo

[Auk89]

5 juli:

Dietmar uke 4 dag 1

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
2x8 20kg
1x6 40kg
1x5 70kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x2 140kg
1x2 145kg
2x2 152,5kg- Dette var heavy as hell Satser på at bein styrken får et bra løft ukene fremover nå.

Stein løftingish: med vektskiver etc. Kan poste film av dette seinere
1x5 60kg
1x4 80kg
4x3 80kg

Bent over row: stricte
1x12 50kg
2x10 80kg

En arms roing maskin:
3x12 50kg

Kommentar:
Ganske bra trening. Starta på kostholdsprogram idag, og spiste alt for lite før trening så var ganske slapp. Må flytte det måltidet som egentlig skal være sist for dagen til ca 2 timer før trening tror jeg.

[Auk89]

6 juli:

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Tøying

Hercules hold:
1x30sek 50kg
3x30sek 50kg + 40kg

Static hold: Olympiastang med en hånd på siden av kroppen
2x20sek H og V

Kommentar:
Digg greps økt

Gåtur:
50min

[Lille blod apen]

Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D

Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D

[Auk89]

Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D

Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D

Takk for det

Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da.

[Lille blod apen]

Takk for det

Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da.

Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P